Biotin rất tốt cho sức khỏe của da, tóc và chức năng của nào. Khám phá ngay Top 10 thực phẩm giàu biotin tốt cho sức khỏe nhé!
Biotin hay còn được gọi là vitamin B7, có chức năng duy trì sức khỏe của da, tóc, móng tay và hỗ trợ khả năng miễn dịch. Đồng thời, biotin còn hỗ trợ chức năng của não bộ, vì vậy biotin rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.
Để tránh thiếu hụt vitamin này, hãy cùng Bách hóa XANH khám phá 10 thực phẩm giàu biotin tốt cho sức khỏe nhé!
1Trứng
Hàm lượng biotin trong lòng đỏ trứng rất dồi dào. Bổ sung trứng gà vào thực đơn sẽ giúp bạn tránh được tình trạng thiếu hụt loại vitamin này. Trong 100g lòng đỏ trứng chứa đến 45,9 ug biotin, hãy nấu chín trứng để cơ thể hấp thụ được nhiều dưỡng chất nhất nhé!
2Gan
Trong 74g gan gà nấu chín có đến 138ug biotin. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm gan heo, gan bò đều rất tốt cho cơ thể, giúp bổ sung thêm protein, sắt, đồng, vitamin A và vitamin B12
3Quả hạch và hạt
Bên cạnh chất xơ, protein và chất béo tốt, các loại quả hạch đều có hàm lượng biotin cao, đáp ứng được nhu cầu của cơ thể.
Cụ thể, trong 30g hạnh nhân chứa 1,32ug biotin và 31g hạt hướng dương chứa 2,42ug biotin.
4Chuối
Hãy ăn chuối thường xuyên để cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhé! Trong 103g chuối tươi chứa 0,14ug biotin, ngoài ra còn có nhiều chất dinh dưỡng tốt như chất xơ, kali,...
5Cá hồi
Cá hồi nổi tiếng nhờ khả năng cung cấp axit béo omega 3 đáng nể. Bên cạnh đó, cá hồi còn là một trong những thực phẩm dồi dào biotin có lợi cho sức khỏe. Cụ thể trong 63g cá hồi chứa 3,69ug biotin.
6Nấm
Bạn có biết, trong 120g nấm đóng hộp chứa 2,59ug biotin.Theo các nghiên cứu khoa học, biotin hiện diện trong nấm giúp chúng tránh được những kẻ săn mồi và ký sinh trùng.
Bên cạnh đó, nấm còn là một loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và selen.
7Cải bó xôi
Cải bó xôi được xem là một trong những loại rau nhiều dinh dưỡng nhất. Cải bó xôi có hàm lượng protein, vitamin A, vitamin C, sắt, chất xơ và biotin cao. Cụ thể, trong 83g cải bó xôi chứa 0,58ug biotin.
8Khoai lang
Bạn có thể thêm khoai lang vào khẩu phần ăn hằng ngày, bạn có thể chế biến khoai lang thành nhiều món ăn ngon khác nhau. Bên cạnh hàm lượng biotin dồi dào, khoai lang còn chứa nhiều các loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, canxi, vitamin C, magiê,...
9Bông cải xanh
Trong 113g bông cải xanh tươi chứa 1,07ug biotin. Bông cải xanh có thể nấu thành nhiều món ăn ngon , giàu dinh dưỡng như xào, nấu súp, nấu canh hoặc nướng. Đừng bỏ quên loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này nhé!
10Dâu tây
Dâu tây là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Trong dâu tây có nhiều mangan, vitamin C, folate, biotin và kali. Đặc biệt, trong 111g dâu tây tươi chứa 1,67ug biotin.
Trên đây là 10 thực phẩm giàu biotin tốt cho sức khỏe mà Bách hóa XANH tổng hợp được. Hi vọng bài viết đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin về loại vitamin này nhé!
Nguồn: Vinmec
Có thể bạn quan tâm:
Mua hạt hạnh nhân tại Bách hóa XANH để bổ sung thêm biotin nhé:
