Chị em phụ nữ sau sinh luôn đặt ra câu hỏi, làm thế nào để cung cấp đủ lượng sữa cho bé mà không bị tăng cân? Hôm nay Bách hóa XANH chia sẻ cho bạn các thực phẩm giúp nguồn sữa mẹ được dồi dào, mà không ảnh hưởng đến cân nặng qua bài viết này nhé!
Mè đen
Trong mè đen rất giàu hàm lượng vitamin và chất béo, đáp ứng được những nhu cầu về dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.
Các loại chất béo như protein, lipid và các loại khoáng chất khác giúp cho cơ thể mẹ sản sinh ra một lượng sữa dồi dào, cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cho bé, giúp cho hệ miễn dịch của bé được tăng cao.
Ngoài ra, mè đen còn có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân, giúp phụ nữ sau sinh lấy lại được vóc dáng nhờ hàm lượng dồi dào chất xơ và chất béo bão hòa có trong mè đen.
Yến mạch
Yến mạch không chỉ tốt cho trẻ em, mà nó còn là thực phẩm vàng hỗ trợ tối ưu cho các phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Nó chứa khoảng 66% carbohydrate cùng các loại vitamin và khoáng chất (Ca, Zn, Fe, Mg…). Đây là những thành phần không chỉ giúp cho sữa mẹ dồi dào mà còn giúp cho cơ thể của người mẹ khỏe mạnh.
Với hàm lượng chất xơ dồi dào, khi bổ sung vào cơ thể nó sẽ làm cho cơ thể no lâu hơn, không còn cảm giác thèm ăn hay đói bụng, nhờ đó cơ thể sẽ không phải hấp thu những loại chất béo dư thừa tạo nên các lớp mỡ bụng, giúp cho các mẹ sau sinh dễ dàng lấy lại được vóc dáng mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Gạo lứt
Lớp cám bao quanh hạt gạo lứt chứa 1 lượng lớn chất dinh dưỡng, hỗ trợ cho quá trình tái tạo sữa trong cơ thể.
Theo Báo Lao Động, Nó cung cấp cho cơ thể người mẹ một lượng vitamin (B1, B2, B3, B6) dồi dào. Vừa đáp ứng được nhu cầu cung cấp sữa cho con vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, huyết áp cũng được ổn định hơn.
Gạo lứt còn được biết đến với công dụng thần kỳ đối với vòng eo. Vì vậy, các mẹ có thể yên tâm dùng gạo lứt hàng ngày mà vẫn có được vòng eo thon gọn.
Ngũ cốc
Hàm lượng chất béo trong ngũ cốc thấp nhưng lại dồi dào hàm lượng chất xơ, làm cho chất lượng sữa của mẹ được nâng cao, hỗ trợ hiệu quả hệ tiêu hóa cho bé qua sữa mẹ.
Khi bổ sung ngũ cốc hàng ngày cho mẹ sau sinh, là đã cung cấp một lượng các chất cần thiết vào cơ thể. Giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, và không bị suy nhược trong thời gian nuôi con bằng sữa.
Đây cũng được xem là khắc tinh với vong eo của các mẹ. Vì vậy, các mẹ hãy bổ sung hàng ngày nhé!
Nguồn: Báo Lao Động
