Một số người vẫn thường hay thắc mắc là "tại sao mình ăn rất ít mà vẫn bị tăng cân?", bạn sẽ biết được nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng trên sau khi đọc xong bài viết này đấy.
1Tại sao ăn ít vẫn tăng cân?
Theo PGS.TS Bác sĩ Nguyễn Thị Bay (Bệnh viện Đại học Y dược TPHCM), cơ chế tăng cân là do cơ thể chúng ta nạp năng lượng (calo) nhiều hơn mức năng lượng tiêu thụ của cơ thể, nên năng lượng bị dư thừa, dẫn đến tình trạng tăng cân.
Ví dụ cụ thể: khi cơ thể tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày, nhưng bạn lại nạp đến 3000 calo, thì lúc đó cơ thể của bạn đã bị dư ra 1000 calo.
Tùy vào các đối tượng mà lượng calo cần hấp thụ sẽ khác nhau, ở nam giới chỉ nên dung nạp khoảng 2500 calo, đối với nữ giới là 2000 calo.
Vì thế bạn nên xem xét, cân bằng lại chế độ ăn uống, cũng như chế độ luyện tập của mình cho hợp lý để tránh việc tăng cân không mong muốn.
2Các biện pháp giảm cân an toàn.
Hạn chế ăn những thức ăn có nhiều tinh bột, chất béo, rượu bia
Tinh bột, chất béo và rượu bia là những thực phẩm chứa rất nhiều năng lượng, vì thế bạn phải hạn chế ăn những thực phẩm đó lại.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên hạn chế chứ không phải loại bỏ nó hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.
Bạn nên chọn những loại tinh bột giàu chất xơ, các thực phẩm chứa chất béo không no sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Uống đủ nước, bổ sung nhiều trái cây và rau xanh
Trong trái cây và rau xanh là những thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân vì nó chứa nhiều chất xơ, tạo cho bạn cảm giác no lâu.
Bạn nên chọn những loại trái cây và rau củ cung cấp ít calo nhưng chứa nhiều chứa nhiều chất xơ thì sẽ tốt hơn chơ việc giảm cân.
Tăng cường chế độ luyện tập thể lực
Để tiêu hao năng lượng tích lũy triệt để trong cơ thể, thì việc luyện tập thể dục là không thể bỏ qua. Nên vận động 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút sẽ tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.
Ăn sáng đầy đủ, không bỏ bữa
Cơ thể của bạn cần phải có năng lượng để bắt đầu một ngày mới, khi bạn bỏ ăn sáng cơ thể của bạn không có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động trong cơ thể, lúc đó cơ thể sẽ mệt mỏi, dẫn đến làm việc mất tập trung, kém hiệu quả.
Do đó, bạn sẽ ăn nhiều vào các bữa khác và gây tăng cân. Nếu quá vội bạn chỉ cần ăn sáng bằng trái cây và ngũ cốc là được.
Việc cân bằng chế độ ăn uống và luyện tập là rất cần thiết, hãy áp dụng những cách trên để có một thân hình hoàn hảo hơn bạn nhé, chúc bạn thành công!
Có thể bạn quan tâm:
Xem nhiều bài viết hay hơn tại chuyên mục Khỏe, đẹp mỗi ngày
Chọn mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH:
