Một trong những phương pháp giảm mỡ, đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả hiện nay là LISS. Tìm hiểu các thông tin về LISS cardio và các bài tập LISS phổ biến hiện nay nhé.
Tập luyện thể thao và bảo vệ sức khỏe là vấn đề được rất nhiều người quan tâm hiện nay, nhất là đối với việc giảm mỡ, đốt calo và giữ dáng. Không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn cải thiện và bảo vệ sức khỏe cực kỳ hiệu quả và an toàn.
Các bài tập LISS là một lựa chọn hàng đầu theo phương pháp cardio với thời gian luyện tập và lợi ích lâu dài cho tinh thần lẫn thể chất. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu những thông tin về phương pháp luyện tập này ở bài viết sau.
1 Tìm hiểu về LISS cardio
LISS cardio là gì?
Đầu tiên, chúng ta cần hiểu rõ khái niệm về cardio - một phương pháp luyện tập thể chất giúp đốt cháy calo nhanh và hiệu quả hơn.
Cardio là viết tắt của cardiovascular, chỉ những bài tập giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng nhịp tim và lưu thông máu, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa. Đây là một nguyên tắc luyện tập và có rất nhiều các loại bài tập linh hoạt khác nhau, trong đó có bài tập LISS.
LISS là viết tắt của Low Intensity Steady State, với các bài tập thể chất ở cường độ thấp trong thời gian nhất định. LISS với những bài vận động nhẹ nhàng liên tục để giữ nhịp tim ổn định trong khoảng 50-70% nhịp tim tối đa, chúng ta vẫn có thể giao tiếp và nói chuyện bình thường ngay cả khi đang luyện tập.
Với cường độ thấp, vừa phải và vận động trong thời gian liên tục, LISS là phương pháp phù hợp giúp tăng cường sức dẻo dai của cơ thể, đồng thời hỗ trợ phục hồi sức lực sau thời gian dài ít luyện tập. Thông thường, các bài tập LISS được thực hiện trong khoảng 30-60 phút. Lượng calo đốt cháy sẽ nhiều và hiệu quả hơn nếu bạn thực hiện kiên trì trong hơn 1 tiếng.
So sánh HIIT và LISS cardio
Trong khi các bài tập HIIT có cường độ cao hơn, đòi hỏi sức chịu đựng và khả năng luyện tập tốt hơn thì LISS có những bài tập vận động nhẹ nhàng, không gây áp lực cho tim và cơ thể, đồng thời tạo tiền đề cho sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể. Cũng do vậy nên HIIT sẽ giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Cả HIIT và LISS đều giúp đem lại những tác dụng cho sức khỏe và thể chất, cải thiện hoạt động của tim mạch và giúp cơ bắp chắc khỏe hơn. Tuy nhiên nếu bạn đang có vấn đề về tim mạch thì không nên tập luyện HIIT mà nên lựa chọn LISS vì các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn, giảm áp lực cho tim và cơ thể, hạn chế chấn thương.
LISS còn có khả năng giúp bạn cải thiện khả năng sử dụng chất béo của cơ thể hiệu quả và khoa học hơn. Để giảm cân thì bạn nên luyện tập LISS trên 30 phút mỗi ngày.
Trong thời gian bắt đầu làm quen, LISS và HIIT đều có thể gây ra những căng thẳng và áp lực cho bạn. Những chuyển động tương tự của LISS sẽ khiến bạn chấn thương, căng thẳng về tinh thần trong thời gian đầu tập luyện. Còn HIIT lại dễ khiến bạn kiệt sức sau khi tập luyện cường độ cao.
2 LISS cardio phù hợp với đối tượng như thế nào?
Vì yêu cầu vận động với cường độ thấp với các bài tập đơn giản, LISS cardio phù hợp và an toàn với mọi đối tượng. Ngoài ra, LISS còn là bài tập cực kỳ hiệu quả để xây dựng thói quen thể dục thể thao, rèn luyện sức khỏe.
LISS không quá khó để thực hiện vì thế dù bạn là người mới bắt đầu thì cũng dễ dàng thực hiện và theo đuổi lâu dài.
Đặc biệt hơn, LISS cardio cực kỳ phù hợp với những đối tượng sau:
- Người ít hoặc không có thói quen tập gym cũng như không thích vận động với cường độ cao.
- Người bắt đầu làm quen với tập gym và quay trở lại tập gym sau một thời gian dài.
- Người được huấn luyện viên yêu cầu không nên thực hiện các bài tập cường độ cao thì nên tập LISS cardio để duy trì và cải thiện sức khỏe.
3 Một số bài tập LISS cardio phổ biến hiện nay
Theo bác sĩ kiêm huấn luyện viên thể hình Đoàn Minh Thái, các bài tập LISS cardio khá đơn giản, dễ thực hiện và quen thuộc trong đời sống. Vì thế bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện hằng ngày thông qua các bài tập sau:
- Chạy bộ trên máy chuyên dụng
- Chạy bộ ngoài trời
- Chạy bộ địa hình
- Leo cầu thang
- Đạp xe ngoài trời
- Đạp xe trên máy chuyên dụng
- Nhảy dây
- Chèo thuyền
- Thực hiện các chuỗi bài tập thể chất liên tiếp
- Luyện tập các chuỗi bài tập tại chỗ
4 Những lưu ý khi tập LISS cardio
Cũng theo bác sĩ kiêm huấn luyện viên thể hình Đoàn Minh Thái, khi tập các bài LISS cardio, bạn cũng nên chú ý một vài điều sau:
- Uống đủ nước trong quá trình tập luyện.
- Trước và sau khi tập luyện nên ăn những bữa nhẹ với:salad, bánh mì, sữa tươi không đường, sinh tố, ngũ cốc,...
- Kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý, khoa học.
- Có thể kết hợp hai phương pháp LISS và HIIT để đạt hiệu quả giảm mỡ, đốt cháy calo hiệu quả nhất.
Vừa rồi là những thông tin về các bài tập của phương pháp giảm mỡ, đốt calo LISS cardio mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà cực kỳ đơn giản. Mong rằng bài viết đã đem đến cho bạn những kiến thức bổ ích và hỗ trợ bạn trong quá trình cải thiện và bảo vệ sức khỏe của mình.
Nguồn: Tin Y tế YouMed
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua bình nước tại Bách hóa XANH để bổ sung nước khi chơi thể thao:
