Nắng nóng gay gắt có thể gây say nắng nguy hiểm. Bỏ túi ngay 10 bí quyết chống say nắng hiệu quả từ chuyên gia: cách bù nước đúng, lựa chọn trang phục và sơ cứu kịp thời.
loading content table...
Mùa hè đến cùng với những đợt nắng gắt kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nguy cơ say nắng nghiêm trọng, đặc biệt với trẻ nhỏ và người cao tuổi. Đừng lo, với 10 bí quyết đơn giản từ chuyên gia dưới đây, bạn có thể dễ dàng bảo vệ bản thân và gia đình khỏi tác hại của thời tiết oi bức.
1Say nắng là gì và tại sao lại nguy hiểm?
Say nắng, hay còn gọi là sốc nhiệt, là hiện tượng thân nhiệt tăng cao đột ngột (trên 40°C) khi cơ thể phải tiếp xúc với nắng nóng quá lâu mà không được làm mát đúng cách. Tình trạng này thường xảy ra khi trời oi bức, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 10h sáng đến 4h chiều.
Bạn cần lưu ý một số dấu hiệu phổ biến dưới đây:
- Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn
- Da đỏ, nóng ran
- Nhịp tim nhanh
- Trong trường hợp nặng, có thể mất ý thức hoặc ngất xỉu.
Say nắng không chỉ gây mệt mỏi, chóng mặt mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng như tổn thương não, suy nội tạng và thậm chí đe dọa tính mạng nếu không xử lý kịp thời. Vì vậy, việc nhận biết sớm và phòng tránh say nắng là cực kỳ quan trọng, nhất là trong những ngày nắng gay gắt.
210 Bí quyết "vàng" để chủ động phòng chống say nắng
Dưới đây là 10 bí quyết thiết thực, dễ áp dụng giúp bạn và gia đình bảo vệ sức khỏe trong những ngày nhiệt độ tăng cao.
Uống đủ nước và đúng cách - Nguyên tắc số 1
Việc bổ sung nước đúng cách là yếu tố tiên quyết để chống lại cái nóng gay gắt. Mỗi người nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, và nếu phải vận động ngoài trời, lượng nước cần có thể tăng lên đến 3–4 lít. Hãy ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây như cam, dưa hấu, hoặc nước điện giải để bổ sung khoáng chất.b
Đặc biệt, bạn nên tránh xa cà phê, rượu bia và nước ngọt có ga vì chúng khiến cơ thể càng thêm khô hạn. Điều quan trọng nhất là uống nước thường xuyên, từng ngụm nhỏ, ngay cả khi bạn chưa cảm thấy khát.
"Thời điểm vàng" để ra ngoài
Khoảng thời gian từ 10h sáng đến 4h chiều là khi nhiệt độ ngoài trời đạt đỉnh, cực kỳ dễ gây say nắng. Nếu có thể, bạn nên hạn chế ra đường trong khung giờ này. Trong trường hợp bắt buộc, hãy chọn các tuyến đường râm mát, nhiều cây xanh hoặc che chắn kỹ khi di chuyển.
Lựa chọn trang phục thông minh
Vào những ngày nắng nóng, bạn hãy ưu tiên các loại vải nhẹ, thoáng khí như cotton hoặc lanh để cơ thể được "thở". Các gam màu sáng như trắng, kem, be không chỉ mát mẻ mà còn có khả năng phản xạ ánh nắng, giảm hấp thụ nhiệt. Đặc biệt, bạn nên mặc quần áo rộng rãi, không bó sát để giúp mồ hôi thoát ra dễ dàng và hạn chế cảm giác bí bách.
Luôn che chắn cẩn thận
Khi bước ra khỏi nhà, hãy chắc chắn bạn đã trang bị đầy đủ mũ rộng vành, kính râm, khẩu trang và áo khoác chống nắng. Ngoài ra, bạn đừng bỏ qua việc che chắn vùng gáy – khu vực tập trung nhiều dây thần kinh quan trọng và rất dễ bị ảnh hưởng bởi ánh nắng trực tiếp.
Thoa kem chống nắng
Kem chống nắng là "lá chắn vô hình" giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của tia UV. Bạn nên chọn loại có chỉ số SPF từ 30 trở lên và bôi trước khi ra ngoài ít nhất 15–20 phút. Bên cạnh việc ngăn ngừa cháy nắng, kem chống nắng còn hỗ trợ làm dịu da, hạn chế cảm giác bỏng rát và giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ tốt hơn trong ngày hè.
Làm mát cơ thể thường xuyên
Khi ở nhà, bạn hãy tận dụng những cách đơn giản như tắm nước mát, lau người bằng khăn ẩm hoặc sử dụng quạt máy và điều hòa ở nhiệt độ vừa phải. để làm mát cơ thể. Nếu vẫn cảm thấy nóng bức, bạn có thể làm mát các vùng dễ thoát nhiệt như cổ, nách, bẹn để giảm thân nhiệt nhanh chóng.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống để cơ thể luôn ở trạng thái mát mẻ. Hãy tăng cường các loạirau xanh, trái cây mọng nước như dưa hấu, cam, dưa chuột, cà chua vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra, các món canh giải nhiệt như canh bí, canh chua, canh rau ngót sẽ giúp làm dịu cơ thể từ bên trong và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Sắp xếp công việc và nghỉ ngơi hợp lý
Nếu công việc bắt buộc bạn phải ở ngoài trời, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý: nghỉ 10–15 phút sau mỗi 45–60 phút làm việc. Bạn nên chọn nơi râm mát hoặc có mái che để cơ thể được phục hồi. Đừng cố gắng làm việc liên tục trong điều kiện nắng nóng vì điều này dễ khiến bạn kiệt sức và say nắng.
Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột
Việc chuyển từ môi trường mát lạnh trong phòng điều hòa ra ngoài trời nắng (hoặc ngược lại) một cách đột ngột có thể khiến cơ thể sốc nhiệt. Vì vậy, bạn hãy để cơ thể có thời gian thích nghi bằng cách nghỉ ở khu vực trung gian vài phút trước khi bước ra ngoài hoặc vào phòng lạnh.
Nhận biết và giúp đỡ người khác
Người cao tuổi và trẻ em là hai đối tượng dễ bị say nắng nhất do cơ thể chưa (hoặc không còn) điều chỉnh thân nhiệt tốt. Họ cũng thường không nhận biết rõ các dấu hiệu mệt mỏi hay khát nước. Vì vậy, hãy để ý nếu thấy người thân có biểu hiện như da đỏ, mệt mỏi, ít nói hoặc uể oải.
3Hướng dẫn sơ cứu nhanh khi có người bị say nắng
Khi gặp người có dấu hiệu say nắng, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách sẽ giúp hạn chế nguy hiểm đến sức khỏe. Dưới đây là các bước bạn cần thực hiện ngay:
- Đưa người bệnh vào nơi thoáng khí, có bóng râm hoặc gió mát để cơ thể người bệnh nhanh chóng được hạ nhiệt.
- Tháo bớt hoặc cởi bỏ những lớp quần áo dày, bó để tạo điều kiện cho nhiệt thoát ra ngoài dễ dàng hơn.
- Dùng khăn ướt lau toàn thân hoặc chườm lạnh vào các vị trí như cổ, nách và bẹn – nơi có mạch máu lớn giúp làm mát nhanh chóng.
- Nếu người bệnh còn tỉnh táo, hãy cho họ uống từng ngụm nước mát hoặc dung dịch bù điện giải để bù lại lượng nước đã mất.
- Trong trường hợp người bệnh lơ mơ, bất tỉnh hoặc tình trạng không có dấu hiệu cải thiện, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức để được hỗ trợ y tế chuyên sâu.
4Các câu hỏi liên quan (FAQs)
Uống nước đá lạnh có giúp chống say nắng tốt hơn không?
Không hẳn. Nhiều người nghĩ rằng uống nước đá lạnh sẽ giúp hạ nhiệt nhanh, nhưng thực tế lại có thể gây tác dụng ngược. Việc nạp nước quá lạnh đột ngột khi cơ thể đang nóng dễ gây sốc nhiệt hoặc co thắt dạ dày, khiến bạn cảm thấy đau bụng hoặc buồn nôn. Thay vào đó, nên uống nước mát ở nhiệt độ phòng để cơ thể hấp thụ từ từ và an toàn hơn.
Tại sao người già và trẻ em lại dễ bị say nắng hơn?
Người lớn tuổi và trẻ nhỏ có khả năng điều chỉnh thân nhiệt kém hơn người trưởng thành. Không chỉ vậy, họ cũng ít cảm nhận rõ cảm giác khát hoặc mệt mỏi nên dễ rơi vào tình trạng mất nước mà không nhận ra. Vì thế, những đối tượng này cần được quan sát và chăm sóc kỹ lưỡng trong những ngày nắng nóng cao điểm.
Bạn có thêm mẹo chống say nắng nào khác không? Đừng ngại chia sẻ ngay dưới phần bình luận để cùng nhau vượt qua mùa hè oi bức này nhé! Và đừng quên ghé Bách hóa XANH để sắm ngay nước điện giải, trái cây tươi và những vật dụng thiết yếu giúp cả nhà mát mẻ, khỏe mạnh suốt mùa nắng.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua kém chống nắng chính hãng, giá tốt tại Bách Hóa XANH nhé:
