Yoga là phương pháp trị liệu tâm lý được nhiều bác sĩ khuyến khích. Mách bạn cách tập yoga chữa bệnh trầm cảm ngay tại nhà.
Yoga được xem là phương pháp hỗ trợ tốt trong quá trình điều trị bệnh trầm cảm, nó có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và cảm xúc bằng việc tập trung và kiểm soát hơi thở. Hãy cùng Bách Hóa XANH tìm hiểu cách tập yoga cải thiện tinh thần, hỗ trợ chữa bệnh trầm cảm qua bài viết dưới đây nhé!
1 Lợi ích khi tập yoga chữa bệnh trầm cảm
Theo Harvard Health Publishing, các kết quả nghiên cứu đã cho thấy các tác dụng của việc tập yoga trị liệu như tăng cường năng lượng, giảm tác động của căng thẳng, tự trấn an như ngồi thiền, thư giãn và tập thể dục, giúp cải thiện dấu hiệu rối loạn lo âu và trầm cảm.
Yoga là hoạt động bao gồm nhiều tư thế khác nhau, kết hợp với quá trình thở và thiền. Hiện nay, yoga trị liệu là một trong những phương pháp giúp cải thiện bệnh trầm cảm, biểu hiện khó tập trung và mất năng lượng.
Người bị trầm cảm thường có tâm trạng sa sút là do hormone serotonin ở mức thấp. Yoga là một phương pháp tập luyện giúp tăng serotonin một cách tự nhiên. Theo tạp chí khoa học Journal of Psychiatry and Neuroscience, serotonin đóng vai trò quan trọng khi chữa trầm cảm.
Tập yoga giúp tăng serotonin một cách tự nhiên2 Cách tập yoga chữa bệnh trầm cảm
Lựa chọn phong cách tập yoga thích hợp
Mỗi kiểu tập yoga sẽ có cách tiếp cận và tốc độ phù hợp cho từng đối tượng khác nhau. Bạn có thể tham khảo tư vấn của chuyên viên tâm lý hoặc huấn luyện viên yoga để có cho mình bài tập tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số phong cách tập yoga dưới đây:
- Hatha: Tập yoga với các động tác nhịp nhàng và chậm rãi, phù hợp nhất cho người mới bắt đầu. Lợi ích của Hatha Yoga giúp giảm stress, cải thiện sắc tố da, giảm đau lưng, bảo vệ tim mạch, giúp xương chắc khỏe…
- Vinyasa: Tập yoga kết hợp luyện thở và các động tác nhẹ nhàng với nhau, nhịp độ bắt đầu chậm và dần dần trở nên nhanh hơn.
- Bikram: Tập yoga trong một không gian nóng với một loạt các động tác giúp thúc đẩy quá trình máu lưu thông.
- Ashtanga: Các động tác yoga ở phong cách này tập trung vào các tư thế nhanh chóng, liên hoàn và đòi hỏi nhiều hơn về thể chất.
- Hot Yoga: Phong cách tập yoga ở trong phòng nóng nhưng không thực hiện tư thế, chỉ tập trung thiền.
- Kundalini: Phong cách tập yoga kết hợp các bài tập lặp lại nhiều lần với nhịp thở mạnh cho một bài tập đòi hỏi thể chất nhiều hơn.
Tập yoga hỗ trợ chữa trị trầm cảm
Sau khi đã chọn cho mình phong cách tập yoga phù hợp và thực hành các tư thế cơ bản do huấn luyện viên hướng dẫn, nếu muốn tập trong không gian riêng tư thì bạn đã có thể tự tập các tư thế yoga hỗ trợ chữa các triệu chứng liên quan đến bệnh trầm cảm do WebMD hướng dẫn ngay tại nhà dưới đây:
- Tư thế happy baby pose - em bé hạnh phúc: Tư thế này sử dụng động tác gập hông trong khi đang nằm, và tay cầm chân giống như các em bé hay làm.
- Tư thế table pose - cái bàn: Chống tay và chân xuống sàn, hai gối rộng bằng hông, đặt bàn chân ngay sau đầu gối, duỗi tay thẳng về phía trước.
- Tư thế forward fold pose - đứng gập người: Hai tay thả lỏng xuống, hít vào, thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước.
- Tư thế “đứa trẻ” (child’s pose): Quỳ gối lên hai gót chân sao cho hai ngón chân cái chạm vào nhau. Cách hai đầu gối ra sao cho tạo được khoảng trống và cúi người về phía trước.
Trên đây là cách tập yoga giúp cải thiện tinh thần, hỗ trợ chữa bệnh trầm cảm mà Bách Hóa XANH tổng hợp được. Hy vọng bạn có thể tìm ra được cho mình phương pháp tập yoga phù hợp để giảm căng thẳng, cải thiện năng lượng nhé!
Nguồn: Chuyên trang sức khỏe HelloBacsi
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua bình nước bán tại Bách hóa XANH để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:
