Chiri Katori - chuyên gia tạo hình cơ thể người Nhật Bản đã giảm 24kg chỉ trong 3 tháng nhờ bài tập kiễng chân. Cách thực hiện như thế nào? Tìm hiểu ngay.
Sau khi sinh con, nhiều bà mẹ đối mặt với tình trạng tăng cân nhưng lại không có đủ thời gian để chăm sóc bản thân. Chiri Katori, chuyên gia tạo hình cơ thể đến từ Nhật Bản, từng sở hữu cân nặng 80 kg trong thời gian mang thai, đã thành công giảm 24kg trong vòng 3 tháng nhờ vào một bài tập đơn giản. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu chi tiết về bài tập kiễng chân của cô để giúp lấy lại vóc dáng thon thả đáng mơ ước.
1Bài tập kiễng chân đơn giản của Chiri Katori
Chiri Katori, một chuyên gia tạo hình cơ thể đến từ Nhật Bản, từng gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng sau khi sinh con đã chia sẻ bí quyết giảm cân của mình thông qua bài tập kiễng chân đơn giản.
Chỉ với bài tập này, cô đã giảm được 24 kg trong vòng 3 tháng, đồng thời giảm 23 cm vòng eo và 12 cm vòng đùi. Theo Chiri, động tác kiễng chân không chỉ dễ thực hiện mà còn có tác dụng tăng cường hoạt động của cơ bụng dưới, giúp siết chặt vòng eo.
Khi thực hiện động tác này, việc thở cũng trở nên khó khăn hơn, kích thích cơ thể tăng cường tốc độ trao đổi chất, từ đó đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là một bài tập lý tưởng cho những ai bận rộn nhưng vẫn muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
2Tác động của bài tập kiễng chân đến cơ thể
Tăng cường cơ bắp
Trên thực tế, vấn đề tích tụ mỡ tại vòng 2 vẫn diễn ra dù bạn có đang thực hiện chế độ giảm cân. Nguyên nhân có thể do gù lưng, nội tạng chảy xệ hoặc các vấn đề về cơ, vì thế, một số bài tập đơn giản như kiễng chân sẽ giúp hỗ trợ định hình cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả.
Theo Gettaman - chuyên gia thở bụng và giảm béo người Nhật cho biết, động tác kiễng chân kết hợp với việc siết chặt cơ bụng và giữ nhịp thở đều đặn có tác dụng kích hoạt nhóm cơ sâu, giúp định hình lại cơ bắp và cải thiện tư thế.
Đặc biệt, việc đứng kiễng chân thường xuyên còn hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn, từ đó tăng cường trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ thừa.
Phát triển vóc dáng thon gọn
Bạn có thể thực hiện bài tập kiễng chân mỗi sáng, không chỉ giúp kích hoạt cơ thể khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, từ đó góp phần cải thiện vóc dáng cân đối và thon gọn.
Lưu ý: Để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện vóc dáng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và các bài tập phù hợp với cơ địa của mình. Tránh áp dụng những phương pháp giảm cân cực đoan, vì chúng có thể gây tổn hại lâu dài đến sức khỏe.
Tăng cường đốt cháy calo
Kiễng chân không chỉ hỗ trợ làm săn chắc cơ bụng dưới mà còn kích thích quá trình đốt cháy calo toàn thân. Khi bạn siết chặt cơ bụng và kết hợp với nhịp thở đều đặn, cơ thể sẽ kích hoạt mỡ nâu – loại mỡ có khả năng sinh nhiệt. Điều này không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn thúc đẩy việc tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Giảm mỡ thừa vùng bụng dưới
Khi thực hiện động tác kiễng chân, cơ thể phải dùng nhiều sức hơn để giữ thăng bằng, từ đó kích hoạt các nhóm cơ vùng bụng và tăng cường đốt cháy năng lượng. Bài tập này không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả.
Ngoài ra, kiễng chân thường xuyên còn giúp cải thiện tư thế, ổn định huyết áp, và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về khớp gối. Đây là phương pháp giảm mỡ bụng dưới đơn giản, an toàn và phù hợp với mọi lứa tuổi.
3Các bước thực hiện bài tập kiễng chân
Bài tập kiễng chân giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và cải thiện tư thế. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập này:
1. Đứng thẳng, hai gót chân chạm nhau, mũi chân mở ra ngoài tạo thành góc 90 độ. Đảm bảo giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
2. Hít sâu, từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất, dồn trọng lượng cơ thể lên mũi chân. Đồng thời, siết chặt cơ bụng và cơ mông để giữ cơ thể thăng bằng.
3. Đưa hai tay lên cao, đan các ngón tay vào nhau và hướng lòng bàn tay lên trần nhà. Duỗi thẳng cánh tay và kéo dài cơ thể, cảm nhận sự căng giãn từ đầu ngón chân đến đầu ngón tay.
4. Duy trì tư thế kiễng chân trong khoảng 10 giây. Hít thở đều đặn, không nín thở để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
5. Từ từ hạ gót chân xuống đất và thả lỏng hai cánh tay. Lặp lại bài tập từ 3-5 lần/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập kiễng chân là một phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người bận rộn như các mẹ bỉm sữa. Chỉ với một vài thao tác mỗi ngày, bạn có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học nhé.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH:
