Khá nhiều bạn vẫn có thói quen bỏ bữa sáng vì lý do giảm cân, thế nhưng điều đó lại không hề tốt cho sức khỏe, ngược lại sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Vậy phải ăn sáng như thế nào để giúp cơ thể cung cấp đủ năng lượng lại có thể giảm cân.
Nói không với đồ ngọt
Đường có trong đồ ngọt là nguyên nhân gây tích mỡ đầu tiên bạn cần phải tránh.
Nếu thường xuyên sử dụng sữa có đường, bánh ngọt, nước ngọt có gas thì tốt nhất nên bỏ chúng đi, thay vào đó một ly nước lọc hoặc các loại nước detox giúp thanh lọc cơ thể.
Thêm vào bữa sáng một phần salad và trái cây nhiều chất xơ. Đặc biệt ngay khi thức dậy hãy uống một ly nước ấm thêm vào đó vài giọt nước chanh và mật ong, chúng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu sau bữa sáng.
Thực phẩm giàu Protein
Protein là một trong những chất quan trọng không thể thiếu trong khẩu phần ăn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy Protein cũng giúp cơ thể đốt cháy nhiều Calo và tăng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc.
Hãy bổ sung thực phẩm giàu Protein như trứng, ngũ cốc… vào bữa sáng của bạn.
Thực phẩm giàu chất xơ
Nếu Protein cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng thì chất xơ giúp bạn no nhanh và lâu hơn, ổn định hệ tiêu hóa.
8g chất xơ từ cà rốt, bông cải, chuối, cam, gạo lứt… là đủ cho một bữa sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Cách giảm cân nhanh
Nguồn: Vinmec
