Giấc ngủ không ngon và sâu sẽ khiến tinh thần cùng sức khỏe tụt dốc. Vì thế hãy điểm qua 7 thói quen tốt cho sức khỏe ai cũng cần có trước khi đi ngủ qua bài viết!
Trong y học Trung Hoa, khung giờ Hải Thạch (khoảng từ 21 giờ - 23 giờ) là khung giờ thích hợp dưỡng âm, trữ dương, nghỉ ngơi cũng như là khung giờ mà kinh tuyến Sanjiao (ruột non, ruột già, ba đầu đốt) thịnh vượng nhất. Vì thế thay vì chơi game, xem video,... thì trước khi ngủ hãy thực hiện 7 thói quen có lợi cho sức khỏe trong bài viết dưới đây.
1Đi dạo vào buổi tối
Bác sĩ Deng Jinyuan, hiện đang công tác tại Trung tâm Phục hồi chức năng, Bệnh viện Liên kết 1 thuộc Đại học Giao thông Tây An (Trung Quốc) cho hay, việc đi bộ vào buổi tối trước khi ngủ là một trong những phương pháp giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như kéo dài tuổi thọ.
30 phút đi bộ nhẹ nhàng vào mỗi buổi tối không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
2Ngâm chân bằng nước ấm
Việc ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ là phương pháp giúp ngủ ngon đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá rõ rệt. Nước ấm sẽ giúp các mạch máu được giãn nở, máu huyết lưu thông.
Tuy nhiên cũng cần chú ý thời gian và nhiệt độ nước thích hợp. Tốt nhất hãy ngâm chân trong vòng 30 phút với nhiệt độ nước khoảng 40 độ.
3Uống nước ấm
Bạn có nghĩ việc uống một ly nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 - 60 phút trước khi ngủ sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và sức khỏe? Điều này là hoàn toàn đúng.
Ngoài giúp ngủ ngon hơn thì uống một ly nước ấm trước khi ngủ sẽ hạn chế các nguy cơ gây nên nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não,... Đặc biệt, hành động này sẽ vô cùng hữu ích trong việc kiểm soát đường huyết của các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
4Đá chân trước khi đi ngủ
Bàn chân là nơi có đến 6 kinh mạch đi qua, kích thích vào các kinh mạch này sẽ giúp điều hòa âm dương, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cho nên, tập đá chân trước khi ngủ sẽ giúp ngủ sâu và ngon giấc, kích thích khí huyết lưu thông máu, căng cơ và dây chằng ở chân và đầu gối. Bên cạnh đó còn giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng và giảm mệt mỏi cho chân.
5Vỗ lưng trước khi đi ngủ
Vỗ lưng trong 10-20 phút trước khi ngủ rất có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì khi ta thư giãn, nắm chặt bàn tay lại rồi vỗ mạnh vào lưng sẽ tác động đến các mô và huyệt đạo ở khu vực này.
Từ đó giúp thúc đẩy tuần hoàn máu ở cục bộ và toàn thân, giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp, ổn định tâm trạng, giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn.
6Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ
Xoa bụng dưới trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể vì đây là nơi chứa nhiều cơ quan đặc biệt quan trọng như gan, túi mật, lá lách, dạ dày, ruột già, ruột non… Bên cạnh đó, vùng quanh rốn còn có các kinh mạch Thận, Đại, Xung.
Trước khi đi ngủ ta dùng lòng bàn tay với lực vừa phải xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ khoảng 50-100 cái. Hành động này sẽ hỗ trợ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn, tăng cường lưu thông máu trong dạ dày, có lợi cho việc trị và ngăn ngừa táo bón.
7Vỗ bắp chân trước khi đi ngủ
Chỉ cần với vài động tác nhỏ khi nằm trên giường như nâng cao bắp chân, sau đó dùng 2 bàn tay đã được ma sát cho ấm vỗ nhẹ nhàng từ đầu gối đến mắt cá chân, vỗ nhẹ cho đến khi chân ấm. Hành động vỗ bắp chân trước khi đi ngủ sẽ làm ấm và giãn cơ, ngừa chuột rút.
Trên đây là 7 thói quen tốt cho sức khỏe ai cũng cần có trước khi đi ngủ. Hy vọng đã mang đến những thông tin thật hữu ích gửi đến bạn. Hãy giữ lấy những thói quen này để có giấc ngủ ngon cùng cơ thể khỏe mạnh nhé!
Nguồn: Báo Tổ quốc
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua các loại rau, củ, nấm, trái cây tươi ngon, chất lượng có bán tại Bách hóa XANH nhé:
