5 thói quen xấu khi tập thể dục làm tăng nguy cơ chấn thương

Duy trì thói quen tập luyện thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường tuổi thọ. Tuy có vẻ đơn giản, tuy nhiên tập thể dục sai cách dễ dẫn đến chấn thương và làm giảm hiệu quả đáng kể của việc tập thể dục. Trang web Eat this not that đã chỉ ra 5 thói quen không tốt khi tập thể dục mà bạn cần tránh cho dù bạn còn trẻ, để không gây hại đến sức khỏe. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết sau đây nhé!

Hiện giờ, vẫn còn nhiều người có tư tưởng nếu tập thể dục liên tục nhiều giờ, nhiều ngày liên tiếp sẽ nhanh đạt được hiệu quả như mong muốn. Hãy dừng ngay suy nghĩ đó nếu bạn không muốn gây nguy hiểm cho sức khỏe, và cho dù bất kỳ lý do nào cũng không nên luyện tập quá sức.

Tamanna Singh - một bác sĩ chuyên khoa tim mạch cho biết: “Tập thể dục với cường độ quá mức trong thời gian dài sẽ tạo ra những áp lực không tốt với sức khỏe hệ tim mạch”. Ngoài ra, vận động quá sức khiến bạn nhanh cảm thấy mệt mỏi do cơ bắp chưa phục hồi, dễ bị bong gân, đau xương khớp và giảm sức đề kháng. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, bạn chỉ nên tập thể dục tối đa 60 phút mỗi ngày để đảm an toàn cho khỏe.

Tập thể dục đúng kỹ thuật không chỉ giúp mang lại hiệu quả cao mà còn giúp cơ thể tránh khỏi những chấn thương không mong muốn. Đặc biệt, đối với các bộ môn như tập gym hoặc yoga, cần đảm bảo phải thực hiện đúng tư thế và đúng kỹ thuật để hạn chế rủi ro.

Nếu càng lớn tuổi thì càng phải chú ý tập luyện đúng cách vì ở những độ tuổi này, các khớp xương và cơ bắp bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa và không còn dẻo dai như trước. Cách tốt nhất là bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn hoặc theo học các khóa ngắn hạn liên quan đến môn thể thao mà mình đang theo tập.

Khởi động và giãn cơ được xem là những bước luôn luôn cần thiết và quan trọng trong một buổi tập thể dục hiệu quả, cho dù bạn đang tập tại nhà hay tại phòng gym. Tuy nhiên, lại có nhiều bạn cảm thấy tốn thời gian mà bỏ qua các bài khởi động và thư giãn sau tập, điều này sẽ làm tăng nguy cơ gây thương tích cho cơ thể.

Các bạn nên dành ra 5-10 phút để làm nóng cơ thể, tăng sự linh hoạt trước khi bắt đầu luyện tập, cũng như cần thực hiện những bài tập giãn cơ khi buổi tập kết thúc để giúp cơ thể nhanh phục hồi, tránh nguy cơ gặp chấn thương và nâng cao hiệu quả của toàn bộ quá trình luyện tập.

Trong quá trình tập luyện, nếu xuất hiện những cảm giác khó chịu hoặc đau đớn, thì rất có khả năng cơ thể đang kiệt sức hoặc đang mắc phải những chấn thương. Điều đầu tiên bạn cần làm là dừng việc tập thể dục ngay lập tức và dành thời gian để lắng nghe, chăm sóc cơ thể để giúp sức khỏe phục hồi một cách nhanh chóng.

Bạn cũng có thể thay đổi bài tập để phù hợp với cơ địa của mình để đảm bảo an toàn cũng như mang lại hiệu quả cao. Nếu cơ thể cứ kéo dài tình trạng đau cơ hoặc đau khớp, không có dấu hiệu giảm thì hãy nên đến các cơ sở y tế uy tín và gặp bác sĩ để có những giải pháp chữa trị kịp thời.

Hầu hết mọi người đều có thói quen chỉ tập trung vào một môn thể thao hay một bài tập thể dục duy nhất. Điều này không hẳn là xấu nhưng để tối đa hóa lợi ích cho sức khỏe, các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên tập kết hợp thêm một số bài tập khác cho đa dạng và đạt hiệu quả nhanh chóng.

Ví dụ, các bạn có thể tập cardio xen kẽ vào những ngày tập tạ. Còn nếu bạn là một người thường xuyên chạy bộ, hãy thử lên kế hoạch bổ sung thêm 1 - 2 buổi tập luyện hướng đến các nhóm cơ.