Tập thể dục không chỉ là cách để có vóc dáng đẹp mà còn đem lại nhiều lợi ích khác cho mẹ và em bé. Tìm hiểu ngay 5 lợi ích khi mẹ tập thể dục trước và sau sinh.
loading content table...
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp mẹ bầu có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái mà còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sự phát triển của thai nhi, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thai kỳ, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự gắn kết mẹ con.
Tuy nhiên, để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích này, việc lựa chọn các bài tập phù hợp là điều vô cùng quan trọng. Hãy cùng tham khảo ý kiến của bác sĩ để có một hành trình tập luyện an toàn và hiệu quả nhé.
1Củng cố hệ cơ bắp, xương khớp
Theo bác sĩ Ngô Đức Nhuân, chuyên khoa thể thao, việc duy trì thói quen tập luyện phù hợp trong suốt thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu có một cơ thể khỏe mạnh mà còn là cách hiệu quả để củng cố và bảo vệ các nhóm cơ quan trọng. Đặc biệt, tập trung vào các nhóm cơ sau sẽ mang lại nhiều lợi ích:
- Cơ vùng trung tâm: Bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ nâng hông. Việc củng cố nhóm cơ này giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng đau lưng phổ biến trong thai kỳ, đồng thời tạo một lớp "áo giáp" vững chắc nâng đỡ cột sống và em bé.
- Cơ chân và cơ hông: Nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ trọng lượng cơ thể ngày càng tăng, bảo vệ các khớp gối và khớp hông khỏi những áp lực và nguy cơ chấn thương.
- Cơ thân trên: Cơ vai, cơ tay và cơ lưng trên khỏe mạnh sẽ giúp mẹ bầu giữ thẳng lưng, giảm căng thẳng ở vùng vai gáy và sẵn sàng cho những hoạt động chăm sóc em bé sau sinh.
2Giải tỏa căng thẳng và lo lắng
Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng không ít những bỡ ngỡ và thử thách. Sự thay đổi nội tiết tố khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, dễ cáu gắt và thậm chí rơi vào trạng thái lo âu, trầm cảm. Những triệu chứng như nghén, khó ngủ, thay đổi khẩu vị càng khiến tâm trạng trở nên bất ổn.
Tập luyện thể dục chính là cách giúp mẹ bầu vượt qua những khó khăn này. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc vận động đều đặn không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho tinh thần. Tập luyện giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường năng lượng và giảm thiểu nguy cơ trầm cảm.
Bên cạnh đó, tập luyện còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
3Chuẩn bị thể lực cho việc sinh con
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc vận động đều đặn giúp giảm thiểu những khó chịu thường gặp trong thai kỳ như đau lưng, táo bón, đồng thời cải thiện giấc ngủ, nâng cao tinh thần. Đặc biệt, việc rèn luyện sức mạnh cho các nhóm cơ vùng bụng, hông và sàn chậu sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. Một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai sẽ giúp bạn có đủ sức lực để đẩy bé yêu ra đời một cách nhẹ nhàng và nhanh chóng.
Hơn nữa, tập thể dục còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và bé, giảm nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật. Nhờ đó, bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và một ca sinh nở thành công.
4Phục hồi cơ bụng sau sinh
Sau khi sinh em bé, nhiều mẹ cảm thấy không tự tin vì vùng bụng trở nên chảy xệ. Điều này là do trong quá trình mang thai, cơ bụng đã bị căng giãn tối đa để tạo không gian cho bé yêu phát triển. Khi cơ thể trở lại trạng thái bình thường, không phải lúc nào các cơ cũng tự động co lại như ban đầu. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng! Với một chế độ tập luyện khoa học và phù hợp, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin.
Các bài tập tập trung vào vùng cơ trung tâm như Pilates, Yoga, hoặc các bài tập đối kháng sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, hỗ trợ quá trình phục hồi và săn chắc vùng bụng. Bên cạnh đó, việc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
5Kiểm soát cân nặng
Việc tăng cân quá mức trong thai kỳ không chỉ khiến bạn cảm thấy nặng nề, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tăng cân quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, thậm chí là tiền sản giật, gây ảnh hưởng đến quá trình mang thai và sinh nở.
Để bảo vệ sức khỏe bản thân và bé yêu, các mẹ bầu cần có một chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp với việc tập luyện thể dục phù hợp. Việc vận động đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở.
Qua 5 lý do trên, chúng ta đã thấy rõ tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động thể chất trong suốt thai kỳ và sau sinh. Việc lựa chọn các bài tập phù hợp, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, một ca sinh nở thuận lợi và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua nước bù khoáng chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
