Nước rau má bao nhiêu calo và có hỗ trợ giảm cân? Cùng khám phá lượng calo trong nước rau má và tác dụng giảm cân của loại nước này trong bài viết sau nhé!
loading content table...
Nước rau má từ lâu đã được biết đến như một thức uống giải nhiệt và có lợi cho sức khỏe. Vậy, 1 ly nước rau má bao nhiêu calo? Uống nước rau má có giảm cân không? Hãy cùng khám phá để biết thêm lợi ích của nước rau má đối với sức khỏe và vóc dáng!
11 ly nước rau má bao nhiêu calo?
Một ly nước rau má khoảng 200ml thường có khoảng 20-30 calo, tùy thuộc vào cách chế biến và lượng đường hoặc các thành phần khác thêm vào. Nếu bạn uống nước rau má nguyên chất mà không thêm đường, calo sẽ rất thấp và không ảnh hưởng nhiều đến chế độ ăn uống của bạn.
2Uống nước rau má có giảm cân không?
Nước rau má là một thức uống rất tốt cho quá trình giảm cân. Nhờ vào đặc tính thanh mát, giải độc, và hỗ trợ tiêu hóa, nước rau má giúp làm sạch cơ thể, đào thải độc tố, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, nước rau má không phải là một "thần dược" giúp giảm cân nhanh chóng.
Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp uống nước rau má với một chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, nếu uống nước rau má không có đường, nó sẽ giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân.
3Lợi ích khác của nước rau má
Ngoài việc giúp giảm cân, nước rau má còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và sắc đẹp, bao gồm:
- Giải nhiệt và thanh lọc cơ thể: Rau má có tính mát, giúp giải nhiệt và làm dịu cơ thể trong những ngày hè oi ả.
- Tăng cường sức khỏe làn da: Nước rau má chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa mụn, làm sáng da và giảm thâm nám. Nó cũng có tác dụng làm mờ vết sẹo và cải thiện làn da khỏe mạnh.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Rau má giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, làm dịu dạ dày và giảm các vấn đề liên quan đến tiêu hóa như táo bón, đầy hơi.
- Tăng cường trí nhớ và sự tập trung: Rau má có tác dụng kích thích tuần hoàn máu lên não, từ đó giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Rau má còn giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, mang lại cảm giác thư giãn cho người sử dụng.
Tham khảo thêm:Rau má có công dụng gì? Những sai lầm khi uống nước rau má
4Cách làm nước rau má tại nhà để giảm cân
Nguyên liệu:
- 100 – 150g rau má tươi (chọn loại rau sạch, không dập nát)
- 200 – 300ml nước lọc
- Đá viên (nếu muốn uống lạnh)
Cách thực hiện: Rửa sạch rau má nhiều lần với nước, có thể ngâm với nước muối loãng khoảng 5–10 phút để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn. Sau đó để ráo nước. Cắt nhỏ rau má để dễ xay hơn, cho vào máy xay sinh tố cùng nước lọc. Xay nhuyễn hỗn hợp trong khoảng 1–2 phút. Dùng rây hoặc túi vải lọc để tách lấy phần nước cốt. Nếu thích uống lạnh, bạn có thể thêm đá viên.
Lưu ý:Không nên thêm đường nếu bạn đang muốn giảm cân, vì đường làm tăng lượng calo và có thể gây tích nước, ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ.
Bạn có thể thêm một số nguyên liệu tự nhiên giúp tăng cường khả năng đốt mỡ, thanh lọc cơ thể:
- Nước rau má + chanh: Vắt 1–2 thìa nước cốt chanh tươi vào ly nước rau má. Chanh giúp kích thích tiêu hóa, tăng hiệu quả giải độc.
- Nước rau má + gừng: Thêm vài lát gừng tươi xay cùng rau má hoặc đun nước gừng trước rồi pha cùng nước rau má sau khi lọc. Gừng có tác dụng sinh nhiệt, hỗ trợ đốt cháy calo.
- Nước rau má + bạc hà: Cho vài lá bạc hà vào khi xay để tạo cảm giác mát lạnh, giúp dễ uống hơn và tăng tác dụng giải nhiệt.
5Những ai không nên uống nước rau má?
Mặc dù nước rau má là một thức uống lành mạnh, giải nhiệt và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng. Dưới đây là những nhóm người nên hạn chế hoặc tránh uống nước rau má:
Người bị huyết áp thấp
Rau má có tác dụng làm mát, giúp hạ nhiệt cơ thể, đồng thời cũng có thể làm giảm huyết áp. Vì vậy, những người bị huyết áp thấp nên cẩn trọng, tránh dùng thường xuyên hoặc với liều lượng lớn để không gây chóng mặt, mệt mỏi.
Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú
Phụ nữ mang thai nên hạn chế uống nước rau má, đặc biệt trong 3 tháng đầu, vì rau má có tính hàn và có thể ảnh hưởng đến tử cung. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng dùng liều cao có thể gây co bóp tử cung nhẹ. Với mẹ đang cho con bú, nếu muốn dùng thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho em bé.
Người có hệ tiêu hóa yếu hoặc dễ lạnh bụng
Do có tính hàn, rau má có thể gây ra các triệu chứng đầy bụng, tiêu chảy, lạnh bụng ở những người có cơ địa yếu, nhất là khi uống lạnh hoặc uống quá nhiều.
Người bị bệnh gan hoặc đang dùng thuốc điều trị
Rau má có thể ảnh hưởng đến hoạt động của enzyme gan, nên người bị bệnh gan hoặc đang dùng thuốc (nhất là thuốc gây độc cho gan) cần thận trọng. Việc dùng chung có thể làm tăng nguy cơ tác dụng phụ hoặc giảm hiệu quả thuốc.
Người bị dị ứng với thành phần trong rau má
Một số người có thể dị ứng với các hoạt chất có trong rau má như asiaticoside hoặc madecassoside, gây nổi mẩn, ngứa, phát ban hoặc tiêu chảy. Nếu sau khi uống thấy cơ thể có phản ứng lạ, nên dừng ngay và theo dõi tình trạng sức khỏe.
Hy vọng qua bài viết ngày hôm nay, bạn đã có cái nhìn rõ hơn về câu hỏi nước rau má bao nhiêu calo và những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ giảm cân. Hãy kết hợp uống nước rau má với chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả tối ưu nhất.
Có thể bạn quan tâm:
Mua rau má tươi sạch tại Bách hóa XANH để làm nước rau má giảm cân:
