Vào thời kỳ nguyệt san, lượng máu mất đi khá nhiều và xuất hiện nhiều triệu chứng như đau bụng, nhức đầu, khó tiêu hóa… Do vậy, bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống mình. Dưới đây những thực phẩm giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những lần “đến tháng”.
1Thực phẩm có chất sắt
Trong “ngày đèn đỏ”, phụ nữ sẽ bị mất một lượng máu lớn, vì vậy nguy cơ thiếu máu là điều dễ xảy ra. Do đó, phụ nữ nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất sắt như các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, hay ngũ cốc… để tăng cường lượng máu cho cơ thể.
2Thực phẩm giàu canxi
Canxi có khả năng giảm các triệu chứng khó chịu như đau lưng, đau bụng, đau ngực trước mỗi kỳ kinh nguyệt. Nếu gặp phải những dấu hiệu này, bạn nên bổ sung một số thực phẩm giàu canxi như sữa, rau lá xanh, đậu phụ… sẽ giúp làm giảm các cơn đau nhức này.
3Thực phẩm chứ axit béo Omega-3
Omega-3 có nhiều trong cá hồi, quả óc chó và hạt lanh... có tác dụng khống chế một nhóm các chất có tên là prostaglandin – nguyên nhân chính dẫn đến các cơn co thắt cơ bắp và đau bụng kinh.
4Các loại đậu
Theo Vinmec, nhờ có một hàm lượng chất xơ khá cao nên các loại đậu sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh và tránh những cơn đau do chuột rút quanh vùng bụng hành hạ. Hơn nữa, đậu còn chứa một hàm lượng cao vitamin B, sẽ giúp giảm bớt được những căng thẳng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt.
5Rau quả màu xanh lá cây
Rau quả xanh như bông cải xanh, rau chân vịt, rau diếp, bí ngòi… có nhiều chất khoáng thiết yếu như magiê, canxi và kali, sẽ làm dịu các cơn đau bụng kinh, ngăn ngừa tình trạng máu chảy quá mức và xuất hiện cục máu đông.
Ngoài ra, các khoáng chất có trong rau xanh có thể còn giúp bạn thư giãn và làm giảm sự khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt.
6Chuối
Rất nhiều phụ nữ thường bị mất ngủ trước kỳ kinh nguyệt. Thêm vào đó, ngủ không đủ giấc khiến phụ nữ mẫn cảm hơn với những cơn đau và khiến các triệu chứng đau nhức ngày càng tồi tệ.
Trong chuối chứa melatonin, một loại hormone chữa chứng mất ngủ, giúp duy trì đồng hồ sinh học đều đặn của cơ thể. Do vậy, trong kì kinh nguyệt, bạn nên bổ sung chuối để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
7Dứa
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thiếu lượng mangan sẽ có kinh nguyệt tăng lên đến 50%. Do vậy, chị em cần bổ sung thêm mangan cho cơ thể trong những ngày này.
Một trong những nguồn thực phẩm giàu mangan là dứa. Ngoài ra, dứa cũng chứa hàm lượng cao bromelain, chất giúp thư giãn cơ bắp và giúp ngăn ngừa các cơn co thắt ở vùng bụng trong kì kinh nguyệt.
Nguồn: Vinmec
