Các bài tập thiền giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm stress rất hiệu quả. Cùng Bách hóa XANH khám phá 4 tư thế ngồi thiền đơn giản giúp giảm stress, căng thẳng.
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, stress do học tập hay công việc thì hãy xem ngay 4 tư thế ngồi thiền đơn giản dưới đây. Chỉ mất vài phút, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Cùng thực hiện ngay nhé!
1Tư thế ngồi thiền trên ghế
Tư thế này thích hợp cho nhân viên văn phòng hay các bạn học sinh phải ngồi nhiều. Bạn hãy làm theo các bước sau:
Bước 1 Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên ghế, có thể dùng một cái gối nhỏ để tựa cho lưng thẳng hơn.
Bước 2Hai chân đặt xuống sàn, sao cho phần bắp chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.
Bước 3 Sau đó, bạn thả lỏng hai tay, đặt lên gối. Nhắm mắt lại và hít thở sâu, nhẹ nhàng.
2Bài tập thiền tư thế đứng
Bước 1 Bạn hãy đứng thẳng, hai chân khép lại, giữ nguyên gót chân nhưng xoay hai bàn chân ra ngoài hết cỡ.
Bước 2 Giữ lưng thẳng, hơi cong nhẹ đầu gối sao cho đầu gối che khít ngón cái.
Bước 3 Từ từ hít thở nhẹ nhàng. Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận hơi thở.
3Bài thiền cho tư thế quỳ
Bạn hãy chuẩn bị một chiếc thảm yoga hoặc một chiếc khăn nhỏ kê gối. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này trên giường ngủ.
Bước 1Quỳ gối, thẳng lưng, giữ cho tư thế thoải mái. Mắt cá chân nằm dưới phần mông của bạn.
Bước 2 Bạn hãy siết mông để giữ thẳng cơ thể.
Bước 3Hít sâu vào phình bụng ra và thở nhẹ nhàng, hóp bụng lại. Bạn hãy thực hiện chậm rãi để cảm nhận hơi thở.
4Tư thế thiền nằm
Bước 1 Bạn hãy nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, mở rộng hai cánh tay, đặt dọc cơ thể.
Bước 2 Duỗi thẳng hai chân sao cho cơ thể thoải mái nhất, thả lỏng các ngón chân, ngón tay.
Bước 3Hít thở đều, nhẹ nhàng, hít sau thở ra chậm rãi.
Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi
Trên đây là 4 tư thế ngồi thiền đơn giản giúp giảm stress, căng thẳng mà Bách hóa XANH muốn gửi đến bạn. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn một bài tập tốt cho sức khỏe.
Có thể bạn quan tâm:
Mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH để bổ sung thêm dinh dưỡng nhé:
