Thái cực quyền, bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Nhưng sẽ khó nhớ với một số đối tượng. Cùng tìm hiểu về thái cực quyền 24 thức, ngắn gọn, dễ tập hơn.
Theo các nhà nghiên cứu y học tại Trung Quốc đã chỉ ra rằng tập thái cực quyền giúp thúc đẩy quá trình chữa lành của cơ thể. Nhưng dạng 88 thức trở nên dài và không phù hợp cho người bận rộn. Hiện nay, người yêu thích bộ môn này đã có thể tập luyện với 24 thức, một dạng cô đọng từ thái cực quyền 88 thức.
1 Nguồn gốc của thái cực quyền 24 thức
Với mục tiêu phổ biến thái cực quyền đến toàn thể người dân, Ủy ban Thể thao Quốc gia Trung Quốc đã ủy quyền cho 4 chuyên gia về thái cực quyền biên soạn nên 24 thức. Được dựa trên phong cách Yang, loại bỏ sự lặp lại và giữ lại các nguyên tắc, thái cực quyền gồm 88 thức nay đã được biên soạn lại chỉ còn 24 thức.
Thái cực quyền 24 thức với thời gian thực hiện ngắn hơn chỉ tầm 5 phút, sẽ giúp dễ học, dễ nhớ hơn. Khi có thời gian rảnh có thể tập trong 20 phút với 3 hiệp.
2 Cấu trúc thái cực quyền 24 thức
Được chia thành 4 phần, phần đầu tiên của thái cực quyền 24 thức bao gồm các động tác giãn cơ tay, chân nhẹ nhàng nhằm khởi động, làm nóng cơ thể. Động tác phổ biến ở phần này là “Bờm chia đôi ngựa hoang trái và phải”.
Phần thứ hai bắt đầu với việc kéo dài và xoay người. Động tác “Nắm phải đuôi chim” thể hiện rõ hình thức này với 4 động tác cơ bản của đẩy tay, là hình thức quan trọng nhất của tập hợp.
Phần thứ ba gồm các động tác khó hơn và sở hữu các phần thử thách nhất. Ví dụ như "Cú đá gót chân".
Phần thứ tư, tức phần cuối, sở hữu những động tác với kỹ thuật khó như “Needle at The Sea Bottom” hoặc các chuyển động cơ thể chậm rãi như “Đóng cửa”.
Thái cực quyền 24 thức có thể tập trong 5-8 phút. Đây là thể chuẩn, đã được cô đọng từ dạng 88 thức cho nên sẽ dễ thực hiện, phù hợp với nhiều độ tuổi từ đó rất được yêu thích và thu hút nhiều đối tượng tham gia tập luyện.
3 Các động tác trong thái cực quyền 24 thức
Thái cực quyền 24 thức gồm các động tác như:
- Bắt đầu
- Phần bờm ngựa hoang
- Cò trắng xoè cánh
- Chải đầu gối và bước về phía trước
- Chải đầu gối và bước xoắn
- Chơi đàn nguyệt
- Cánh tay quay ngược
- Nắm đuôi chim sẻ trái
- Ward Off
- Khôi phục
- Nhấn
- Đẩy
- Nắm đuôi chim sẻ phải
- Roi đơn
- Vẫy tay như mây
- Roi đơn
- Vỗ cao ngựa
- Đá gót chân phải
- Đánh vào tai bằng cả hai nắm tay
- Quay người và đá gót chân trái
- Thân dưới bên trái và đứng trên một chân
- Roi đơn Ngồi xổm xuống, Rắn leo xuống,
- Gà trống vàng đứng một chân, chim vàng anh đứng một mình
- Thân dưới bên phải và đứng trên một chân
- Shuttle Back and Forth
- Kim đáy biển
- Fan Through Back
- Xoay người, đánh võng, xoay người và đấm
- Đóng rõ ràng
- Bàn tay chéo
- Kết thúc
Trên đây là bài viết về thái cực quyền 24 thức. Hy vọng rằng qua bài viết trên bạn đã có thêm thông tin về bộ môn này, cũng như có thể thử tập luyện để rèn luyện sức khỏe.
Nguồn: Leep.app
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua bình nước tại Bách hóa XANH để bổ sung nước khi tập nhé:
