Nhịn ăn gián đoạn là một cách giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, nó không phù hợp với tất cả mọi người. Tham khảo các tác dụng phụ thường gặp khi nhịn ăn gián đoạn nhé!
Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn uống theo chu kỳ, xen kẽ giữa các khoảng thời gian ăn và nhịn ăn nhất định giúp bạn có sức khỏe và vóc dáng thon gọn.
Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, nhịn ăn gián đoạn cũng tiềm ẩn một số hạn chế và không phù hợp với tất cả mọi người. Do đó, trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nhịn ăn nào, bạn cần tìm hiểu kỹ lưỡng, tham khảo ý kiến của chuyên gia và lắng nghe cơ thể để có thể điều chỉnh cho phù hợp.
1Những tác dụng phụ khi nhịn ăn gián đoạn
Mệt mỏi và choáng váng
Bắt đầu hành trình nhịn ăn gián đoạn, không ít người phải trải qua những thử thách đầy khó khăn khi cơ thể đối mặt với cơn đói dữ dội, mệt mỏi uể oải, nhức đầu âm ỉ và buồn nôn khó chịu.
Những thử thách này thường xuất hiện trong giai đoạn đầu tiên, kéo dài từ 1-2 tuần và là kết quả của việc cơ thể chưa quen với việc thiếu hụt calo đột ngột. Khi lượng đường trong máu giảm xuống thấp, não bộ sẽ nhận tín hiệu thiếu hụt năng lượng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải, khiến bạn cảm thấy như kiệt sức.
Suy giảm hệ miễn dịch
Nếu cơ thể không có đủ dinh dưỡng sẽ rất dễ bị suy giảm hệ miễn dịch và sức đề kháng, từ đó cũng khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
Suy dinh dưỡng
Áp dụng nhịn ăn gián đoạn sai cách sẽ tiềm ẩn nguy cơ suy dinh dưỡng và kéo theo vô số hệ lụy sức khỏe. Suy dinh dưỡng do nhịn ăn gián đoạn sai cách có thể dẫn đến thiếu hụt calo, vitamin và khoáng chất, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm hệ miễn dịch.
Các vấn đề về tiêu hóa
Cùng với cảm giác mệt mỏi và choáng váng, nhiều người thực hiện nhịn ăn gián đoạn còn phải đối mặt với những rối loạn tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, tiêu chảy và buồn nôn do sự thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống.
Sự thay đổi này ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây rối loạn nhu động ruột, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa kể trên. Thêm vào đó, việc nhịn ăn có thể khiến cơ thể mất nước, càng làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón.
Rối loạn giấc ngủ
Nhịn ăn gián đoạn tiềm ẩn nguy cơ khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc thậm chí mất ngủ hoàn toàn. Chất lượng giấc ngủ suy giảm kéo theo cảm giác mệt mỏi, uể oải và giảm khả năng tập trung vào ban ngày.
Tình trạng mệt mỏi sẽ tiếp tục diễn ra nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, khiến cơ thể không được tái tạo năng lượng đầy đủ, dẫn đến suy giảm sức khỏe nghiêm trọng.
Hơi thở có mùi
Hôi miệng có thể xuất hiện ở một số người khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, do sự thiếu hụt nước bọt và gia tăng lượng axeton trong hơi thở.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do khi nhịn ăn, cơ thể tiết ra ít nước bọt hơn, dẫn đến khô miệng, tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi, gây hôi miệng. Bên cạnh đó, khi cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, lượng axeton - sản phẩm phụ của quá trình đốt cháy chất béo - sẽ tăng lên trong máu, bài tiết qua đường mồ hôi và hơi thở, tạo ra mùi hắc khó chịu.
Tâm trạng cáu kỉnh
Sụt giảm lượng đường trong máu, hay còn gọi là hạ đường huyết, là tình trạng thường gặp khi thực hiện các chế độ ăn kiêng ít calo hoặc nhịn ăn. Hệ quả của tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tâm trạng, khiến bạn dễ cáu kỉnh, lo âu và khó tập trung.
2Ai không nên nhịn ăn gián đoạn?
Trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nhịn ăn gián đoạn nào, việc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng là điều cần thiết. Nhịn ăn gián đoạn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, nó không phù hợp với tất cả mọi người. Một số trường hợp không nên áp dụng phương pháp này bao gồm:
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: Nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn này cao hơn bình thường, nhịn ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Trẻ em và thanh thiếu niên: Giai đoạn này cơ thể đang phát triển mạnh mẽ, cần đầy đủ chất dinh dưỡng. Nhịn ăn có thể gây cản trở quá trình phát triển và dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
- Người lớn tuổi suy nhược: Nhịn ăn có thể khiến cơ thể thêm suy yếu, thiếu hụt dinh dưỡng.
- Người suy giảm miễn dịch: Hệ miễn dịch yếu khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh. Nhịn ăn có thể làm tình trạng này thêm tồi tệ hơn.
- Người có tiền sử rối loạn ăn uống: Nhịn ăn có thể kích hoạt các hành vi ăn uống không lành mạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Ngoài ra, những người có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc đang dùng thuốc điều trị bệnh cần trao đổi với bác sĩ trước khi áp dụng nhịn ăn gián đoạn. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe và đưa ra lời khuyên phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Trên đây là một số thông tin về các tác dụng phụ thường gặp khi nhịn ăn gián đoạn để giảm cân mà bạn nên biết. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn!
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon, chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:
