Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Vì thế, ở nhà cả ngày đừng bỏ qua những bài tập Aerobic này giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Chắc hẳn rất nhiều chị em muốn sở hữu vóc dáng thon gọn để tự tin trước mọi người. Thấu hiểu điều đó, hôm nay Bách hóa XANH sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập Aerobic đơn giản tại nhà. Nếu bạn ở nhà cả ngày đừng bỏ qua những bài tập Aerobic này giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả này theo tham vấn của Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh, Nội khoa - Nội tổng quát,Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh.
1Tập aerobic có tác dụng gì ?
Aerobic còn gọi là tập thể dục nhịp điệu qua các bài tập đơn giản, các động tác trong Aerobic trọng tâm là muốn cải thiện vóc dáng cho người tập.
Những bài tập Aerobic không chỉ duy trì sức khỏe mà còn giúp bạn giữ vóc dáng thon gọn. Bên cạnh đó, Aerobic có những lợi ích sau đây:
- Kiểm soát cân nặng của bản thân bằng cách kết hợp giữa việc tập Aerobic và thiết lập chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Với sự kết hợp hiệu quả này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và sở hữu vóc dáng săn chắc.
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh như: Béo phì, tiểu đường, loãng xương, hạ huyết áp và giảm lượng đường trong máu.
- Sau khi tập Aerobic sẽ giúp tinh thần thoải mái và phấn chấn hơn, nâng cao hiệu quả trong công việc.
Các bài tập Aerobic luôn mang đến những tác động tích cực cho người tập và giữ cho mình vóc dáng như ý.
2Một số bài tập aerobic tại nhà đơn giản
Lắc hông
- Tư thế chuẩn bị động tác lắc hông như sau: Hai chân rộng bằng vai và hướng về phía trước, hai tay chống hông.
- Sau đó lắc hông một cách dứt khoát và mạnh mẽ sang trái sang phải theo nhịp điệu của nhạc từ từ đưa một tay lên cao và đánh theo nhịp điệu tay còn lại chống hông. Liên tục thay đổi tay trái và tay phải lên xuống.
- Thực hiện bài tập trong 10 phút với 2 lần 8 nhịp để cải thiện vòng 2 và vòng 3 săn chắc.
Chạy bộ tại chỗ
- Trước khi thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ hãy giữ tư thế người thẳng đứng. Sau đó dồn áp lực xuống mũi chân và bắt đầu chạy bộ tại chỗ kết với với đánh tay.
- Với sự vận động của chân và tay, bài tập này sẽ hỗ trợ cơ bắp phát triển săn chắc và loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Bài tập aerobic bật nhảy
- Tư thế chuẩn bị bật nhảy là đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và tay thả lỏng. Sau đó từ từ chùn chân xuống để lấy đà và dồn hết trọng lượng cơ thể xuống để bật lên.
- Khi nhảy chú ý tay co về phía trước và đánh ra phía sau người.
- Bài tập bật nhảy này sẽ hỗ trợ bắp đùi, vòng 2 và vòng 3 trở nên săn chắc, giảm lượng mỡ thừa.
Bài tập step jack
- Tư thế chuẩn bị động tác này là đứng thẳng người và hai chân khép lại.
- Sau đó bước chân phải qua bên phải và chân trái nhón gót để đẩy trọng lượng cơ thể về phía chân phải.
- Giữ im tư thế và bắt đầu đánh hai tay lên trên đầu.
- Thực hiện bài tập này trong 10 phút để tăng nhịp tim và lưu thông máu cho cơ thể.
Bài tập đá gối
- Tu thế chuẩn bị của động tác này là đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong và hai tay co lại trước ngực.
- Sau đó lần lượt co chân trái và chân phải lên ngang bụng kết hợp đánh tay theo nhịp điệu. Mỗi lần co chân 10 lần sau đó đổi chân.
- Chỉ cần thực hiện động tác đá gối trong 10 phút mỗi ngày là bạn có thể đốt cháy cơ bụng và giải phóng toàn bộ cơ thể.
3Tập aerobic bao lâu thì giảm cân
Có thể bạn quan tâm
- Để giảm cân bằng Aerobic bạn cần thực hiện nghiêm túc các bài tập và chế độ ăn uống đều đặn mỗi ngày. Thời gian giảm cân sẽ phụ thuộc và thời lường bạn dành ra mỗi ngày để tập Aerobic và độ nghiêm túc trong mỗi bài tập.
- Chỉ cần kiên trì luyện tập với cường độ cao và chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh thì chỉ trong một tuầnbạn sẽ thấy cân nặng giảm xuống đáng kể.
- Trong quá trình tập bạn cũng cần kết hợp đa dạng bài tập với những động tác khác nhau để giảm cân nhanh chóng. Mỗi bài tập Aerobic đều có những công dụng khác nhau như giúp giảm mỡ đùi, bắp tay và toàn cơ thể.
- Kiên trì luyện tập Aerobic mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, dẻo dai, giữ dáng và làn da cũng trở nên hồng hào, mịn màng. Các bài tập Aerobic không chỉ giúp bạn giảm cân còn giúp người tập có tinh thần thoải mái hơn.
Hy vọng qua bài viết này bạn có thể nắm rõ một số bài tập Aerobic đơn giản tại nhà để thực hiện. Aerobic luôn mang đến những lợi ích tích cực cho chúng ta, vì vậy ở nhà cả ngày đừng bỏ qua những bài tập Aerobic này giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Nguồn: hellobacsi
Mua nước khoáng có ga tại Bách hóa XANH để bù khoáng cho cơ thể sau mỗi bài tập nhé:
