Sự sụt giảm estrogen là vấn đề mà nhiều chị em, nhất là những người đang trong thời kì mãn kinh gặp phải. Tuy nhiên, bên cạnh sử dụng các loại thực phẩm chức năng, chúng ta còn có thể bổ sung estrogen thông qua thực phẩm từ tự nhiên.
Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu những thực phẩm bổ sung estrogen cho phụ nữ và bổ sung estrogen từ thực phẩm rau củ quả nhé!
1 Các sản phẩm từ đậu nành
Theo Sức khoẻ và Đời sống, đậu nành là thực phẩm giúp tăng estrogen và là một nguồn cung cấp phytoestrogen vô cùng phong phú. Các sản phẩm được làm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ,... mang lại cho cơ thể một lượng isoflavone cực lớn.
Đây là loại phytoestrogen dễ tiêu hóa và hấp thụ, đặc biệt phù hợp với chị em. Đậu nành cũng chứa một hàm lượng protein khá cao, có thể thay thế vai trò của thịt trong bữa ăn đối với những người ăn chay.
2 Hạt lanh
Hàm lượng phytoestrogen trong hạt lanh thuộc nhóm cao so với những loại thực phẩm khác, gấp 3 lần so với đậu nành. Loại hạt này chứa rất nhiều chất xơ, tạo cảm giác nhanh no từ đó hỗ trợ giảm cân và giảm bớt nồng độ cholesterol trong máu.
Tuy nhiên, cơ thể chỉ có thể hấp thu những chất dinh dưỡng từ hạt lanh khi chúng nứt ra hoặc được xay trước khi dùng.
3 Hạt mè
Hạt mè không những chứa nhiều chất xơ mà còn là thực phẩm giúp tăng estrogen và là một nguồn khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể. Đặc biệt, trong thành phần của cả hạt mè và dầu mè đều có chứa phytoestrogen lượng lớn, là nguồn bổ sung phù hợp đối với những người bị suy giảm hormon này.
4 Các loại đậu
Ít người biết rằng các loại đậu như đậu hà lan, đậu pinto, đậu lima,... chính là những nguồn cung cấp phytoestrogen cực kì hữu hiệu. Không chỉ giúp cân bằng và cải thiện lượng hormon trong cơ thể, các loại đậu này còn giàu chất xơ, góp phần kiểm soát mức cholesterol trong máu.
5 Trái cây khô
Các loại trái cây khô được xếp vào nhóm những đồ ăn vặt lành mạnh và tốt cho sức khỏe, nhất là mơ và mận. Bên cạnh đó, chúng còn mang đến cho cơ thể một lượng phytoestrogen tương đối. Có thể sử dụng loại thực phẩm này thường xuyên như một nguồn bổ sung estrogen tốt cho cơ thể.
6 Cám lúa mì
Cám lúa mì thực sự là một nguồn cung phytoestrogen cần thiết, giúp đẩy lùi các dấu hiệu của việc thiếu hụt estrogen. Muffin, bánh mì, ngũ cốc,... là những thực phẩm chứa nhiều cám bánh mì, có thể thêm vào bữa ăn hàng ngày.
7 Các loại hạt
Một số loại hạt đặc biệt như hạt dẻ, quả óc chó, quả hồ trăn,... chứa một lượng phytoestrogen lớn. Chúng được nhiều người coi như những thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên và cực kì hiệu quả.
8 Đậu răng ngựa
Đậu răng ngựa là thực phẩm cung cấp nguồn phytoestrogen đáng tin cậy. Chúng cũng giàu chất xơ và protein, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa và cung cấp thêm năng lượng cho tế bào.
Loại đậu này còn chứa saponin, một chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các tác nhân gây lão hóa. Ăn đậu răng ngựa cũng góp phần làm giảm nồng độ cholesterol và chống rụng tóc.
9 Dầu oliu
Dầu oliu không chỉ tốt cho da, móng và tim, nó còn hỗ trợ cân bằng hormon trong cơ thể, bao gồm estrogen. Dầu oliu còn giúp phòng ngừa chứng xơ vữa động mạch, cao huyết áp, xuất huyết não,... Nó rất giàu dưỡng chất, chứa nhiều vitamin như A, D, F, K, carotine, axit béo có lợi và các chất chống oxy hóa. Do đó, đây chính là loại dầu hàng đầu được nhiều chuyên gia khuyên dùng.
Vai trò của estrogen: Estrogen đóng vai trò quan trọng đối với chức năng sinh sản ở nữ, giúp thúc đẩy sự phát triển đặc tính nữ và giúp điều hòa kinh nguyệt. Mặc khác estrogen còn ảnh hưởng đến một số cơ quan khác như: não, da, xương, gan và tim.
Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn
Xem thêm:
Mua dầu olive tại Bách hóa XANH bổ sung estrogen cho cơ thể:
