Chạy bộ là cách tập thể thao nhiều người chọn, tuy nhiên cũng khiến nhiều người gặp chấn thương. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu về những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách xử lý.
Ngày nay, có rất nhiều cuộc thi chạy lớn được tổ chức nhằm đẩy mạnh môn thể thao này. Chạy bộ là môn thể thao không chỉ nhận được sự yêu mến từ rất nhiều bạn trẻ mà còn là được những cô chú trung niên quan tâm.
Tuy nhiên, cũng có một số mối nguy tới sức khỏe từ môn thể thao này nếu như chạy không đúng cách và không khởi động trước khi chạy. Cùng Bách hóa XANH điểm qua những chấn thương mà bạn có thể gặp khi chạy bộ nhé!
1 Đau xương cẳng chân
Đau xương cẳng chân là một chấn thương thường gặp ở người chạy bộ, đặc biệt là người mới bắt đầu hoặc tăng độ khó của chạy bộ. Chấn thương này thường xảy ra khi có sự phát triển quá nhanh của các cơ và xương trong cẳng chân, gây ra cảm giác đau nhức ở vùng cẳng chân.
Các biện pháp điều trị bao gồm nghỉ ngơi, chườm lạnh, sử dụng thuốc giảm đau uống hoặc ngoài da như Salonpas và tập luyện phục hồi sau khi chấn thương đã khỏi.
2 Chấn thương đầu gối
Chấn thương đầu gối là một trong những chấn thương thường gặp khi chạy bộ và có thể dẫn đến tình trạng khó khăn trong việc di chuyển hoặc thậm chí là bị tàn phế. Nguyên nhân của chấn thương đầu gối có thể là do tăng độ khó của chạy bộ, tình trạng thiếu tập trung, sử dụng giày không phù hợp,...
Để tránh chấn thương đầu gối, người chạy bộ nên chọn giày phù hợp, tập luyện đúng cách, tăng độ khó dần dần và thực hiện đúng kỹ thuật chạy. Nếu bị chấn thương đầu gối, nên nghỉ ngơi, chườm lạnh, sử dụng thuốc giảm đau và tham khảo ý kiến của chuyên gia.
3 Rạn xương (gãy xương do mỏi)
Rạn xương do mỏi là một loại chấn thương khi chạy bộ thường gặp, đặc biệt ở những người chạy bộ với mức độ cao hoặc tăng độ khó quá nhanh. Chấn thương này là kết quả của sự mỏi và căng thẳng liên tục trên xương, dẫn đến việc rạn nứt hoặc gãy xương. Rạn xương do mỏi thường gặp ở xương chân, xương bánh chè và xương đùi.
Để hồi phục, người bị chấn thương cần phải nghỉ ngơi và tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ, bao gồm chườm lạnh, sử dụng thuốc giảm đau, đeo bó bảo vệ và thực hiện tập luyện phục hồi sau khi khỏi bệnh. Thời gian hồi phục từ rạn xương do mỏi thường mất nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều hơn.
4 Đau gân gót chân
Đau gân gót chân là một chấn thương phổ biến của gót chân khi chạy bộ. Chấn thương này thường xảy ra khi gân bị căng thẳng hoặc tổn thương do tập luyện quá mức hoặc sử dụng giày chạy bộ không phù hợp. Người bị đau gân gót chân sẽ cảm thấy đau và khó chịu ở vùng gót chân và đôi khi kèm theo sưng và đỏ. Để tránh chấn thương này, người chạy bộ nên tập luyện đúng cách, sử dụng giày phù hợp và tăng độ khó dần dần.
Để điều trị đau gân gót chân, cần nghỉ ngơi và chườm lạnh vùng bị đau, sử dụng thuốc giảm đau và thực hiện các động tác giãn cơ. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
5 Căng cơ
Căng cơ là một chấn thương phổ biến khi chạy bộ, có thể từ nhẹ đến nặng. Chấn thương này thường xảy ra khi cơ bị căng thẳng quá mức, bị tổn thương do tập luyện quá mức hoặc không đúng kỹ thuật. Người bị căng cơ có thể cảm thấy đau và khó chịu ở vùng cơ bị tổn thương, đôi khi có sưng và mất chức năng. Để tránh chấn thương này, người chạy bộ nên tập luyện đúng cách, tăng độ khó dần dần và thực hiện đúng kỹ thuật chạy.
Để điều trị căng cơ, cần nghỉ ngơi và chườm lạnh vùng bị đau, sử dụng thuốc giảm đau và thực hiện các động tác giãn cơ. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
6 Viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân là một chấn thương phổ biến khi chạy bộ. Chấn thương này xảy ra khi mô mềm ở vùng cân gan chân bị viêm, thường do tập luyện quá mức hoặc không đúng kỹ thuật. Người bị viêm cân gan chân có thể cảm thấy đau và khó chịu ở vùng cân gan chân, đôi khi có sưng và đỏ.
Để tránh chấn thương này, người chạy bộ nên tập luyện đúng cách, tăng độ khó dần dần và sử dụng giày phù hợp. Để điều trị viêm cân gan chân, cần nghỉ ngơi và chườm lạnh vùng bị đau, sử dụng thuốc giảm đau và thực hiện các động tác giãn cơ. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
7 Hội chứng dải chậu chày
Hội chứng dải chậu chày là một chấn thương phổ biến ở người chạy bộ và dễ bị hiểu nhầm với đau lưng. Chấn thương này xảy ra khi cơ và dây chằng ở vùng chậu và đùi bị căng thẳng quá mức do tập luyện quá mức hoặc không đúng kỹ thuật. Người bị hội chứng dải chậu chày có thể cảm thấy đau và khó chịu ở vùng chậu, đùi hoặc thậm chí là đau lưng.
Để tránh chấn thương này, người chạy bộ nên tập luyện đúng cách, tăng độ khó dần dần và sử dụng giày phù hợp. Để điều trị hội chứng dải chậu chày, cần nghỉ ngơi và đáp lạnh vùng bị đau, sử dụng thuốc giảm đau và thực hiện các động tác giãn cơ. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đánh giá và điều trị chấn thương.
8 Trật mắt cá
Trật mắt cáTrật mắt cá là một chấn thương phổ biến khi chạy bộ, xảy ra khi mắt cá bị trật khỏi vị trí bình thường trên khớp và dây chằng. Chấn thương này thường xảy ra khi tập luyện quá mức hoặc không đúng kỹ thuật. Người bị trật mắt cá có thể cảm thấy đau và khó chịu ở vùng mắt cá, và thường không thể tiếp tục chạy bộ. Để tránh chấn thương này, người chạy bộ nên tập luyện đúng cách, tăng độ khó dần dần và sử dụng giày phù hợp.
Để điều trị trật mắt cá, cần nghỉ ngơi và đáp lạnh vùng bị đau, sử dụng thuốc giảm đau và thực hiện các động tác giãn cơ. Nếu chấn thương nghiêm trọng, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đánh giá và điều trị.
9 Phồng rộp
Phồng rộp là một chấn thương ngoài da phổ biến, thường gặp khi chạy bộ. Chấn thương này xảy ra khi có chấn thương hoặc áp lực lên da và mô mềm dưới da, gây ra sự phồng lên và đau nhức. Nếu không được xử lý đúng cách, phồng rộp có thể dẫn đến nhiều biến chứng như nhiễm trùng, viêm nang lông, sưng tấy và đau đớn.
Để tránh phồng rộp, người chạy bộ nên sử dụng giày phù hợp, tập luyện đúng cách và giảm áp lực lên chân. Nếu đã xảy ra phồng rộp, cần chữa trị bằng cách làm sạch vết thương, đắp băng vải và nghỉ ngơi để cho vết thương được lành. Nếu có dấu hiệu nhiễm trùng hoặc phồng rộp không hồi phục, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để điều trị kịp thời.
10 Chấn thương khi chạy bộ do nhiệt độ môi trường
Chấn thương khi chạy bộ do nhiệt độ môi trường xảy ra khi người chạy bộ không thích nghi được với điều kiện thời tiết, đặc biệt là khi nhiệt độ cao. Chấn thương này có thể gây ra đau đớn, choáng, mất nước và thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng.
Để tránh chấn thương này, người chạy bộ nên chọn thời điểm thích hợp để tập luyện, sử dụng đồ bảo vệ và quan trọng nhất là đảm bảo sức khỏe và thể chất tốt. Khi chạy bộ ở điều kiện nhiệt độ cao, cần uống đủ nước, tránh ra ngoài nắng gắt và tăng dần độ khó của bài tập. Nếu có dấu hiệu của chấn thương do nhiệt độ, cần dừng lại ngay lập tức, nghỉ ngơi và uống đủ nước để phục hồi sức khỏe.
Trên đây là những chia sẻ về các chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách xử lí, Bách hóa XANH hi vọng bạn có thể nắm thông tin để tránh những vấn đề không đáng có khi chạy bộ nhé!
Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi.com
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua bình đựng nước chất lượng tại Bách hóa XANH dùng khi tập thể dục nhé:
