Liệu người đang gặp phải tình trạng đau thần kinh tọa có nên đi bộ hay không? Cùng Bách hóa XANH giải đáp thắc mắc ngay trong bài viết sau nhé!
Đau thần kinh tọa là bệnh lý khá phổ biến và có khả năng ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt đời sống của người bệnh. Nhiều bệnh nhân băn khoăn việc đi bộ để rèn luyện sức khỏe có ảnh hưởng và làm trầm trọng thêm căn bệnh hay không? Cùng Bách hóa XANH khám phá câu trả lời trong bài viết sau!
1 Người bệnh đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?
Do chịu ảnh hưởng từ những cơn đau nhức khi di chuyển hoặc vận động, người bệnh thường có xu hướng lo lắng việc đi bộ cũng sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Song, trên thực tế đi bộ là bộ môn thích hợp và hữu ích dành cho những người đau thần kinh tọa.
Thực hiện đi bộ đúng cách và điều độ sẽ không hề khiến căn bệnh nặng thêm mà ngược lại, đây là cách rèn luyện xương khớp dẻo dai, cứng cáp và linh hoạt hơn, nâng cao sức khỏe cho các chi, cải thiện tình trạng bệnh một cách đáng kể. Đặc biệt, thực hiện đi bộ là một cách giúp “bảo dưỡng” sụn khớp, ngăn ngừa gai cột sống hiệu quả, quá trình lưu thông máu của cơ thể cũng được diễn ra trơn tru hơn.
2Lợi ích của việc đi bộ với người đau thần kinh tọa
- Giảm sức ép lên các dây thần kinh, thư giãn cơ, bó cơ và xương khớp, kích thích quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn.
- Nhanh chóng giảm thiểu các cơn đau, nhức, tê bì, cứng khớp, ngăn ngừa nguy cơ bại liệt nửa thân dưới do thiếu vận động.
- Rèn luyện xương khớp dẻo dai và chắc khỏe, nuôi dưỡng phần sụn khớp giúp giảm tối đa tình trạng thoái hóa khớp hoặc nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp khác ở tuổi trung niên.
- Nâng cao độ đàn hồi của cột sống và các khớp xương, giảm áp lực lên vùng đĩa đệm, cột sống và tủy thông qua khả năng kiểm soát cân nặng.
3 Cách đi bộ đúng dành cho người đau thần kinh tọa
Đối với bệnh nhân đau thần kinh tọa, việc thực hiện đi bộ đúng cách là điều vô cùng quan trọng. Nhằm tránh mọi nguy cơ làm trầm trọng thêm căn bệnh người bệnh nên đeo đai lưng trong quá trình tập luyện và lưu ý 2 vấn đề sau:
Khởi động kỹ càng
Đối với người mắc chứng bệnh có liên quan đến xương khớp, khi thực hiện bất cứ môn thể thao nào dù đòi hỏi nhiều hay ít thể lực vẫn cần thực hiện các bước khởi động kỹ càng. Lời khuyên là hãy luôn khởi động tối thiểu 10 phút trước khi bắt đầu đi bộ. Ngoài ra, những yếu tố thứ yếu như lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút tốt, chọn cỡ giày vừa chân, tham khảo địa hình và luôn mang theo nước cũng là những điều cần được lưu ý.
Kiểm soát thời gian
Theo các chuyên gia, người bệnh nên đi bộ 20 phút mỗi ngày và nghĩ giữa đoạn đường 5 phút là khoảng thời gian thực hiện đi bộ hợp lý đối với người bệnh đau thần kinh tọa.
Việc tăng hoặc giảm thời gian tập luyện sẽ phụ thuộc vào việc người bệnh cảm thấy cơ thể thay đổi theo chiều hướng tích cực hay tiêu cực. Nếu cơ thể thích nghi tốt với việc đi bộ, người bệnh có thể tăng thêm 10 phút mỗi ngày và ngược lại, giảm đi 5 - 10 phút mỗi ngày hoặc dừng hẳn để đảm bảo sức khỏe.
4 Những lưu ý khi người đau thần kinh tọa đi bộ
- Thực hiện tập luyện theo lộ trình cụ thể: Dựa trên tình trạng thực tế sức khỏe của bản thân để lựa chọn thời gian luyện tập thích hợp.
- Thực hiện đúng các động tác, tư thế: Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để đảm bảo bạn luôn tập luyện đúng tư thế và động tác của bộ môn đi bộ.
- Chuẩn bị trang phục, dụng cụ cần thiết: Trang phục và giày đi bộ phải chọn loại vừa với cơ thể. Đặc biệt là giày đi bộ nhất định phải đúng kích cỡ và mang lại cảm giác dễ chịu khi di chuyển đường dài.
- Chỉ nên thực hiện đi bộ với quãng đường dưới 1.5km trong khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày để tránh khiến cơ thể mệt mỏi, tăng thêm áp lực lên dây thần kinh.
- Các bài khởi động nhẹ là việc cần thiết và bắt buộc phải thực hiện trước mỗi lần đi bộ.
- Hãy thường xuyên nghỉ ngơi nếu cảm thấy đuối sức và mệt mỏi trong suốt quá trình thực hiện đi bộ.
- Luôn giữ đầu óc thư giãn, cơ thể được thả lỏng, thoải mái đi chuyển, kiểm soát đều cả hơi thở lẫn tốc độ đi bộ.
- Thực hiện kiên trì để có thể đạt được kết quả như mong muốn.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về vấn đề luyện tập đi bộ đối với người bệnh đau thần kinh tọa. Trong quá trình rèn luyện nếu có bất cứ khó chịu về sức khỏe hãy đến ngay cơ sở y tế chuyên nghiệp gần nhất để kịp thời điều trị nhé!
Nguồn tham khảo: Chuyên trang sức khỏe VinMec, MEDLATEC.
Có thể bạn quan tâm:
Tham khảo các loại rau, củ, trái cây giá tốt, chất lượng bán tại Bách hóa XANH nhé:
