Mắt phải hoạt động hết công suất trong thời gian ôn thi sẽ làm chúng yếu dần. Những lúc này, đôi mắt cần phải được chăm sóc thật tốt. Hãy cùng điểm qua những loại thực phẩm sau để giữ một đôi mắt sáng khoẻ nhé.
- Để có một đôi mắt sáng khỏe đòi hỏi bạn phải biết chăm sóc mắt đúng cách. Ngoài việc thư giãn, nghỉ ngơi đầy đủ, mát xa thường xuyên, đôi mắt còn cần được bổ sung những dưỡng chất cần thiết để có thể có thể khỏe mạnh từ bên trong. Hầu hết các dưỡng chất cần thiết đều có trong những thực phẩm hằng ngày xung quanh chúng ta. Hãy cùng điểm qua những loại thực phẩm sau để tìm ra người đồng hành cùng đôi mắt bạn trong kỳ thi này nhé.
1Rau bina
Trong rau bina (còn gọi là cải bó xôi) chứa nhiều vitamin A, vitamin C và vitamin E giúp bạn ngăn ngừa suy giảm thị lực. Bên cạnh đó, rau bina cũng chứa nhiều Caroten, cơ thể hấp thụ Caroten và chuyển hóa thành vitamin A rất tốt cho sức khỏe của đôi mắt. Bổ sung rau bina trong khẩu phần ăn hằng ngày giúp bạn sẽ duy trì được một đôi mắt sáng và khỏe mạnh.
Gợi ý các món ngon từ rau bina:
2Trứng
Trứng là một thực phẩm giàu protein. Ngoài protein ở lòng đỏ, lòng trắng trứng là nguồn cung cấp dồi dào lutein, kẽm và những chất giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở mắt, đây là một trong những bệnh thường thấy, dễ gây mù lòa ở người cao tuổi.
Kẽm trong trứng sẽ giúp cơ thể của bạn hấp thu các chất dinh dưỡng từ lòng đỏ trứng. Chúng giúp tăng lượng sắc tố bảo vệ trong ở điểm vàng – phần quan trọng của mắt nắm quyền kiểm soát thị lực trung tâm.
Các món ngon đơn giản từ trứng:
Hãy bổ sung 1 - 2 quả trứng trong khoảng 1 - 2 ngày trong tuần để giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe nhé. Đừng quá lạm dụng chúng vì nếu ăn chúng quá nhiều có thể bạn sẽ gặp phải rắc rối đấy.
3Cà rốt
Từ lâu, cà rốt đã được xem là loại rau củ giúp sáng mắt và bảo vệ mắt. Cà rốt dễ sử dụng trong bữa ăn hằng ngày. Beta Caroten có trong cà rốt giúp cho mắt vững vàng trước sự tấn công của tia cực tím và còn tốt cho võng mạc nữa. Hãy vận dụng đúng các bước sơ chế và nấu cà rốt để giữ được lượng dinh dưỡng có trong loại củ này nhé.
Gợi ý các món đơn giản từ cà rốt:
4Bơ
Bơ là loại quả mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Trong quả bơ chứa nhiều Lutein giúp sáng mắt và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thế. Vì thế, hãy ăn thêm bơ để có một đôi mắt sáng khỏe nhé.
Tham khảo một vài cách chế biến bơ cực ngon:
5Cá ngừ
Omega - 3 có trong cá ngừ là chất vô cùng cần thiết cho võng mạc của mắt. Omega - 3 giúp bảo vệ độ ẩm thiết yếu của mắt, chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Thiếu hụt chất này có thể dẫn đến khô mắt. Những chất dinh dưỡng hữu ích trong cá có thể bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa.
Các món ngon từ cá ngừ:
Các chuyên gia cũng khuyến cáo bạn nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Vì thế, hãy nhanh bổ sung cá ngừ vào thực đơn của mình ngay nhé.
6Ớt chuông đỏ
Ớt chuông có nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt có chứa một hàm lượng lớn vitamin C, đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp cho mắt luôn khỏe mạnh. Khoa học đã chỉ ra rằng ớt chuông có thể làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể, đồng thời rất tốt cho các mạch máu ở trong mắt. Ngoài ra, ớt chuông cũng chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa và vitamin khác giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.
Thật lí tưởng đúng không nào, chọn ngay ớt chuông cho bữa ăn tiếp theo để bổ sung dưỡng chất cho đôi mắt của mình nhé!
7Socola đen
Socola đen có khả năng cải thiện tầm nhìn, bảo vệ các mạch máu và giác mạc. Từ đó, bạn sẽ có một đôi mắt thật khỏe mạnh và sáng đẹp. Bên cạnh đó, socola đen còn có thể bổ sung năng lượng cho các sĩ tử khi ôn bài thâu đêm, giúp tinh thần minh mẫn và tăng cường trí nhớ nữa đấy.
Bạn có thể chỉ đơn giản thưởng thức từng viên socola đen nguyên chất hoặc chế biến chúng đa dạng hơn với các món bánh như: Bánh socola Oreo, bánh Chocopie.
8Đậu đỏ
Nếu bạn thích thực phẩm ít chất béo và nhiều chất xơ thì đậu đỏ là một lựa chọn tốt. Đậu đỏ giúp điều tiết tầm nhìn vào ban đêm và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng. Đậu dỏ cũng rất giàu kẽm, vitamin B1 và niacin giúp tăng cường thị lực, mang lại một đôi mắt sáng khỏe mạnh suốt mùa thi.
Bên cạnh đó, đậu đỏ cũng mang ý nghĩa may mắn cho kỳ thi quan trọng sắp tới nữa, đúng không nào?
Tham khảo qua các món ăn từ đậu đỏ vừa dinh dưỡng vừa mang lại "điềm lành" cho các sĩ tử mùa thi này nhé:
Việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt trong thực đơn hằng ngày chính là cách tốt nhất giúp bạn có một đôi mắt sáng khoẻ trước kỳ thi quan trọng và trong lâu dài nữa đấy. Hãy thực hiện ngay từ hôm nay để giúp đôi mắt càng kiên cường hơn và cùng bạn vượt qua kỳ thi một cách thuận lợi nhất nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Xem thêm nhiều kiến thức bổ ích tại Khỏe đẹp mỗi ngày.
