Cùng Bách hóa XANH khám phá những bài tập đạp xe trên không và lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại cho việc cải thiện vóc dáng cũng như nâng cao sức khỏe nhé!
loading content table...
Những bài tập đạp xe trên không với khoảng thời gian ngắn và cường độ vừa phải là giải pháp tối ưu cho những ai muốn rèn luyện sức khỏe, làm đẹp vóc dáng, nhưng không có đủ thời gian để đến những phòng tập lớn hoặc thuê hướng dẫn viên chuyên nghiệp.
1 Bài tập đạp xe trên không có tác dụng gì?
Bài tập đạp xe trên không là một trong những bài thể dụng vận động đơn giản nhưng đem lại hiệu quả vô cùng đáng mong đợi cũng nhiều lợi ích về sức khỏe, cụ thể:
- Ngăn ngừa sự phát triển của những tế bào ung thư: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những ai thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục nói chung, bài tập đạp xe trên không nói riêng, có tỷ lệ mắc ung thư thấp đáng kể.
- Giảm mỡ bụng, ngăn ngừa béo phì: Là một trong những bài tập có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bài tập đạp xe trên không có thể giúp bạn giảm đến 11kg/năm nếu kiên trì tập luyện tối thiểu 30 phút mỗi ngày khi kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh. Đặc biệt, phần eo là nơi được giảm lượng mỡ nhiều nhất, giúp bạn có cơ thể săn chắc, vóc dáng thon thả.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Nhiều nghiên cứu chứng minh thực hiện đạp xe trên không 30 phút/ngày có khả năng giảm đến 40% nguy cơ mắc tiểu đường, hạn chế gặp phải các biến chứng như đau tim, đột quỵ,..
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Khi thường xuyên luyện tập bài tập đạp xe trên không, nhịp tim và nhịp thở của bạn sẽ gia tăng, hỗ trợ tim bơm máu nhanh hơn, từ đó cải thiện chức năng tim một cách đáng kể. Bên cạnh đó, việc tim đập nhanh kích thích sự co bóp của cơ ruột có thể cải thiện nhu động ruột, giảm tình trạng chướng bụng, khó chịu.
- Cải thiện sự linh hoạt của các khớp: Bài tập đạp xe trên không đòi hỏi sự phối hợp của cả tay và chân, tạo nên sự nhịp nhàng cho toàn bộ cơ thể, chính nhờ điều này các khớp sẽ được thả lỏng, ngăn ngừa sự khởi phát các bệnh về xương khớp cũng như cải thiện khả năng thăng bằng cho cơ thể.
2 Cần chuẩn bị gì trước khi tập đạp xe trên không?
Trước khi thực hiện bài tập này bạn cần mặc các loại trang phục thoải mái, co giãn tốt, nên chuẩn bị một tấm thảm dài vừa thân người và được trải trên nền đất phẳng.
Khi chuẩn bị thực hiện bài tập đạp xe trên không, bạn tiến hành nằm duỗi thẳng hai chân, khép sát hai tay vào mạn sườn và thả lỏng, tập trung điều hòa hơi thở.
3 Một số bài tập đạp xe trên không
Bài tập số 1
Bước 1 Nằm duỗi thẳng trên mặt phẳng cố định (thảm tập hoặc giường), 2 tay ôm đầu và nâng đầu lên sao cho cằm gần chạm đến ức, trong lúc đó hai chân co về bụng, đặt ở vị trí cao.
Bước 2 Thực hiện di chuyển hai chân trên không tương tự cách đạp xe.
Bước 3 Lặp lại thao tác này 4 lần, 60 hiệp/lần.
Bài tập số 2
Bước 1 Nằm duỗi thẳng trên mặt phẳng cố định (thảm tập hoặc giường), 2 bàn tay đan vào nhau cùng áp lên sau gáy.
Bước 2 Nâng đồng thời 2 chân lên cao đến khi chân vuông góc với mặt sàn.
Bước 3 Hạ dần 2 chân xuống tạo thành góc 45 độ, giảm dần đến 30 độ so với mặt sàn thì ngưng vài giây. Không để hai chân chạm đất.
Bước 4 Lặp lại thao tác này 4 lần, 30 hiệp/lần.
Thực hiện bài tập giúp tăng cường cơ bụng hiệu quảBài tập số 3
Bước 1 Nằm duỗi thẳng trên mặt phẳng cố định (thảm tập hoặc giường), 2 bàn tay đan vào nhau cùng áp lên sau gáy.
Bước 2 Nâng 2 chân lên và xuống theo kiểu chéo nhau, không để chân chạm xuống vào sàn.
Bước 3 Lặp lại thao tác này 4 lần, 30 hiệp/lần.
Bài tập số 4
Bước 1 Nằm duỗi thẳng trên mặt phẳng cố định (thảm tập hoặc giường), 2 bàn tay đan vào nhau cùng áp lên sau gáy.
Bước 2 Đầu nâng nhẹ lên cao sao cho cằm gần sát phần ức, 2 chân lần lượt thực hiện động tác đá lên và xuống trên không trung, không để chân chạm mặt sàn.
Bước 3 Lặp lại thao tác này 4 lần, 60 hiệp/lần.
Bài tập số 5
Bước 1 Nằm duỗi thẳng trên mặt phẳng cố định (thảm tập hoặc giường), 2 tay đặt trước bụng.
Bước 2 Co 2 chân sao cho phần đùi và mặt sàn vuông góc với nhau, cẳng chân thẳng song song mặt sàn.
Bước 3 Thực hiện nghiên hai chân sang bên trái hết mức có thể, tư thế đầu và vai không thay đổi.
Bước 4 Thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại thao tác này 4 lần, 12 hiệp/lần.
Bài tập số 6
Bước 1 Nằm tư thế nghiêng hoàn toàn sang phải, đặt cánh tay dọc theo thân người.
Bước 2 Nâng cao chân trái đến khi chân trái và mặt sàn vuông góc thì hạ chân xuống dần.
Bước 3 Thực hiện tương tự với chân bên phải. Lặp lại thao tác này 4 lần, 12 hiệp/lần.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về những lợi ích từ bài tập đạp xe trên không cũng như giới thiệu đến bạn nhiều cách tập hữu ích và hiệu quả. Chúc bạn thực hiện thành công những bài tập trên, có được vóc dáng và sức khỏe hoàn hảo nhé!
Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Vinmec
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua bình nước tại Bách hóa XANH để bổ sung nước khi chơi thể thao:
