Bạn đang muốn có em bé, bên cạnh việc phải chuẩn bị về tâm lý, tài chính thì cần chuẩn bị sức khỏe thật tốt. Hãy cùng Bách hóa XANH chọn các thực phẩm bổ dưỡng, tăng khả năng thụ thai nhé.
1Hàu
Trong thịt hàu có chứa hàm lượng kẽm cao, một chất dinh dưỡng rất quan trọng giúp cho chất lượng tinh trùng ở nam giới và trứng ở chị em phụ nữ khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra hàu còn giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt lành mạnh nữa. Theo nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt kẽm có thể cản trở khả năng sinh sản của 2 giới.
Các món ăn có thể chế biến từ hàu như: Ăn sống, hàu chiên trứng, mì sốt hàu, cháo hàu, hàu phô mai đút lò.
2Dứa
Trái dứa là nguồn cung cấp magiê dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sản sinh các hóc-môn sinh sản.
Ngoài ra dứa chứa nhiều chất chống oxy hóa, gọi là Bromelain, giúp trứng dễ dàng làm tổ ở thành tử cung. Trong 5 ngày, nên ăn ít nhất 1 trái dứa. Chú ý ăn vào kỳ rụng trứng.
3Bổ sung thịt đỏ
Thịt bò chứa rất nhiều kẽm có tác dụng tích cực với việc sinh sản của cả hai giới. Kẽm giúp cân bằng nội tiết tố nam, giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Còn với nữ giới, kẽm sẽ tác động tới quá trình sản xuất trứng, giúp tăng khả năng thụ thai.
Bên cạnh thịt bò, bạn có thể sử dụng thêm các loại thịt đỏ như thịt dê, thịt trâu cũng đều rất tốt cho việc bổ sung kẽm cho cơ thể.
4Bánh mì đen
Nếu vợ chồng bạn đang mong nhanh chóng có con thì bánh mì đen sẽ là lựa chọn hàng đầu rất tốt.
Bánh mì đen giúp ổn định lượng insullin trong máu, tránh ảnh hưởng đến các hormone sinh sản.
Bánh mì đen chứa lượng chất xơ dồi dào trên 30% lượng cần thiết hàng ngày. Chất xơ là thành phần thiết yếu giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh và còn có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật giúp bạn luôn giữ cho cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh, chuẩn bị có em bé tốt hơn.
5Bí ngô
Bí ngô có chứa hàm lượng lớn các chất sắt. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thường xuyên bổ sung sắt ít gặp khó khăn khi mang thai tới hơn 40% so với những người không dùng sắt.
Từ bí ngô chị em có thể chế biến nhiều món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng để hợp khẩu vị với cả gia đình như: nấu canh, sữa uống, bánh, chè bí đỏ đậu xanh...
6Ăn nhiều đậu, vừng, các loại hạt, lòng đỏ trứng gà
Các loại đậu có chứa nhiều vitamin E, một loại vitamin có khả năng thúc đẩy quá trình thụ thai trong cơ thể phụ nữ.
Ngoài ra đậu còn chứa rất nhiều protein và sắt, cả hai đều rất quan trọng để buồng trứng hoạt động trơn tru. Chúng có nhiều chất xơ và chất béo thấp, do đó không phải lo lắng về việc tăng cân. Thêm đậu vào các bữa ăn sẽ giúp thụ thai dễ dàng hơn.
7Dầu oliu
Dầu ô liu là một chất béo không bão hòa đơn giúp tăng độ nhạy cảm insullin và giảm tình trạng viêm khắp cơ thể. Khi bị cơ thể bị các bệnh viêm nhiễm sẽ cản trở sự rụng trứng, thụ thai và quá trình phát triển ban đầu của phôi thai. Chúng ta có thể dùng trong các món salad hoặc dùng thay thế bơ.
8Thịt gà
Thịt gà là nguồn thực phẩm giàu niacin (vitamin B3) – một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc tổng hợp các hormone giới tính. Thiếu hụt niacin sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp chị em cũng giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh nữa nhé! Hy vọng những loại thực phẩm nói trên sẽ giúp ích cho những chị em đang muốn có em bé.
Nguồn: Báo Lao Động
