5 bài tập thể dục giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng sau sinh

Phụ nữ sau khi sinh nở thường hay tự ti về vóc dáng của mình không còn được thon thả và thanh mảnh như trước. Cùng Bách hóa XANH khám phá 5 bài tập thể dục giúp các mẹ bỉm lấy lại được vóc dáng xinh xắn như trước trong bài viết sau đây nhé.

Bạn có thể không cần phải luyện tập các động tác phức tạp hay đóng đô ở phòng tập thể dục, tất cả những việc bạn cần làm là đi bộ. Đi bộ nhanh hay vừa đi vừa đẩy xe dẫn bé đi dạo xung quanh cũng chính là một hoạt động giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả. Ngoài ra, việc vận động này cũng có thể giúp bạn giảm stress rất nhiều đấy.

Bài tập hóp bụng có khả năng giúp vùng bụng của các mẹ bỉm được thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, phần cơ bụng được hoạt động và chuyển hóa năng lượng nhiều nên sẽ hạn chế được việc tích tụ mỡ thừa.

Bước 1 Ngồi thẳng lưng và hít thở thật sâu

Bước 2 Gập cơ bụng thật chặt và giữ yên tư thế khi hít vào

Bước 3 Thả lỏng cơ thể rồi thở ra

Việc tập kết hợp các động tác nâng đầu, nâng vai và cuộn tròn giúp đốt cháy calo và làm săn chắc vùng cơ lưng hiệu quả.

Bước 1 Tư thế nằm ngửa và để 2 cánh tay xuôi theo hai bên sườn

Bước 2  Giữ lưng thẳng và cong đầu gối (hai bàn chân chạm sàn)

Bước 3 Thả lỏng người khi hít vào

Bước 4 Khi thở ra từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi sàn

Bước 5 Hít vào rồi từ từ hạ đầu và cổ xuống

Bước 1 Nằm tư thế ngửa và để 2 cánh tay xuôi theo hai bên sườn

Bước 2 Thả lỏng cơ thể

Bước 3 Nâng đầu và vai khỏi sàn khi thở ra (cánh tay và bàn tay hướng về đầu gối)

Bước 4 Hạ thấp đầu và vai khi hít vào

Bước 1 Nâng phần thân lên cho tới khi cơ thể nằm giữa hai đầu gối và cách xa sàn

Bước 2 Giữ nguyên tư thế trên khoảng 2 đến 5 giây

Bước 3 Từ từ hạ mình xuống

Sau khi sinh, các mẹ bỉm sữa thường cảm thấy đau nhức vùng xương chậu của mình rất nhiều. Chính vì vậy, bài tập xương chậu sẽ giúp họ giảm đau và tăng sức cơ vùng bụng hiệu quả.

Bước 1 Tư thế bò (quỳ gối, chạm cẳng chân xuống nền nhà, 2 cánh tay vuông góc từ vai xuống)

Bước 2 Thư giãn cơ thể và giữ thẳng lưng

Bước 3 Hít vào và dùng sức ưỡn mông về phía trước

Bước 4 Nghiêng phần xương chậu và xương mu trở lại

Bước 5 Giữ tư thế trên trong 3 giây rồi thả lỏng

Kegel là bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh cho các mẹ bỉm sữa. Bài tập này sẽ giúp căng cơ bàng quang và giảm nguy cơ mất kiểm soát cơ vòng sau sinh. Khi luyện tập bài tập này đều đặn và đúng cách, bạn sẽ giảm được tình trạng són tiểu khi hắt hơi, cười hay hoạt động mạnh.

Bước 1 Khi đi tiểu, gồng hết sức vòng cơ lại để làm ngưng nước tiểu chảy xuống

Bước 2 Thả lỏng và để nước tiểu chảy ra tự nhiên

Bước 3 Ghi nhớ động tác trên và tập mỗi ngày 3 lần (mỗi lần 10 nhịp)

Mục đích của bài tập kegel trên chính là làm tăng sức chịu đựng của cơ bàng quang trên cơ thể người mẹ để giảm thiểu việc đi tiểu không tự chủ.