Tết sắp đến rồi chị em ơi. Một năm qua ăn uống thả ga thì đây là thời điểm thực hiện ngay cách ăn uống giảm cân để còn mặc đồ Tết cho đẹp nữa. Cùng theo dõi 30 thực đơn Eat Clean thuần Việt để giảm cân đón Tết cực ‘xịn’ nhé!
Tết đến là lúc mà chị em xúng xính đầm váy, khoe eo thon dáng nuột. Tuy nhiên, những buổi tiệc tùng cuối năm đầy bia, nước ngọt và đồ ăn dầu mỡ làm cho em ‘mỡ’ chợt ghé qua thăm. Đừng qua lo lắng, lưu lại và áp dụng ngay 30 thực đơn Eat Clean dưới đây để Tết này tha hồ mặc đồ đẹp nha chị em.
Thực đơn 1: Thực đơn bữa ăn đầu nhẹ nhàng với 2 quả trứng ốp la, rau mầm xào cùng với đậu hà lan luộc xanh mướt.
Thực đơn 2: Thực đơn hôm nay đa dạng món ăn hơn với đậu hà lan luộc, rau xà lách, nấm bạch tuyết luộc, 1 quả trứng luộc, cải thảo hấp và 1 chén thịt giã tỏi ớt thơm ngon.
Thực đơn 3: Thực đơn vô cùng rẻ nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, bao gồm 1 ít salad, nửa chén cơm gạo nâu và 2 quả trứng gà luộc.
Thực đơn 4: 1 miếng cá hồi áp chảo thêm 1 cái trứng ốp la và salad dưa leo, đảm bảo bữa ăn vô cùng thơm ngon mà lại còn tràn đầy năng lượng.
Thực đơn 5: Bạn dùng 2 quả trứng đánh bông, thêm một chút đậu hà lan luộc và 1 trái chuối là hoàn thành bữa ăn này.
Thực đơn 6: Dùng 2 quả trứng chỉ lấy lòng trắng, một chút đậu đũa luộc, nửa trái bắp luộc và một ít đậu hà lan luộc.
Thực đơn 7: Chiên 1 quả trứng, ăn kèm với bông điên điển hấp và súp lơ hấp là xong bữa ăn.
Thực đơn 8: Cơm trộn với trứng chiên thêm vào một xíu vừng, 1 quả trứng luộc, nửa trái cà chua và tôm xào cay.
Thực đơn 9: Nửa củ khoai lang tím luộc, 5 trái đậu bắp, 1 miếng thịt bò áp chảo cùng 1 chén trứng hấp nấm.
Thực đơn 10: 1 quả trứng cuộn, 1 trái cà chua, bông cải hấp, xà lách, nửa chén mì mè đen với súp khoai tây nghiền ngao.
Thực đơn 11: Nửa chén cơm gạo nâu, cải chíp luộc, thịt nạc sốt me cùng với 1 cây xúc xích rán.
Thực đơn 12: Salad trộn ức gà thêm 10 cái bánh bí đỏ.
Thực đơn 13: Nửa chén cơm gạo nâu trộn nấm, 2 miếng đậu hũ nhồi thịt và bông cải hấp.
Thực đơn 14: Bạn có thể dùng bữa tối với món canh bắp cải cùng thịt xay.
Thực đơn 15: Thịt nạc xào cà rốt kèm với cơm gạo nâu nấu đỗ đen thêm một chén cà rốt và cải thảo hấp.
Thực đơn 16: Bông cải hấp, 1 chén cơm gạo nâu với xúc xích rán, 1 trái kiwi
Thực đơn 17: Đậu phụ rán, 1 chén mì than tre cùng 1 chén canh thịt nạc với nấm và cà rốt.
Thực đơn 18: Salad tôm trứng với bắp, bắp cải tím và rau xà lách. Một chén bún gạo lứt ăn với 4 miếng chả và đậu phụ.
Thực đơn 19: Súp lơ hấp, 2,3 miếng cá áp chảo cùng với rau xà lách.
Thực đơn 20: Một ít đậu hà lan luộc cùng rau mầm xào, thêm 2-3 miếng cá áp chảo và 1 củ khoai tây hấp.
Thực đơn 21: Đậu hà lan luộc, súp lơ và bắp non hấp, 1 con cá rô phi hấp sả nhỏ.
Thực đơn 22: 1 chén cơm trộn đậu hà lan, bông cải hấp, cà rốt luộc và nấm, trứng cuộn cùng cá hồi và ức gà áp chảo.
Thực đơn 23: 1 chén cơm rang cùng rau củ, đậu phụ và cá áp chảo, rau cải luộc.
Thực đơn 24: 1 chén cơm gạo lứt, hàu và đậu hà lan luộc, thịt nạc rim.
Thực đơn 25: 1 chén cơm gạo nâu nhân bí đỏ, 2 trái cà chua sống, bông cải xanh hấp, thịt nạc kho măng, gà kho gừng và đậu hũ sốt.
Thực đơn 26: 1 chén cơm gạo lứt muối mè, salad cồi sò điệp.
Thực đơn 27: 1 chén sữa chua trộn ngũ cốc, bánh pancake chuối.
Thực đơn 28: Salad kale cá hồi, thịt nạc kho măng, xúc xích, bông cải và khoai lang hấp.
Thực đơn 29: Salad tôm và cá hồi sốt khoai tây, giấm và tiêu, nui với bông cải, củ sen và cà rốt.
Thực đơn 30: 1 chén cơm gạo nâu, cá hồi và thịt nạc áp chảo, măng tây và cà rốt luộc, kim chi, cà chua.
Ở trên là tổng hợp 30 thực đơn eat clean vừa dễ ăn, vừa dễ chế biến giúp bạn giảm cân chuẩn bị đón Tết. Nhanh chóng lưu lại và thực hiện thôi bạn ơi, sắp đến Tết rồi đấy.
Nguồn: Báo Tuổi Trẻ
Xem thêm:
Mua gạo lứt chất lượng tại Bách hóa XANH để xây dựng thực đơn eat clean:
