Ngày càng lớn tuổi, việc giữ dáng khỏe mạnh là điều mà các phái mạnh khi vào giai đoạn trung niên mong muốn. Làm sao để duy trì vóc dáng cân đối, khỏe khoắn, hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu bí quyết giữ dáng cho đàn ông trung niên.
Hiện nay, khoa học chưa tìm ra được phương pháp giúp cơ thể chúng ta trẻ hóa, cách để giữ được sự trẻ trung theo thời gian hiện tại chính là tập luyện. Các đấng mày râu cần có một chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng của mình để có hiệu quả, duy trì phong độ đàn ông qua các bí quyết sau đây.
1Hãy đặt ra những nguyên tắc cho bản thân
Khi sang lứa tuổi trung niên, cơ thể của đấng mày râu lúc này sẽ xảy ra nhiều hạn chế, dễ nhận biết nhất chính là mỡ vùng bụng tích tụ nhiều, cơ bị nhão và xảy ra nhiều hạn chế trong sức khoẻ của mình, trong đó bao gồm việc không thể luyện tập tùy ý theo sở thích.
Để giữ dáng ở tuổi này, bạn cần phải có động lực và tự đặt ra nguyên tắc trước khi vào chế độ luyện tập.
Bạn phải theo một nguyên tắc tập luyện khoa học theo huấn luyện viên hoặc tự tập ở nhà theo đúng trình tự, cường độ tập luyện ở mức nhất định, tránh tập luyện quá sức.
2Học thêm những kỹ năng mới
Ngoài các bài tập gym, chạy bộ thì hãy thử học một môn thể thao mới như boxing hay bơi lội, hãy thử để cơ thể đổi mới khi học thêm một môn thể thao mới, đây là cách hiệu quả rèn luyện cơ thể và cơ thể duy trì sự tươi trẻ mỗi ngày.
3Cần tập trung nhiều hơn vào sự phục hồi
Sau khi bài tập luyện mệt mỏi, việc giãn cơ hết sức quan trọng, giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, các cơ trong cơ thể diễn ra quá trình trao đổi chất tốt nhất, lượng mỡ được đốt nhiều nhất, khung xương cũng có thể giãn nở và cứng cáp hơn.
Việc giãn cơ là sự phục hồi cần thiết vừa giúp cơ thể phát triển, vừa ngăn chặn các nguy cơ tiềm tàng khi tập luyện ở cường độ mạnh, vì vậy bạn nên dành thời gian nhỏ để giãn cơ dù buổi tập có thời gian hẹp.
Càng lớn tuổi thì cần phải cần có khoảng thời gian để phục hồi cơ bắp nhiều nhất, bạn có thể chọn các môn thể thao như thiền, bơi lội… để vừa tập cơ, giữ dáng vừa mang tính thư giãn.
4Chú ý đến thời gian và cường độ luyện tập
Ngoài việc cần giãn cơ sau khi tập luyện thì điều các anh mày râu cần lưu ý chính là cường độ tập luyện và thời gian tập. Khi bạn đã sang tuổi tứ tuần thì bạn không thể nào đảm bảo mình khỏe như trai trẻ mười bảy bẻ gãy sừng trâu.
Cường độ tập luyện cao trong thời gian dài dễ gây tổn thương cơ, xương của bạn nên tập luyện ở một cường độ và thời gian vừa phải, tập theo từng set/ hiệp với thời gian tập phù hợp sẽ hiệu quả.
5Hãy tối ưu hóa việc tập luyện
Khi tập luyện các bài tập giữ dáng như hít đất chẳng hạn thì bạn cần thêm các dụng cụ để giúp các bài tập tối ưu với từng nhóm cơ.
Ví dụ khi thực hiện bài tập hít đất thì hãy trang bị thêm med - ball hoặc dây đàn hồi quanh đầu gối khi tập squat. Những trang bị trên giúp bạn cải thiện các nhóm cơ nhỏ, giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ và giảm thiểu chấn thương khi tập luyện.
6Chế độ ăn uống giúp giữ cơ bắp cho đàn ông trung niên
Ngoài tập luyện ra thì yếu tố dinh dưỡng cực kỳ quan trọng, bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý như ăn loại trái cây và rau quả, protein và ngũ cốc khác nhau, tránh ăn nhiều đường ( vì đây là chất gây lão hóa tế bào), đồ đóng hộp, đặc biệt các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá.
Bạn có thể hỏi huấn luyện viên của mình chế độ ăn hợp lý ở độ tuổi trung niên hoặc tìm hiểu cách điều chỉnh khẩu phần thích hợp hiệu quả để đảm bảo đủ lượng các chất dinh dưỡng tiêu thụ trong ngày.
7Cách chạy bộ “khoa học”
Một số người chọn chạy bộ để giữ dáng nhưng họ không biết động tác chạy của họ có đúng hay không, có nhiều người chạy bằng gót chân hay mũi chân. Lý do là đôi giày của họ có đế khá cao làm họ không cảm giác được nên dẫn đến việc chạy sai.
Để khắc phục việc này, bạn chọn những đôi giày vừa chân, dày bằng, khi chạy sao cho cả bàn chân tiếp xúc với đường chạy mới là cách chạy chính xác, đồng thời việc hít thở đều trong quá trình chạy cũng quan trọng, nó giúp đốt đi lượng mỡ toàn thân nhanh chóng, cải thiện sức bền và ngăn ngừa tim mạch.
Để có thể giữ một vóc dáng khỏe mạnh săn chắc ở lứa tuổi trung niên, các anh mày râu nên giữ thói quen vận động điều độ, khoa học và duy trì thói quen lành mạnh, mới có thể duy trì vóc dáng cân đối ở tuổi tứ tuần, lứa tuổi chững chạc và thành công.
Muốn tăng vẻ nam tính cho đàn ông trung niên? Hãy dùng các loại dầu gội chất lượng tại Bách hóa XANH:
Xem thêm:
