Nước chanh không những là thức uống mát lạnh trong ngày hè oi bức mà còn là nguyên liệu giúp các chị em giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu nhé.
Chanh là nguồn nguyên liệu rẻ tiền, có thể mua được ở bất kỳ chợ, siêu thị nào nhưng mang lại những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe, đặc biệt đối với chị em đang có ý định lấy lại vóc dáng. Vậy giảm cân với chanh như thế nào để đạt hiệu quả? Cùng Bách hóa XANH tham khảo qua bài viết dưới đây.
1 Nước chanh bao nhiêu calo?
Trong 1 cốc nước chanh chỉ chứa 11 calo và sử dụng nước chanh để thay thế các đồ uống khác như trà sữa hay nước ngọt là phương án để giảm từ 100 đến 200 lượng calo trong cơ thể bạn nữa đấy.
Tham khảo thêm:Uống gì giảm cân? 14 loại nước uống vừa thanh mát vừa giúp giảm cân hiệu quả
2 Tác dụng của nước chanh giảm cân
Theo các nghiên cứu về sức khỏe,vitamin C là dưỡng chất thực hiện rất tốt quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy chất béo và trong 1 quả chanh cung cấp khoảng hơn 20% lượng vitamin C cần cung cấp mỗi ngày giúp bạn giải được các độc tố tích tụ trong cơ thể nên việc cho vào thực đơn hàng ngày 1 cốc nước chanh sẽ mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn.
Ngoài ra, thay thế nước lọc bằng nước chanh pha loãng sẽ giúp bạn giảm các cơn thèm ăn vặt và có chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
3 Cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả
Để nước chanh phát huy tốt tác dụng, các bác sĩ khuyên nên uống vào những thời điểm sau:
- Vào buổi sáng sau khi thức dậy, đối với người đau dạ dày hoặc các bệnh liên quan nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
- Uống sau bữa ăn trưa hoặc tối 30 phút để thức ăn được dễ dàng tiêu hóa hơn.
- Nên uống sau khi tập luyện để cung cấp lại nước cho cơ thể.
4 Công thức pha nước chanh giảm cân
Nước chanh giảm cân được pha chế từ những công thức đơn giản, không tốn nhiều thời gian và nguyên liệu rất dễ tìm, bạn có thể tham khảo một vài công thức dưới đây.
Nước chanh pha loãng
Đây là công thức được nhiều chị em sử dụng hàng ngày vì tính tiện lợi, chỉ cần vắt 1 quả chanh vào 1 lít nước lọc, nên sử dụng nước ấm để hấp thu được tốt nhất các dưỡng chất trong chanh, là bạn đã có ngay 1 ly nước chanh giảm cân.
Bên cạnh đó, bạn có thể thay thế nước lọc uống hàng ngày bằng nước chanh pha loãng sẽ giúp tăng sức đề kháng mà còn hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân.
Nước chanh tươi và gừng
Gừng cũng được xem là nguyên liệu “vàng” giúp hỗ trợ giảm cân, pha gừng và nước chanh sẽ có thêm mùi thơm của gừng làm ly nước hấp dẫn hơn. Chỉ cần bỏ vỏ gừng và cắt lát mỏng, đổ nước và gừng vào nồi đun sôi rồi tắt bếp, để nước nguội vắt chanh vào sao cho vừa miệng, để dễ uống hơn bạn có thể cho thêm mật ong, nhưng không nên cho đường vào nhé.
Nước chanh mật ong
Mật ong cung cấp các chất chống oxi hóa, cùng với các loại vitamin B2, vitamin B3 và vitamin B6 rất cần thiết cho cơ thể, giúp giảm chất béo trung tính và thường được sử dụng để thay thế đường rất tốt. Pha 2 muỗng nước chanh và 1 muỗng mật ong cùng với 250ml nước ấm rồi khuấy đều là đã có ngay loại thức uống giảm cân.
Nước chanh bạc hà dưa leo
Nếu bạn thích ly nước của mình có nhiều hương vị hơn thì có thể thử làm nước detox với bạc hà và dưa leo, có thể kết hợp thêm với các loại trái cây như táo, dưa hấu, thơm,... các loại nguyên liệu này sẽ giúp bạn thải độc, giảm cân và kích thích vị giác.
Cách pha detox chanh bạc hà dưa leo rất đơn giản, chỉ cần rửa sạch các nguyên liệu và cắt lát, bỏ tất cả vào 1 cái lọ thủy tinh rồi đổ nước lọc vào đầy lọ, cất trong tủ lạnh từ 4 đến 6 tiếng là đã có thức uống ngon lành, tốt cho sức khỏe. Nếu uống hết đợt nước đầu tiên, bạn có thể đổ thêm nước lọc vào, để tủ lạnh tầm 1 tiếng là có thể thưởng thức tiếp.
5 Một số lưu ý khi sử dụng nước chanh
Để giảm cân hiệu quả bằng chanh, cách tốt nhất là bạn nên kết hợp với chế độ ăn khoa học và dinh dưỡng, với đầy đủ các chất protein, tinh bột và chất béo trong bữa ăn.
Mặc dù nước chanh có công dụng hỗ trợ đốt mỡ thừa nhưng bạn đừng nên bỏ qua các bài vận động cơ thể, nên tập thể dục thường xuyên để có vóc dáng cân đối hơn bạn nhé.
Ngoài ra, bạn không nên quá lạm dụng chanh, nhịn ăn và chỉ uống nước chanh để giảm cân vì có thể bị trào ngược dạ dày, gây hỏng men răng và ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.
Các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày chỉ nên uống dưới 2 quả chanh và phải pha loãng với nước, không được uống cốt vì trong chanh chứa rất nhiều acid citric, có thể gây hỏng loét dạ dày.
Qua bài viết đã cung cấp những thông tin cần thiết cho bạn với phương pháp giảm cân bằng chanh. Cần lưu ý để bổ sung nước chanh vào thực đơn bạn nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm những thức uống giảm cân hiệu quả mà thanh mát.
Nguồn: Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, suckhoedoisong
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua chanh tươi chất lượng có bán tại Bách hóa XANH nhé:
