Không sử dụng đồ uống có cồn và caffein, tránh xa thức ăn chế biến sẵn và có vị ngọt, uống nhiều nước ấm, không ăn món ăn quá mặn đồng thời bổ sung đủ chất dinh dưỡng là những thói quen đơn giản giúp bạn đánh bay những cơn đau bụng ngày đèn đỏ một cách tự nhiên.
loading content table...
1Uống nhiều nước ấm
Sự co thắt không bình thường của tử cung và cơ bụng là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng đau bụng kinh mà nhiều chị em gặp phải. Do đó, theo Thạc sĩ, Bác sĩ Lê Nhất Nguyên - Bác sĩ Chuyên khoa sản - Khoa Sản Phụ Khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng, để giảm thiểu tình trạng này cũng như giảm bớt mức độ của các cơn đau, thay vì uống nước lạnh, bạn nên thường xuyên uống nước ấm liên tục trong ngày. Sử dụng túi chườm nóng cũng là một cách giúp thư giãn cơ bụng và giảm đau hiệu quả.
2 Ăn uống đủ chất
Trong ngày đèn đỏ, cơ thể bị mất đi một lượng máu đáng kể. Cho nên, bạn cần có một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng để cung cấp cho các chất dinh dưỡng bị hao hụt. Mặt khác, lúc này, sức đề kháng của cơ thể cũng giảm đi rõ rệt nên những bữa ăn đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, tăng khả năng chống chịu bệnh tật.
Để giảm đau và tăng cường sức khỏe trong thời kỳ này, bạn nên tích cực bổ sung những thực phẩm giàu omega 3 và vitamin B12 như ngũ cốc, hải sản, dầu cá,... Ngoài ra, magie cũng là một dưỡng chất thiết yếu mà bạn nên tăng cường. Magie có rất nhiều trong chocolate đen, chuối, bơ,... Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều rau xanh để hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
Hãy tham khảo thêm đau bụng kinh nên làm gì để hết đau vừa đơn giản, hiệu quả. Những mẹo này sẽ giúp bạn không còn cảm giác khó chịu trong ngày đèn đỏ nữa.
3 Tránh xa thức ăn chế biến sẵn và có vị ngọt
Các món ăn chế biến sẵn như khoai tây chiên, xúc xích, thịt hộp,... là món ăn khoái khẩu của rất nhiều chị em. Thế nhưng, việc sử dụng những loại đồ ăn này trong ngày đèn đỏ chính là nguyên nhân gây nên các cơn đau khó chịu thường gặp. Không chỉ chứa lượng carbohydrate cao dễ gây cản trở quá trình lưu thông và vận chuyển máu, chúng còn khiến bạn dễ mắc chứng táo bón trong thời gian này.
4 Không ăn những món ăn quá mặn
Thành phần natri trong muối ăn khiến cơ thể tích nước nhiều hơn bình thường, điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn trong những ngày này. Khi lượng nước lớn tích lại trong cơ thể sẽ gây hiện tượng sưng phù một số bộ phận cũng như tạo cảm giác cơ thể và các cử động trở nên nặng nề hơn. Chưa dừng lại ở đó, natri còn gây ra những triệu chứng như đau nhức lưng, khó tiêu hay đầy bụng.
Với những người có thói quen ăn mặn, trong những ngày có hành kinh, bạn nên chú ý kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể hàng ngày.
5Không uống thức uống có cồn và caffein
Những loại thức uống có chứa cồn và caffein như cà phê, rượu, bia,... không phải là lựa chọn thích hợp cho bạn trong kì kinh nguyệt bởi chúng sẽ khiến cơn đau bụng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Những thức uống này làm gia tăng nồng độ axit trong dạ dày, thậm chí là trào ngược acid hoặc đau bụng, tiêu chảy. Nếu không muốn vừa bị đau bụng, vừa bị khó tiêu và cồn cào thì tốt nhất bạn nên tạm ngưng uống chúng.
Ngoài ra, uống nhiều các loại nước uống này cũng tác động không nhỏ đến hệ thần kinh, gây nên tình trạng stress, thay đổi tâm trạng theo hướng tiêu cực, hay bồn chồn, lo lắng,... Những cơn đau khó chịu cộng với tác dụng của chất kích thích sẽ gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ về đêm.
Nguồn: Vinmec
