Khi nào bạn cần bổ sung kẽm? Liều lượng bổ sung kẽm của cơ thể ra sao? Cần lưu ý những gì khi uống kẽm để đạt hiệu quả cao? Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu nhé.
Kẽm là một khoáng chất rất cần thiết với cơ thể, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn! Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, ta cần uống kẽm đúng liều lượng của bản thân và uống đúng phương pháp. Cùng tìm hiểu những lưu ý khi uống kẽm để đạt hiệu quả dinh dưỡng cao qua bài viết này nhé
1 Khi nào bạn cần bổ sung kẽm?
Khi nào cần bổ sung kẽm
Thiếu kẽm sẽ gây ra nhất nhiều hệ lụy như rụng tóc, các vết thương trở nên khó lành, suy giảm thị lực, rối loạn thính giác và ảnh hưởng đến xương khớp.
Ngoài ra thiếu kẽm còn gây ra sự tăng trưởng chậm ở trẻ sơ sinh và trẻ em, gây rụng tóc, tiêu chảy, mất cảm giác ngon miệng, khó tỉnh táo, tinh hoàn hay buồng trứng có dấu hiệu không hoạt động bình thường. Nhiều trong số các triệu chứng này có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác ngoài việc thiếu kẽm.
Những đối tượng cần được bổ sung kẽm
Theo thông tin từ trang Vinmec.com, vài nhóm người nhất định sẽ có nhiều khả năng gặp khó khăn hơn trong việc hấp thu kẽm đó là:
- Người mắc các bệnh về đường tiêu hóa
- Người theo chế độ ăn chay
- Phụ nữ có thai và đang cho con bú
- Trẻ lớn tuổi được nuôi bằng sữa mẹ
- Người bị suy dinh dưỡng, bao gồm cả người mắc bệnh chán ăn hoặc cuồng ăn
- Người mắc bệnh thận mãn tính
- Người lạm dụng rượu, bia
2 Nhu cầu bổ sung kẽm của cơ thể
Theo nghiên cứu và khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể cần bổ sung kẽm mỗi ngày theo lượng tùy từng độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh 0–6 tháng tuổi: 2mg/ngày
- Trẻ sơ sinh 7–12 tháng tuổi: 3mg/ngày
- Trẻ em 1–3 tuổi: 3mg/ngày
- Trẻ em 4–8 tuổi: 5mg/ngày
- Trẻ em 9–13 tuổi: 8mg/ngày
- Trẻ từ 14-18 tuổi: nam 11mg/ngày; nữ 9mg/ngày
- Người trên 19 tuổi: nam 11mg/ngày, nữ 8mg/ngày
- Phụ nữ có thai: 11–12mg/ngày
- Phụ nữ đang cho con bú: 12–13mg/ngày
Ngoài ra, ta cần bổ sung kẽm đúng cách từ các nguồn thức ăn, đồ uống đa dạng như:
- Thức ăn giàu kẽm: Các thực phẩm giàu kẽm nhất hiện nay chính là hải sản. Các nguồn hải sản như hàu, bào ngư, tôm, cua….Ngoài ra, ta cũng có thể bổ sung kẽm đơn giản đó là là thịt, đậu,ngũ cốc, sữa.
- Viên kẽm, ống kẽm: Sử dụng các viên kẽm và ống kẽm là phương pháp bổ sung kẽm hiệu quả với các mẹ bầu, trẻ nhỏ tuổi và trẻ dậy thì, đặc biệt là người lớn tuổi. Những người này thường sẽ cần bổ sung chất kẽm nhiều hơn bình thường.
- Vì thế, phương pháp hiệu quả nhất chính là bổ sung thuốc kẽm và một số thực phẩm chức năng chứa các dạng muối của kẽm (kẽm gluconate, kẽm sulfat, kẽm acetat)..
- Các nguồn khác: Vi lượng đồng căn hay thuốc kẽm xịt mũi cũng là những nguồn bổ sung kẽm khác. Tuy nhiên, nếu không biết cách sử dụng, bạn hãy nên nhờ các bác sĩ tư vấn để đạt hiệu quả sử dụng cao. Tránh lạm dụng những nguồn này để không gây tổn hại đến sửa khỏe.
3 Lưu ý uống kẽm đúng cách để đạt hiệu quả cao
- Bạn nên uống kẽm 30 phút sau khi ăn để cơ thể có thể hấp thụ hết lượng kẽm đã được bổ sung. Không uống kẽm khi bụng đói vì bạn có thể bị rối loạn tiêu hóa.
- Uống kẽm 2 giờ sau ba bữa ăn sáng, trưa và tối là thời điểm hợp lý nhất để uống kẽm. Bên cạnh đó, những người bị đau dạ dày hãy uống kẽm trong bữa ăn.
- Uống kẽm trong thời gian từ 2 – 3 tháng sau đó ngưng một thời gian. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng kẽm đều đặn vào buổi sáng trong khoảng thời gian này. Nếu bạn đang uống kẽm một lần/tuần, hãy dùng thuốc trong cùng một ngày mỗi tuần.
- Bên cạnh những hoạt chất ức chế tác dụng của kẽm, thì sẽ tồn tại những hoạt chất làm tăng tác dụng của kẽm, tiêu biểu như Vitamin A, Vitamin B6 và Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu kẽm, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hoạt động miễn dịch, thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển cơ thể.
Tuyệt đối không dùng thực phẩm bổ sung thuốc hay thực phẩm bổ sung khác trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy tình trạng sức khỏe trở nên nghiêm trọng, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức.
Qua bài viết này các bạn đã hiểu được những lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung kẽm tốt cho sức khỏe hiệu quả rồi phải không nào? Do vậy, hãy chú ý bổ sung kẽm đầy đủ và đúng phương pháp bạn nhé!
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Có thể bạn quan tâm:
Mua ngay mật ong tại Bách hóa XANH để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể nhé
