Một giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của phụ nữ mang thai nhưng nếu mẹ bầu thường xuyên thiếu ngủ thì sẽ gặp nhiều hậu quả xấu.
Khi mang thai, nội tiết tố của người phụ nữ sẽ phải thay đổi thường xuyên ảnh hưởng đến các sinh hoạt hằng ngày đặc biệt là thiếu ngủ. Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến nhiều trạng thái tiêu cực khác. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu những hậu quả khi mẹ bầu thiếu ngủ trong bài viết sau nhé!
1Nguyên nhân bà bầu thường xuyên thiếu ngủ
Theo tiến sĩ Surabhi Siddhartha, Chuyên gia tư vấn Sản phụ khoa, Bệnh viện Motherhood ở Kharghar (Ấn Độ) : Lượng hormone và nồng độ estrogen trong cơ thể của phụ nữ mang thai thường có xu hướng tăng cao dẫn đến tình trạng ngáy ngủ và khó thở làm gián đoạn giấc ngủ.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác dẫn đến việc mất ngủ của mẹ bầu như:
- Phải đi vệ sinh thường xuyên do tử cung trong thời kỳ mang thai sẽ mở rộng ra và gây áp lực lên bàng quang.
- Chuột rút lúc ngủ xảy ra nhiều hơn từ tuần 29 đến tuần 40 của thai kỳ.
- Đau nhức lưng, toàn thân, khớp bị cứng và thai nhi cử động liên tục gây khó khăn trong việc tìm tư thế ngủ.
2Hậu quả khi mẹ bầu thường xuyên thiếu ngủ
Khi giấc ngủ ngon ngày càng trở thành một điều hiếm hoi đối với mẹ bầu thì những hậu quả tiêu cực sẽ nhanh chóng kéo đến như:
- Chức năng của não bộ có khả năng giảm sút, thường xuyên mệt mỏi, kiệt sức dẫn đến giảm khả năng tập trung, thường xuyên khó chịu, cáu gắt và có thể mắc các bệnh về tim mạch, chóng mặt, nhức đầu.
- Theo một số chuyên gia về sinh sản, thiếu ngủ sẽ kéo dài quá trình chuyển dạ của phụ nữ và khiến cho việc sinh nở khó khăn hơn thường là phải sinh mổ.
- Việc thay đổi nội tiết tố khiến tâm lý của mẹ bầu dễ căng thẳng, stress ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
- Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tái tạo hồng cầu trong cơ thể của mẹ bầu dẫn đến việc thai nhi dễ bị thiếu máu và chậm phát triển cả về trí não lẫn các bộ phận cơ thể.
3Biện pháp phòng ngừa tình trạng thiếu ngủ của mẹ bầu
Chất lượng của một giấc ngủ ngon thường phải đủ 8 tiếng mỗi ngày và phụ nữ mang thai cần ngủ trước 23h để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ cho các mẹ bầu:
- Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, uống trà hay cà phê trước khi ngủ vì sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao kích thích tạo ra nhiều năng lượng dễ gây mất ngủ.
- Thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu vitamin B như cá hồi, rau xanh, các loại đậu, trứng, sữa, thịt bò,... Những thực phẩm này sẽ giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và mệt mỏi hiệu quả.
- Các mẹ bầu nên kê gối cao và nằm nghiêng một bên để giảm tình trạng đi tiểu tiện trong đêm và có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để vào giấc ngủ dễ hơn.
- Bên cạnh đó, việc tập yoga hoặc tập một số động tác nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp hạn chế chuột rút và giảm stress cho mẹ bầu rất tốt.
- Phụ nữ khi mang thai sẽ gặp nhiều áp lực về tinh thần lẫn thể chất, do đó người thân cần đảm bảo các mẹ bầu được chăm sóc chu đáo và ân cần để sức khỏe của mẹ và thai nhi luôn trong tình trạng tốt nhất.
Trên đây là chia sẻ của Bách hóa XANH về những hậu quả khi mẹ bầu thiếu ngủ. Hy vọng các mẹ bầu sẽ lưu ý để cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn chặn tình trạng thiếu ngủ sớm nhất có thể.
Nguồn: Vinmec, VOV
Thường xuyên bổ sung rau củ quả tươi giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu:
Có thể bạn quan tâm:
