Thị lực sẽ bị suy giảm qua thời gian nên bạn cần có những cách chăm sóc đôi mắt đúng cách. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu những biện pháp để bảo vệ, chăm sóc đôi mắt trong sáng như ngọc nhé.
loading content table...
Đôi mắt dễ chịu tổn thương bởi các thói quen xấu hằng ngày như ngủ không đủ giấc, thường xuyên tiếp xúc với màn hình điện thoại, các tác nhân khói bụi từ môi trường xung quanh và kết quả về lâu dài thị lực sẽ dần suy yếu. Vì vậy, bạn cần bỏ túi cho mình những biện pháp bảo vệ, chăm sóc đôi mắt trong sáng đơn giản và hiệu quả sau đây.
1 Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Để chăm sóc đôi mắt khoẻ và đẹp, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm nhằm tăng cường sức khoẻ của các mô mắt như đậu Hà Lan, thịt đỏ, gia cầm.
Ăn nhiều rau củ giàu vitamin A như cà rốt, bông cải xanh giúp điều chỉnh lượng ánh sáng đi vào mắt. Một số chất dinh dưỡng khác chống lại tia cực tím như beta-carotene, lutein và zeaxanthin giúp mắt hoạt động tốt …
Ngoài ra, thực đơn bữa ăn của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho đôi mắt như cá hồi, cá ngừ, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây có múi hoặc nước ép.
2 Áp dụng quy tắc 20-20-20
Đối với những ai phải thường xuyên tiếp xúc với màn hình thiết bị như điện thoại, máy tính muốn giảm thiểu tình trạng suy giảm thị lực nên thực hiện chăm sóc đôi mắt theo quy tắc 20 - 20 - 20. Đây là một phương pháp bảo vệ mắt đơn giản nhưng hiệu quả. Cứ khoảng 20 phút, hãy nhìn xa ra 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây sẽ giúp mắt đỡ khô và đỏ.
3 Duy trì hoạt động thể chất
Sức khoẻ của mắt sẽ được cải thiện nếu bạn duy trì thói quen luyện tập thể dục thường xuyên. Mỗi ngày, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút tập luyện để tăng cường quá trình lưu thông máu giúp mang lại các chất dinh dưỡng có lợi giúp chăm sóc cho đôi mắt.
4 Tập thể dục cho đôi mắt
Bạn có thể áp dụng bài tập nhỏ dưới đây để duy trì đôi mắt trong sáng như ngọc, giảm bớt căng thẳng.
- Nhắm mắt lại và nhẹ nhàng dùng tay xoa bóp các vùng quanh mắt, vùng má và sống mũi.
- Nhắm mắt lại, thực hiện đảo mắt nhiều lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Giữ một cây bút ở bàn tay và mắt nhìn thẳng tập trung vào cây bút. Tiếp theo, từ từ di chuyển bút đến gần mặt rồi duỗi thẳng ra. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
5 Đeo kính bảo vệ mắt
Tia UVA, UVB trong ánh nắng mặt trời rất có hại cho mắt. Khi tiếp xúc trực tiếp trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề như đục thuỷ tinh thể, bỏng giác mạc, thoái hoá điểm vàng.
Vì vậy, đeo kính râm là cách bảo vệ mắt với khả năng chống từ 99 - 100% các tia cực tím trong ánh nắng mặt trời. Đồng thời, kính có thể giúp ngăn những vật thể lạ, chất độc, bụi bẩn gây ảnh hưởng tới mắt.
Tham khảo thêm: 7 mẹo lấy dị vật trong mắt nhanh chóng và an toàn
6 Hạn chế tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại sẽ gây ra mỏi mắt, khô mắt, tầm nhìn mờ, thoái hoá điểm vàng mắt.
Vì vậy, muốn bảo vệ, chăm sóc đôi mắt sáng và khỏe, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị này quá lâu. Đối với dân văn phòng thường xuyên phải làm việc trên máy tính có thể sử dụng mắt kính chống ánh sáng xanh để kiểm soát ánh sáng có hại đi vào mắt.
7 Thường xuyên khám mắt
Bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe đôi mắt, bạn nên khám sức khỏe mắt định kỳ để kịp thời phát hiện sớm các bệnh lý ở mắt như bệnh tăng nhãn áp và để kịp thời điều trị. Càng được chẩn đoán sớm, bệnh sẽ dễ dàng điều trị và hiệu quả hơn. Bạn nên đến kiểm tra mắt định kỳ 1 năm 1 lần đối với người dưới 40 tuổi và 1 năm 2 lần đối với người trên 40 tuổi.
Mức độ thường xuyên tiếp xúc ánh sáng xanh:
Hiện nay, trung bình một người Việt Nam online 7 tiếng mỗi ngày, trong đó 4 giờ trước màn hình máy tính và 3 giờ trước màn hình điện thoại. Điều này là nguyên nhân khiến mắt bị ảnh hưởng nặng nề, gây chứng thị giác màn hình, lâu ngày có thể gây suy giảm thị lực và các chứng bệnh về mắt khác.
Hiện nay, trung bình một người Việt Nam online 7 tiếng mỗi ngày, trong đó 4 giờ trước màn hình máy tính và 3 giờ trước màn hình điện thoại. Điều này là nguyên nhân khiến mắt bị ảnh hưởng nặng nề, gây chứng thị giác màn hình, lâu ngày có thể gây suy giảm thị lực và các chứng bệnh về mắt khác.
Mong rằng thông qua bài viết này, bạn đã có cho mình những biện pháp bảo vệ, chăm sóc đôi mắt đúng cách và khỏe mạnh cho mình và những người thân yêu.
Xem thêm
Tham khảo các loại rau, củ, trái cây giá tốt, chất lượng bán tại Bách hóa XANH nhé:
