Ngày nay, trẻ được làm quen với những thiết bị điện tử từ rất sớm, ảnh hưởng xấu đến mắt của trẻ. Vậy cần những thực phẩm gì để tốt cho bé?
Việc làm quen sớm với những thiết bị điện tử, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe đôi mắt của trẻ. Vậy cần cho trẻ bổ sung những thực phẩm gì để trẻ có một đôi mắt sáng khỏe? Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu nhé!
1Cà rốt
Cà rốt là một thực phẩm giàu beta - caroten, một loại chất có thể chuyển hóa thành vitamin A khi vào trong cơ thể, có khả năng chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là đôi mắt trẻ.
Vitamin A giúp điều chỉnh sắc tố võng mạc, giúp khả năng nhìn của trẻ được tốt hơn. Bạn có thể tìm hiểu về bột ăn dặm cà rốt có bán tại các cửa hàng của Bách hóa XANH để giúp thực đơn của bé thêm phần phong phú hơn.
2Khoai lang
Khoai lang cũng là loại thực phẩm chứa nhiều beta - caroten. Ngoài lượng beta - caroten dồi dào rất tốt cho mắt trẻ, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, một loại chất giúp bé nhuận tràng, tránh xa táo bón.
3Cà chua
Trong cà chua có một lượng lớn carotenoid và lycopene, đây là loại hợp chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ võng mạc của trẻ khỏi các tia tử ngoại gây hại. Ngoài ra, hợp chất này còn có khả năng chống ung thư và giúp vết thương nhanh lành.
Trong cà chua còn có một lượng lớn vitamin C, giúp trẻ tăng sức đề kháng và khỏe mạnh hơn. Cà chua là một loại thực phẩm vừa dễ chế biến, lại bổ dưỡng và tốt cho đôi mắt trẻ. Vậy mẹ hãy cho cà chua vào thực đơn hằng ngày của trẻ nhé!.
4Bông cải xanh
Bông cải xanh rất giàu vitamin B2 và các loại dưỡng chất khác như Phyto, Lutein, Zeaxanthin giúp ngăn chặn bệnh đục thủy tinh thể, duy trì thị lực cho mắt. Ngoài ra, bông cải xanh còn có tác dụng cải thiện tình trạng mệt mỏi mắt, mờ mắt, viêm mắt và tình trạng nhạy cảm với ánh sáng ở mắt do thiếu vitamin.
Đây là loại thực phẩm rất tốt cho mắt, đặc biệt là với mắt trẻ. Mẹ nên thường xuyên cho bông cải xanh vào thực đơn của cả gia đình mình nhé!.
5Cá hồi
Từ xưa đến nay, khi nhắc đến cá hồi, người ta lại nghĩ ngay đến nguồn omega - 3 dồi dào của chúng. Lượng omega - 3 có trong cá hồi giúp cân bằng độ ẩm thiết yếu cho mắt và chống lại hiện tượng thoái hóa điểm vàng.
Ngoài ra, những chất dinh dưỡng trong cá hồi còn có khả năng bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa. Các chuyên gia về dinh dưỡng thường khuyến cáo các bà mẹ nên cho trẻ ăn cá hồi 2 lần/ tuần.
6Rau bina, rau xanh
Trong rau bina và các loại rau xanh khác đều có chứa hàm lượng vitamin A, lutein và zeaxanthin rất tốt cho mắt. Cụ thể vitamin A có tác dụng bảo vệ giác mạc, lutein giúp giảm viêm, chống ánh sáng xanh và tia cực tím, zeaxanthin hỗ trợ phát triển thị giác. Cách bổ sung tốt nhất là uống một cốc nước rau bina tươi xay vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng.
7Quả việt quất
Viết quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, ổn định collagen, bảo vệ mắt. Sử dụng quả việt quất thường xuyên giúp cải thiện tầm nhìn và tăng cường các mạch máu phía sau mắt.
Ngoài ra, việt quất còn chứa anthocyanins có khả năng hạ thấp huyết áp, giảm viêm, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch cung cấp oxy lên võng mạc tốt hơn. Một số loại trái cây khác có công dụng tương tự gồm: Mâm xôi, dâu tằm, dâu tây.
8Quả óc chó
Nhờ chứa hàm lượng lớn các axit béo omega-3, quả óc chó có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường bảo vệ sức khỏe mắt. Ngoài ra, trong quả óc chó còn chứa các chất chống oxy, kẽm và vitamin E có khả năng chống viêm, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Một số loại quả khác như hạnh nhân, hạt lanh và đậu phộng cũng có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe mắt và bảo vệ mắt khỏi các vấn đề khác về thị lực.
9Bơ
Lutein có trong bơ có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục hủy tinh thể và các bệnh lý về mắt khác gây ra do vấn đề tuổi tác. Ngoài ra, trong bơ cũng chứa các chất beta-carotene và vitamin B6, vitamin C và E có khả năng hỗ trợ thị lực và bảo vệ mắt khỏi những tổn thương.
10Dâu tây
Dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa các vấn đề về mắt như khô mắt, thoái hóa điểm vàng và khuyết tật thị lực. Kết hợp ăn dâu tây mỗi ngày có thể giúp bạn hạn chế gặp phải các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH để bổ sung dưỡng chất:
