Thực đơn ăn uống giảm cân cùng với dành một chút thời tập luyện mỗi ngày dễ thực hiện, mẹ 3 con đã giảm được 13kg chỉ trong vòng 2 tháng ngắn ngủi.
Đây là một câu chuyện của một người mẹ sau khi sinh mổ được 6 tháng, những áp lực về con cái, ăn uống làm sao để lợi sữa cho con thì đã khiến mẹ tăng cân không kiểm soát. Không hài lòng với bản thân, mẹ quyết định thay đổi bản thân bằng cách thay đổi chế độ ăn và tập luyện phù hợp.
Bài viết được rất nhiều bà mẹ quan tâm và chia sẻ trên mạng xã hội. Nói về hành trình giảm cân thì đây hành trình cần có nhiều thời gian, quan trọng là giảm cân nhưng vẫn phải có một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, cần phải có chế độ ăn phù hợp cuộc sống và nhu cầu hằng ngày. Vậy người mẹ đã làm như thế nào để giảm cân nhưng vẫn đủ sức khỏe chăm sóc gia đình và con cái? Nào, bây giờ cùng nhau xem hành trình giảm cân của người mẹ nhé!
1Chỉnh đốn lại chế độ ăn uống
Thực sự mà nói thì chế độ ăn uống chính là chìa khóa của cân nặng, duy trì cân nặng khỏe mạnh mới khiến cuộc sống có chất lượng và tự tin hơn. "Nếu như kiên trì ăn theo cách này thì da sẽ đẹp mộng mơ" - người mẹ chia sẻ.
Việc đầu tiên làm chính là giảm đi tinh bột trong chế độ ăn bởi trong chế độ ăn tỉ trọng tinh bột bao giờ cũng chiếm cao nhất (60 - 70%). Mẹ 3 con cũng chia sẻ là nhớ "hạn chế bia rượu, nước ngọt, và hạn chế ăn trái cây chứa đường nhiều". Bên cạnh đó còn dặn dò, nhớ chỉ hạn chế trái cây có chứa đường thôi nhé vì cơ thể cần đủ đường nếu không thì rất dễ bị tuột đường huyết.
Song đó, mẹ còn bật mí rằng một việc mà đa phần nhiều người vẫn hay mắc sai lầm chính là "đa phần chúng ta đều ăn trái cây sau bữa ăn nhưng theo y học thì ăn trái cây trước bữa ăn mới đúng" - mẹ chia sẻ sau khi được một chuyên gia dinh dưỡng chỉ dẫn.
Một số loại nước ép rau củ, trái cây mà người mẹ chia sẻ:
Cam, cà rốt bỏ máy ép, còn lại để tủ lạnh cho lần sau. Ngoài ra, bã của thành phần có thể bỏ lại máy xay sinh tố, xay nhuyễn sau đó pha thêm tí sữa tươi không đường có thể đắp mặt, đắp toàn thân.
Rau bó xôi, cần tây, gừng và khổ qua, uống trước lúc đi bộ hoặc tập gym 30 phút bạn sẽ thấy hiệu quả sau vài lần.
Gừng ngâm giấm cho mỗi sáng sau bữa ăn: Chuẩn bị giấm táo và gừng cạo sạch vỏ, sau đó ngâm lại với nhau. Mỗi ngày sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng, pha 1 ly nước ấm với 1 muỗng ăn canh nước ngâm gừng và giấm táo để uống.
Rau bó xôi, táo xanh, cần tây và một chút xíu gừng là một ly nước bổ dưỡng.
Trái cây như: dâu, bơ, chuối, táo, bưởi, xoài, dưa hấu....
Ngoài ra mẹ cho biết hằng ngày vẫn ăn thịt cá bình thường, thỉnh thoảng thì vẫn phá lệ một chút xíu, đãi ngộ bản thân ăn một chút đồ ăn ngoài linh tinh hoặc một ly trà sữa.
2Dành thời gian luyện tập mỗi ngày
Song song với chế độ ăn uống thì không đủ, phải kết hợp cả chế ăn uống và tập luyện để cơ thể khỏe mạnh, thư giãn, và không cảm thấy mệt mỏi.
Mẹ cho biết hằng ngày dù bận rộn ra sao, cũng dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày để tự tập luyện tại nhà.
Kết quả, 2 tháng sau số đo giảm đáng kể, vòng eo giảm tận 23cm, vùng bắp tay khó giảm nhưng vẫn giảm hẳn 3cm . Song đó việc thường xuyên squat nên mông cũng tăng lên 4cm.
Đó là tất tần tật hành trình giảm bằng việc ăn kiêng và tập luyện của mẹ 3 con sau khi sinh mổ. Đã là hành trình thì cần có thời gian và kiên trì thì mới hiệu quả . Sự kiên trì và quyết tâm của mẹ cuối cùng cũng được đền đáp xứng đáng, giảm 13 kí sau 2 tháng, đó cũng là lúc mà sức khỏe được cải thiện, tâm trạng thoải mái, thư giãn khi không còn phải lo lắng đối mặt với cân nặng, và đặc biệt tự tin hơn rất nhiều.
Người mẹ này chính là nguồn truyền cảm hứng, động lực cho những ai đang gặp phải thử thách tượng tự. Quyết tâm và kiên trì chính là chìa khóa, chúc bạn chóng có được số cân nặng mong muốn để có cuộc sống chất lượng và tự tin hơn nhé!
Mua trái cây tươi các loại tại Bách hoá XANH để hỗ trợ giảm cân:
Có thể bạn quan tâm:
Xem thêm nhiều thông tin hữu ích tại:Khỏe. đẹp mỗi ngày.
