Ở mỗi độ tuổi, trẻ sẽ có những khung giờ ngủ khác nhau. Vậy ngủ theo khung giờ như thế nào thì tốt cho trẻ? Hãy cùng Bách hoá XANH tìm hiểu nhé!
Giờ ngủ lộn xộn là một trong những nguyên nhân tác động đến sự phát triển về thể chất và tinh thần của trẻ. Thêm vào đó, đồng hồ sinh học của trẻ cũng sẽ bị gián đoạn và gây ra một số rối loạn có hại cho sức khỏe. Vậy nên cho trẻ ngủ vào những khung giờ như thế nào?
1 Tại sao giấc ngủ lại quan trọng với trẻ
Ngủ là thời điểm mà não bộ tái tạo năng lượng để khởi động cho ngày mới. Một giấc ngủ ngon sẽ là điều kiện thuận lợi để phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần của trẻ. Mặt khác, nếu trẻ không ngủ ngon giấc, cơ thể sẽ tiết ra những chất gây mất cân bằng ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của trẻ.
Theo quy luật tự nhiên, một giấc ngủ sâu sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng HGH - một loại hormone kiểm soát sự phát triển của xương, cơ và một số cơ quan khác trong cơ thể. Có nhiều nhiều tố ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone HGH như chế độ ăn uống, thể thao, căng thẳng,... trong đó giấc ngủ vẫn chiếm tỷ lệ lớn đối với sự phát triển ở trẻ em.
Một nghiên cứu mới do các nhà khoa học tại Đại học Maryland School of Medicine - Hoa Kỳ (UMSOM) cho biết trẻ em ngủ ít hơn 9 tiếng mỗi đêm có sự khác biệt về khả năng ghi nhớ, trí thông minh, sức khoẻ so với trẻ ngủ đủ từ 9 - 12 tiếng. Do đó, giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của trẻ.
2 Các khung giờ ngủ lý tưởng để trẻ phát triển toàn diện
Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi
Trẻ sơ sinh ngủ trung bình khoảng 15 - 18 tiếng mỗi ngày. Tuy vậy, mỗi giấc ngủ thường khá chập chờn và thường kéo dài từ 2 - 4 tiếng. Khung giờ lý tưởng nhất dành cho trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi là từ 22h - 2h. Đây là thời điểm “vàng” để kích thích hormone chiều cao ở trẻ khi ngủ sâu giấc.
Trẻ từ 1 - 4 tháng tuổi
Trong giai đoạn từ 1 - 4 tháng tuổi, trẻ em cần ngủ từ 14 - 15 tiếng mỗi ngày. Riêng 6 tuần tuổi trở đi, trẻ có xu hướng ngủ ít hơn một chút và thường ngủ từ 20h - 23h.
Trẻ từ 4 - 8 tháng tuổi
Thực tế, trẻ em ở độ tuổi này thường chỉ ngủ được khoảng 12 tiếng mỗi ngày. Đây là giai đoạn quan trọng để tập cho trẻ thói quen ngủ lành mạnh giống như người lớn. Vì thế, thời gian ngủ thích hợp nhất dành cho trẻ từ 4 - 8 tuổi là khoảng 19h30.
Trẻ từ 8 - 10 tháng tuổi
Ở giai đoạn này, giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em là từ 17h30 - 19h. Trẻ có thể chỉ ngủ ngắn 2 giấc vào khoảng 9h và 13h. Riêng thời gian ngủ đêm có thể sớm hơn để bù đắp cho việc thiếu ngủ trưa.
Trẻ từ 10 - 15 tháng tuổi
Đối với trẻ từ 10 - 15 tháng tuổi, thời gian ngủ thích hợp nhất là 19h30. Tuy nhiên, giờ ngủ đêm không trễ hơn 4 tiếng kể từ lúc thức dậy sau giấc ngủ ngắn trong ngày.
Trẻ từ 15 tháng - 3 tuổi
Ở thời điểm này, các giấc ngủ ngắn thường giảm và diễn ra không nhất quán. Khung giờ ngủ của trẻ từ 15 tháng - 3 tuổi cũng giống với trẻ từ 10 - 15 tháng tuổi là 19h30. Nếu bé không ngủ trưa, bạn có thể điều chỉnh thời gian ngủ sớm hơn để bù đủ giấc ngủ cho trẻ.
Trẻ từ 3 - 6 tuổi
Trẻ từ 3 - 6 tuổi thường bắt đầu ngủ từ 19h - 21h và dậy lúc 6h - 8h sáng hôm sau. Hầu hết, giai đoạn này trẻ không không còn thói quen ngủ trưa nữa. Đây là thời điểm mà trẻ có thể chủ động giấc ngủ của mình nhưng phụ huynh cũng cần quan sát để điều chỉnh thời gian ngủ của trẻ phù hợp hơn.
Trẻ từ 7 - 12 tuổi
Trong giai đoạn từ 7 - 12 tuổi, trẻ thường có nhiều hoạt động thể chất và trí tuệ vào ban ngày. Do đó, phụ huynh cần chú ý đến giấc ngủ của trẻ em để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho trẻ. Khung giờ ngủ lý tưởng nhất cho trẻ ở độ tuổi này là từ 19h30 - 21h.
3 Lời khuyên giúp trẻ có được giấc ngủ ngon
Để có được một giấc ngủ ngon, bạn hãy tập cho trẻ thói quen ngủ sớm theo đúng một khung giờ nhất định. Khi ngủ, bạn nên tắt đèn hoặc để đèn mờ xa trẻ. Bóng tối giúp cơ thể dễ dàng sản sinh ra hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Ngoài ra, bạn nên tuân theo đồng hồ sinh học của từng độ tuổi ở trẻ. Trẻ sơ sinh ngủ trung bình từ 16 - 17 tiếng mỗi ngày và chia thành chu kỳ thức - ngủ mỗi lần cách nhau 3 tiếng. Vì thế, bạn đừng quá lo lắng là con sẽ đói và bắt bé bú khi chưa thức dậy.
Lưu ý, bạn không nên cho trẻ ăn trước giờ chuẩn bị ngủ. Lúc này, dạ dày sẽ phải làm việc để tiêu hoá thức ăn khiến trẻ khó ngủ và có thể gây ra rối loạn giấc ngủ trong thời gian dài.
Đôi lúc trẻ thường giật mình dậy bất chợt. Lúc này, bố mẹ thường nựng nịu, nói chuyện khiến trẻ không còn tập trung vào giấc ngủ. Nếu tình trạng này lặp đi lặp lại, trẻ sẽ dễ có thói quen thức giữa giấc trong những ngày sau đó.
Hy vọng với những thông tin hữu ích mà Bách hoá XANH chia sẻ có thể giúp bạn sắp xếp thời gian hợp lý để trẻ có được một giấc ngủ ngon và sâu. Cảm ơn bạn đã theo dõi!
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua sữa bột cho bé bán tại Bách hóa XANH:
