Để giảm cân 1 ngày cần bao nhiêu calo? Cách tính calo giảm cân an toàn không đói

Các chủ đề về calo luôn là mối quan tâm hàng đầu với những người đang muốn giảm cân. Khi giảm cân, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể lượng calo ít hơn lượng calo thường ngày, tuy nhiên việc cắt giảm đột ngột lượng calo nạp vào cơ thể có thể làm suy giảm sức khoẻ và ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày.

Cho nên, hôm nay Bách hóa XANH sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin về việc để giảm cân 1 ngày cần bao nhiêu calo? Cách tính calo giảm cân an toàn, mà không đói.

Theo Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ (The Academy of Nutrition and Dietetics) bạn nên đặt mục tiêu giảm 1-2 pound mỗi tuần và tránh các chế độ ăn tạm thời (fad diets) hoặc không nên tin theo những lời có cánh từ các sản phẩm hỗ trợ giảm cân không rõ nguồn gốc. Tuỳ thuộc vào các yếu tố bao gồm: Giới tính, tuổi tác, cân nặng, chiều cao, lối sống và cả trình trạng sức khỏe hiện tại mà lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân là khác nhau.

Đối với phụ nữ, theo một số nghiên cứu cho rằng lượng calo khuyến nghị cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19-50 tuổi là từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng bình thường. Nghĩa là phụ nữ muốn giảm cân thì phải ăn trung bình dưới 2000 calo/ngày (con số này thường ở mức 800 – 1000 calo/ngày). Thông thường là phụ nữ cần tiêu thụ 1000 calo một ngày để giảm 0,5kg mỗi tuần.

Cơ thể đàn ông trung bình trong độ tuổi từ 26-45 cần khoảng 2200-2400 calo để duy trì cân nặng và nếu muốn giảm cân thì người đàn ông cần cung cấp 2000 calo mỗi ngày để giảm 0,5kg mỗi tuần.

Nhiều người hay sử dụng cách nhịn ăn tức là cắt giảm đột ngột lượng calo nạp vào cơ thể, phải chịu đói, chịu mệt và đương nhiên đó không phải là cách để giảm cân hiệu quả, lâu dài. Vì thế phải có các giải pháp phù hợp vừa có thể giảm được cân nặng vừa không làm hại tới sức khoẻ.

Ăn nhiều protein là cách thức hiệu quả và ngon nhất để giảm cân hiệu quả mà bạn không cần phải nỗ lực nhiều. Chế độ ăn giàu protein làm cơ thể đốt cháy tới 80 -100 calo mỗi ngày. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn protein khoảng 30% lượng calo sẽ tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Nói cách khác bạn có thể giảm lượng calo đưa vào trong cơ thể chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn hằng ngày của bạn.

Tránh uống nước ngọt có đường và nước hoa quả. Mặc dù rất được ưa chuộng ở hầu hết mọi lứa tuổi và phổ biến nhất là ở các bạn trẻ nhưng uống nhiều thức uống này sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và gây ra các căn bệnh về tim mạch. Các loại đồ uống này nằm trong danh mục thực phẩm vỗ béo nhanh nhất trong chế độ ăn uống hiện đại. Do đó, bạn nên loại bỏ calo đường dạng lỏng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Cung cấp cho cơ thể nhiều nước hơn cũng là một cách để bạn có thể giảm cân. Ngoài công dụng làm tăng quá trình lưu thông máu thì nếu mỗi ngày uống khoảng 8 ly (tương đương 2 lít) nước có thể khiến bạn đốt cháy thêm khoảng 96 calo. Trong một nghiên cứu, uống nửa lít nước trước các bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn 44% trong khoảng 12 tuần.

Giữ một thói quen tập thể dục lành mạnh sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo nhất định và làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn có thể tập các bài tập tại nhà hoặc các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, chạy bộ.