Canxi là gi? Vai trò của Canxi và các thực phẩm giàu Canxi

Bạn đã nghe nói nhiều về Canxi, liệu bạn đã biết Canxi là gì và có vai trò gì đối với sức khoẻ? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Chúng ta vẫn thường nghe nhắc đến vai trò của canxi đối với sức khỏe xương khớp cả người lớn và trẻ em. Vậy thực chất Canxi là gì và có vai trò nhưng thế nào đối với cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

1Canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất chiếm 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể người, 99% canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Chúng giúp phòng ngừa bệnh loãng xương, răng chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Canxi có nhiều trong cải ngọt, rau dền, yến mạch, các loại sữa bổ sung canxi,...

Tham khảo thêm: Chất khoáng là gì và vai trò của nó với cơ thể?

2Vai trò của Canxi đối với cơ thể

canxi đóng vai trò như thế nào trong cơ thể

Đối với người lớn

- Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa bệnh loãng xương, hạn chế tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.

- Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài, sẽ khiến cơ tim co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi.

- Canxi có vai trò quan trọng với hệ thần kinh. Người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…

Xem thêm: Nên mua sữa gì bổ sung canxi cho người già?

Đối với trẻ em

- Canxi giúp trẻ cao lớn, tăng cường khả năng miễn dịch, tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.

- Thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều.

- Canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.

Tham khảo thêm:

>> Tại sao trẻ lại cần bổ sung canxi từ sữa

>> Thời điểm vàng cho bé uống canxi giúp bé tăng trưởng chiều cao

>> Có nên cho bé uống bổ sung thuốc canxi?

Đối với phụ nữ mang thai

- Canxi ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ xương của thai nhi trong thai kỳ.

- Nếu thai phụ không bổ sung canxi đầy đủ và đúng liều lượng, mẹ sẽ rất dễ bị loãng xương và mắc các bệnh về răng miệng.

Xem thêm:

>> Mách mẹ bầu cách bổ sung canxi và sắt ở 3 tháng giữa thai kỳ

>> Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu?

3Những thực phẩm giàu Canxi

Những thực phẩm giàu canxi

- Trong các loại rau cải ngọt hay rau dền đều chứa rất nhiều canxi.

- Yến mạch: đây là loại thực phẩm rất hữu ích cho việc phòng chống bệnh thiếu hụt canxi.

- Các loại sữa bổ sung canxi: cơ thể con người có thể dễ dàng hấp thu lượng canxi có trong sữa.

- Ngoài các ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi thì có thể bổ sung Canxi cho cơ thể bằng các viên uống chức năng.

Tham khảo thêm:

>> 8 loại rau giàu canxi hơn cả tôm, cá

>> Cách chọn thực phẩm bổ sung canxi

>> Không phải sữa, những thực phẩm này còn giàu Canxi hơn!

>> Có nên ăn vỏ tôm để hấp thụ canxi?

4Những lưu ý khi bổ sung Canxi

Những lưu ý khi sử dụng canxi

Tuỳ vào độ tuổi mà bổ sung với lượng Canxi phù hợp:

- Trẻ 1-3 tuổi: 700mg/ngày.

- Trẻ 4-8 tuổi: 1.000mg/ngày.

- Trẻ 9-18 tuổi: 1.300mg/ngày.

- Người trưởng thành trong độ tuổi 19-50: 1.000mg/ngày.

- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: 1.000mg/ngày.

- Đàn ông 51-70 tuổi: 1.000 mg/ngày.

- Phụ nữ 51-70 tuổi: 1.200 mg/ngày.

- Từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg/ngày.

- Lạm dụng nhiều Canxi khiến cơ thể dư thừa loại chất này, sẽ rất dễ gây ra sỏi thận và suy giảm chức năng thận, trẻ dễ bị táo bón, biếng ăn, mệt mỏi và dị tật các khớp.

- Ngoài ra, khi cơ thể thừa Canxi, sẽ dẫn đến việc giảm hấp thu các chất khác như sắt, kẽm…

- Bạn hãy chọn sử dụng những loại sữa phù hợp với cơ thể và độ tuổi của mình. Không nên lạm dụng các loại thuốc bổ sung canxi khi chưa có ý kiến của các bác sĩ.

Canxi là loại chất rất cần thiết cho cơ thể con người. Tuy nhiên, việc sử dụng canxi hợp lý và đúng cách cũng là điều vô cùng quan trọng. Mong rằng qua bài viết này cung cấp nhiều thông tin hữu ích về Canxi là gì và vai trò của Canxi đối với cơ thể.

Xem thêm:

>> Bạn có tin là cải xoăn chứa nhiều Canxi hơn cả sữa?

>> Trẻ nhỏ nên uống gì để bổ sung canxi và sắt?

>> Cách tăng chiều cao cho trẻ bằng những thực phẩm giàu canxi

>> Các loại rau giá rẻ rất giàu canxi bạn đã biết chưa?

Khoẻ đẹp mỗi ngày

Kinh nghiệm hay Bách hoá XANH

28/01 1486 0
Bài viết liên quan

thảo luận về Canxi là gi? Vai trò của Canxi và các thực phẩm giàu Canxi