Để xây dựng một hệ xương khỏe mạnh và vững chắc, trẻ em cần bổ sung thật nhiều canxi. Vậy, hôm nay, hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu cách tăng chiều cao cho trẻ bằng thực phẩm mẹ nhé!
Đậu phụ
- Đậu phụ chứa một lượng lớn protein, vitamin E và đặc biệt là canxi, rất tốt cho quá trình phát triển hệ xương của trẻ.
- Trong một miếng đậu phụ nặng 110 g, có thể cung cấp tới 205 mg canxi. Để tăng khả năng hấp thụ calci của trẻ, mẹ có thể dùng đậu phụ xào nấu cùng với các loại rau thay cho thịt.
- Ngoài ra, đậu phụ không chứa cholesteron, rất tốt cho tim mạch.
Cá mòi đóng hộp
- Cá mòi là loại thực phẩm chứa nhiều canxi rất tốt cho sức khoẻ. Với 75 g cá mòi đóng hộp để nguyên xương, sẽ cung cấp cho trẻ 325 mg canxi. Đây là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng.
- Trong cá mòi còn có omega – 3, các vitamin nhóm B giúp trẻ phát triển trí não và thần kinh thật tốt.
Mè đen
- Trong 100g mè đen có chứa khoảng 131 mg caxi. Bên cạnh đó, mè đen còn chứa nhiều vitamin E, vitamin nhóm B và là loại hạt có chứa chất béo chưa bão hòa, rất tốt cho tim mạch.
- Mẹ có thể cho mè đen vào món ăn của con như một loại gia vị bổ dưỡng.
Rau dền
- Rau dền còn chứa lượng canxi nhiều hơn sữa bò. Với 100 g rau dền, chúng ta thu được 267 mg canxi.
- Ngoài ra, rau dền còn chứa sắt, vitamin B2 và vitamin C. Mẹ hãy cho loại rau bổ dưỡng này vào thực đơn hàng tuần của con nhé!
Nguồn: Thầy Thuốc Việt Nam
Bạn sẽ quan tâm:
