Khám phá bí quyết giảm 10kg sau 3 tháng nhờ phương pháp đi bộ của bác sĩ Nhật Bản – hiệu quả, dễ thực hiện và phù hợp cho chị em văn phòng.
Giảm cân là mục tiêu của nhiều chị em văn phòng, nhất là những người phải ngồi lâu, ít vận động. Thế nhưng, làm sao để giảm cân hiệu quả mà không cần phải tập luyện quá sức hay tuân theo chế độ ăn kiêng khắt khe?
Được biết, một bác sĩ Nhật Bản đã chia sẻ bí quyết giảm 10kg chỉ trong 3 tháng nhờ phương pháp đi bộ đúng cách. Cùng Bách hóa XANH khám phá phương pháp này để có vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt hơn!
1Phương pháp đi bộ của bác sĩ Nhật Bản
Phương pháp đi bộ giảm cân độc đáo này được giới thiệu bởi bác sĩ Masashi Kawamura đến từ Nhật Bản, người đã nghiên cứu và áp dụng thành công cách đi bộ với tư thế đúng nhằm cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Bằng cách duy trì tư thế đi bộ chuẩn mỗi ngày, người áp dụng có thể giảm cân hiệu quả chỉ trong vòng một tháng. Không chỉ hỗ trợ giảm mỡ, phương pháp này còn giúp giảm chứng phù nề và hỗ trợ hệ tiêu hóa, đặc biệt là giảm bớt tình trạng táo bón.
Bản thân bác sĩ Kawamura đã trải nghiệm thành công phương pháp này khi giảm được 10kg và 17cm vòng eo chỉ sau 3 tháng. Đặc biệt, mỡ bụng của ông cũng giảm đáng kể. Không chỉ dừng lại ở đó, ông đã hướng dẫn cho nhiều bệnh nhân khác và một số người trong số đó cũng đã giảm được khoảng 5kg sau 1 tháng áp dụng.
Theo bác sĩ Kawamura, điều cốt yếu không nằm ở số bước đi mà là cách đi đúng. Thậm chí chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi ngày đúng kỹ thuật, bạn có thể đạt được hiệu quả như đi bộ 10.000 bước. Ngoài ra, đi bộ đúng cách còn giúp cải thiện nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Đối với những ai muốn giảm cân tự nhiên nên áp dũng phương pháp đơn giản và lành mạnh này.
2Cách đi bộ đúng cách để giảm cân
Phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng theo cách của bác sĩ Masashi Kawamura có nguyên lý hoạt động rất đơn giản. Cụ thể:
Khi bước chân phải lên, bạn cần hít sâu, hóp bụng và giữ thẳng đầu gối. Gót chân phải chạm đất trước, và các ngón chân hướng thẳng về phía trước. Điều này giúp duy trì cân bằng cho cơ thể, tránh tình trạng lệch đầu gối, đùi hoặc xương chậu, và đảm bảo máu lưu thông tốt.
Khi chuyển sang bước chân trái, hãy thở ra và ưỡn căng bụng. Đồng thời, dồn trọng lượng lên bàn chân trước, sao cho mắt cá chân, đầu gối, eo, vai, và tai cùng nằm trên một đường thẳng. Động tác này giúp cơ bắp chân co giãn đều đặn, tăng cường tuần hoàn máu, giảm phù nề ở chân.
Chỉ cần đi bộ 300 bước mỗi ngày với tư thế đúng, bạn có thể kích hoạt và rèn luyện cơ sâu ở chân và mông, giúp chân thon gọn hơn. Nếu kết hợp cùng massage chân, hiệu quả giảm cân và săn chắc chân sẽ được nâng cao rõ rệt.
3Những lưu ý khi đi bộ để giảm cân hiệu quả
Duy trì tư thế lưng thẳng khi đi bộ là rất quan trọng. Nếu lưng bị gù, không chỉ làm giảm hiệu quả giảm cân mà còn có thể gây tổn hại đến cột sống.
Một đôi giày phù hợp giúp giảm áp lực lên các khớp gối và khớp hông khi đi bộ. Hãy tránh sử dụng giày có gót quá cao hoặc đế mỏng, nhẹ và không có điểm tựa. Điều này sẽ giúp bảo vệ đôi chân khỏi các tác động mạnh khi tiếp đất.
Không chỉ khi đi bộ, bạn cũng nên giữ lưng thẳng, hóp bụng và siết cơ bụng ngay cả khi ngồi. Thói quen này giúp hỗ trợ cơ lưng và cơ bụng tốt hơn.
Để phương pháp đi bộ giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đường và chất béo. Phương pháp này chỉ phát huy tác dụng tốt nhất khi kết hợp cùng chế độ ăn uống và lối sống khoa học.
Phương pháp đi bộ của bác sĩ Nhật Bản là cách giảm cân an toàn và hiệu quả, rất phù hợp với chị em văn phòng. Không cần đến phòng gym hay tuân thủ chế độ ăn uống quá nghiêm ngặt, bạn vẫn có thể giảm cân và cải thiện sức khỏe nhờ việc đi bộ đúng cách. Hãy kiên trì và biến đi bộ thành thói quen hàng ngày để có vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh hơn nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua nước suối, nước khoáng các loại tại Bách hóa XANH:
