Để có một thể hình đẹp thì ngoài việc tập luyện các gymer cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bách hóa XANH sẽ mách bạn các loại trái cây giúp ích cho việc tập luyện cũng như cung cấp đầy đủ dưỡng chất để tăng cơ, giảm mỡ nhé!
1Bơ
- Bơ giàu chất xơ là chìa khóa của chế độ ăn tăng cơ. Ngoài ra còn chứa nhiều kali, magie và các chất dinh dưỡng khác cung cấp nguồn chất béo không bão hòa, rất tốt cho tim mạch.
- Nên ăn kèm bơ cùng salat hoặc bánh mì, sẽ giúp bạn mau tăng cơ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì lượng beta-sitosterol có trong bơ sẽ làm giảm cholesterol có lợi.
- Người có tiểu sử bệnh gan không nên ăn bơ.
2Táo
- Táo chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, Kali và vitamin K và vitamin B cần thiết cho cơ thể. Chất pectin trong táo giúp giảm nồng độ cholesterol, tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Các chất chống oxy hóa trong táo dồi dào giúp tăng sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.
- Vỏ táo chứa axit ursolic giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương. Tuy nhiên, nên nhớ rửa thật sạch và kỹ trước khi dùng vì hàm lượng thuốc hóa học bám trên vỏ cũng rất cao.
- Nên ăn 5 quả táo/tuần và bổ sung táo sau khi vận động, giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn.
3Nho
- Tổng vitamin trong nho gấp 5 – 7 lần trong cam, mận, táo, xoài,... Hàm lượng chất chống oxi hóa trong nho rất cao giúp phòng chống bệnh tim mạch và giảm mỡ máu hiệu quả vì thế nên bổ sung nho mỗi ngày.
- Một 1 ly nước ép nho cung cấp khoảng 74 calo, 10 –12g đường giúp bạn có thêm năng lượng khi luyện tập. Nên ăn cả vỏ vì các chất Resveratrol tập trung nhiều ở phần vỏ hơn là phần thịt quả nho giúp giảm viêm.
- Theo Sở Y tế tỉnh Nam Định, nếu cơ thế không đủ carbohydrate thì các cơ sẽ chậm phát triển và teo lại. Vì thế nếu muốn tăng cơ bạ cần chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate. Nho là loại quả rất giàu carbohydrate, bạn cần thường xuyên bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày của bạn nhé.
4Chuối
- Chuối là loại quả giàu kali – một trong các chất giúp giảm đau nhứt cơ bắp, ngoài ra chuối còn cung cấp nhiều carbonhydrat, protein. Ăn chuối vào buổi sáng giúp bạn có thêm năng lượng khi luyện tập và tích trữ lượng glycogen có trong cơ bắp giúp ngăn chặn hiện tượng thoái hóa cơ.
- Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối tiêu cao hơn các loại chuối khác. Trung bình một người mỗi ngày nên ăn từ 2 - 4 trái (tùy thể trạng và chế độ dinh dưỡng mỗi người) và nên phối hợp cùng bữa ăn nhẹ trước khi vận động.
5Ổi
- Hàm lượng vitamin C có trong ổi cao gấp 4 – 5 lần trong cam, quýt, chanh. Ổi chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin A, đồng, mangan. Các chất chống oxy hóa trong ổi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
- Nên ép thành nước uống 3 lần/tuần giúp tăng cường vitamin C và các khoáng chất cần thiết hỗ trợ trong việc luyện tập và chế độ giảm cân.
- Nên dùng ổi chính (ổi ruột đỏ) vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và không nên ăn ổi non vì có thể gây hại cho dạ dày.
- Nếu răng khỏe, bạn nên nhai nhuyễn hạt vì nó cung cấp chất dinh dưỡng có tác dụng ngăn chặn sự hấp thu mật, kiểm soát sự hấp thu chất béo không bão hòa khá tốt cho đường ruột.
Nguồn: Sở Y tế tỉnh Nam Định
Chọn mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH nhé:
