Biotin (Vitamin H hay Vitamin B7) là gì? Vai trò cách bổ sung biotin cho cơ thể

Biotin hay vitamin H hay vitamin B7 là gì? Có phải là một không? Vai trò và cách bổ sung biotin cho cơ thể như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

Vitamin có rất nhiều loại khác nhau, mỗi loại có công dụng và đặc tính riêng. Trong bài viết này sẽ cùng tìm hiểu về vitmin H là gì? Công dụng và cách bổ sung vitamin H cho cơ thể nhé.

1Biotin (vitamin H hay vitamin B7) là gì?

Vitamin H là gì

Biotin hay còn gọi là vitamin H hay citamin B7vitamin tan trong nước, giúp ngăn ngừa rụng tóc, chân tay tê cứng, vảy đỏ quanh mắt mũi, miệng, tốt cho tim mạch. Vitamin này có nhiều trong trứng, các sản phẩm từ sữa, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây, chuối và thịt gia cầm.

2Vai trò của Biotin đối với sức khỏe

Đối với trẻ em

Biotin cung cấp năng lượng cho bé hoạt động hàng ngày.

Bên cạnh đó, nó còn thúc đẩy hoạt động của tuyến mồ hôi, mô thần kinh và tủy xương.

Đặc biệt biotin rất tốt cho những bé gái để nuôi dưỡng mái tóc bóng mượt và chắc khỏe.

Đối với người lớn tuổi

Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất đường huyết trong cơ thể.

Bên cạnh đó, Biotin giúp điều tiết lượng đường ở mức vừa phải để cơ thể có thể hoạt động bình thường.

Hơn nữa, nó còn giúp hạn chế cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ ở người cao tuổi.

Đối với người lớn tuổi

Đối với phụ nữ mang thai

Biotin đảm bảo quá trình phát triển khỏe mạnh của em bé.

Nếu cơ thể phụ nữ mang thai thiếu đi chất Biotin, nó có thể gây ra một số dị tật bẩm sinh ở em bé khi sinh ra.

Đối với phụ nữ mang thai

3Bổ sung Biotin bằng cách nào?

Một quả trứng cung cấp cho bạn từ 13 – 25 mcg biotin. Không nên ăn trứng sống vì lòng trắng trứng có thể cản trở cơ thể hấp thụ Biotin.

Sữa và các sản phẩm của sữa chứa rất nhiều Biotin, ví dụ như sữa chua, bơ, phô mai,…

Trứng và các sản phẩm sữa

Bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây trắng, củ cải đường… chứa rất nhiều biotin, như một chén củ cải đường nấu chín chứa khoảng 5,3 mcg biotin, hoặc một chén súp lơ cũng chứa tới 4 mcg .

Trái cây chứ biotin như quả bơ, chuối, mâm xôi,… 1 quả chuối có tới 3 mcg biotin.

Thịt gia cầm, gia súc, gan cá đều chứa một lượng lớn Biotin. 

Hoa quả, rau xanh và thịt, cá

Lượng Biotin trung bình cần thiết cho con người theo độ tuổi

- Người trưởng thành: 30 mcg/ngày.

- Bà mẹ đang cho con bú: 35 mcg/ngày.

- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 8 mcg/ngày.

- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 12 mcg/ngày.

- Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 20 mcg/ngày.

- Trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi: 25 mcg/ngày.

4Dư thừa hoặc thiếu hụt Biotin gây ảnh hưởng như thế nào?

Thiếu hụt Biotin: gây ra triệu chứng ngứa, khô da, rụng tóc, buồn nôn, thiếu máu, khó ngủ, mệt mỏi, đau cơ, gây trầm cảm, viêm và đau lưỡi hay bệnh viêm da ở trẻ sơ sinh.

Biotin rất an toàn cho sức khỏe ngay khi sử dụng ở liều cao. Nếu bạn tiêu thụ quá liều, thì lượng Biotin dư thừa sẽ được bài trừ qua nước tiểu.

Nếu đang có bệnh liên quan đến hệ thần kinh, hay gãy móng tay, liều lượng Biotin được sử dụng sẽ cao hơn rất nhiều so với mức bình thường và được điều trị theo toa thuốc của bác sĩ chỉ định.

Không chỉ mang lại những lợi ích sức khỏe và sự điều tiết bên trong cơ thể, Biotin còn góp phần giúp cho cơ thể của bạn đẹp từ bên ngoài, thúc đẩy sự nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh, làn da căng bóng và một bộ móng thật kiêu sa.

Có thể bạn quan tâm:

>> Công dụng của các loại Vitamin với sức khỏe

>> Mẹo giữ vitamin trong rau xanh

Khoẻ đẹp mỗi ngày

Kinh nghiệm hay Bách hoá XANH

01/02 3039 0
Bài viết liên quan

thảo luận về Biotin (Vitamin H hay Vitamin B7) là gì? Vai trò cách bổ sung biotin cho cơ thể