Vitamin H (biotin) là gì? Vai trò và cách bổ sung vitamin H cho cơ thể như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau.
loading content table...
Vitamin có rất nhiều loại khác nhau, mỗi loại có công dụng và đặc tính riêng. Trong bài viết này sẽ cùng tìm hiểu về vitamin H và công dụng, cách bổ sung vitamin H cho cơ thể nhé.
1Vitamin H (biotin) là gì?
Vitamin H hay được gọi Biotin hay vitamin B7 là vitamin tan trong nước, giúp ngăn ngừa rụng tóc, chân tay tê cứng, vảy đỏ quanh mắt mũi, miệng, tốt cho tim mạch. Vitamin này có nhiều trong trứng, các sản phẩm từ sữa, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây, chuối và thịt gia cầm.
2Tác dụng của vitamin H với sức khỏe
Đối với trẻ em
Vitamin H cung cấp năng lượng cho bé hoạt động hàng ngày.
Bên cạnh đó, nó còn thúc đẩy hoạt động của tuyến mồ hôi, mô thần kinh và tủy xương.
Đặc biệt Vitamin H rất tốt cho những bé gái để nuôi dưỡng mái tóc bóng mượt và chắc khỏe.
Đối với người lớn tuổi
Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất đường huyết trong cơ thể.
Bên cạnh đó, Vitamin H giúp điều tiết lượng đường ở mức vừa phải để cơ thể có thể hoạt động bình thường.
Hơn nữa, nó còn giúp hạn chế cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ ở người cao tuổi.
Tham khảo thêm: Vitamin K1 là gì và có vai trò như thế nào đối với sức khỏe?
Đối với phụ nữ mang thai
Vitamin H đảm bảo quá trình phát triển khỏe mạnh của em bé.
Nếu cơ thể phụ nữ mang thai thiếu đi chất Vitamin H, nó có thể gây ra một số dị tật bẩm sinh ở em bé khi sinh ra.
3Vitamin H có trong những loại thực phẩm nào?
Theo Sức khoẻ và Đời sống, một quả trứng cung cấp cho bạn từ 13 – 25 mcg Vitamin H. Không nên ăn trứng sống vì lòng trắng trứng có thể cản trở cơ thể hấp thụ Vitamin H.
Bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây trắng, củ cải đường… chứa rất nhiều Vitamin H, như một chén củ cải đường nấu chín chứa khoảng 5,3 mcg biotin, hoặc một chén súp lơ cũng chứa tới 4 mcg .
Trái cây chứ Vitamin H như quả bơ, chuối, mâm xôi,… 1 quả chuối có tới 3 mcg Vitamin H.
Thịt gia cầm, gia súc, gan cá đều chứa một lượng lớn Vitamin H.
4 Cách sử dụng vitamin H
Lượng Vitamin H trung bình cần thiết cho con người theo độ tuổi
Có thể bạn quan tâm:
- Người trưởng thành: 30 mcg/ngày.
- Bà mẹ đang cho con bú: 35 mcg/ngày.
- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 8 mcg/ngày.
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 12 mcg/ngày.
- Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 20 mcg/ngày.
- Trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi: 25 mcg/ngày.
4Tác dụng phụ khi dư thừa hay thiếu hụt Vitamin H
Thiếu hụt Vitamin H: gây ra triệu chứng ngứa, khô da, rụng tóc, buồn nôn, thiếu máu, khó ngủ, mệt mỏi, đau cơ, gây trầm cảm, viêm và đau lưỡi hay bệnh viêm da ở trẻ sơ sinh.
Biotin rất an toàn cho sức khỏe ngay khi sử dụng ở liều cao. Nếu bạn tiêu thụ quá liều, thì lượng Vitamin H dư thừa sẽ được bài trừ qua nước tiểu.
Nếu đang có bệnh liên quan đến hệ thần kinh, hay gãy móng tay, liều lượng Vitamin H được sử dụng sẽ cao hơn rất nhiều so với mức bình thường và được điều trị theo toa thuốc của bác sĩ chỉ định.
Qua bài viết này các bạn đã hiểu vitamin H là gì rồi đúng không nào? Không chỉ mang lại những lợi ích sức khỏe và sự điều tiết bên trong cơ thể, Vitamin H còn góp phần giúp cho cơ thể của bạn đẹp từ bên ngoài, thúc đẩy sự nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh, làn da căng bóng và một bộ móng thật kiêu sa.
Nguồn: Sức khoẻ và Đời sống
Chọn mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH nhé:
