Dùng nước để hỗ trợ điều trị chấn thương hay thủy trị liệu là phương pháp vật lý giúp phục hồi chức năng sau chấn thương hiệu quả. Cùng tìm hiểu cách thực hiện qua bài viết!
Theo BS.CKI Đỗ Thị Hồng Ánh, Khoa Phục hồi Chức năng - Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Hệ thống BVĐK Tâm Anh, việc phục hồi chức năng rất cần thiết trong việc điều trị chấn thương, giúp bệnh nhân có thể lấy lại phong độ cho những trận thi đấu hoặc tập luyện tiếp theo.
Bạn có biết nước cũng có khả năng hỗ trợ điều trị những tổn thương do chấn thương và giúp rèn luyện cơ thể hay không? Đó chính là lí do vì sao bạn thường thấy cầu thủ, vận động viên ngâm mình trong bể nước đá hay ngâm trong bể bơi một thời gian dài,...Cùng tìm hiểu các phương pháp dùng nước phục hồi chấn thương qua bài viết sau!
1Tắm vòi sen bằng nước ấm
Việc tắm dưới vòi sen bằng nước ấm đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, không chỉ giúp làm sạch da mà còn có tác dụng an thần, thư giãn tinh thần rất tốt.
Bạn có thể tắm dưới vòi sen có nhiệt độ nước khoảng 37-38 độ C trong 5 phút sau khi tập luyện, còn nếu tập luyện vào buổi tối thì nên lưu ý rằng chỉ nên tắm trong vòng 15-20 phút sau khi kết thúc thời gian tập luyện khoảng 20-30 phút sẽ giúp bạn giảm hưng phấn, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra tốt hơn.
2Tắm tương phản
Phương pháp tắm tương phản nóng - lạnh là một cách cải thiện sức khỏe dựa vào sự thay đổi nhiệt độ của nước lúc tắm. Do đó không nên áp dụng cách này đối với người bệnh huyết áp, tim mạch và xuất huyết não.
Với phương pháp tắm tương phản, bạn sẽ thực hiện tắm luân phiên một cách đều đặn giữa việc tắm bằng nước và nước lạnh sau mỗi 2-3 phút. Nên lưu ý là hãy thực hiện từ từ, không quá đột ngột sẽ khiến cơ thể dễ bệnh cảm lạnh.
Tắm tương phản giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru, nâng cao hệ miễn dịch và tăng cường khả năng lưu thông máu giữa các bộ phận và các mô. Từ đó, giúp cho quá trình phục hồi chấn thương được đẩy nhanh, hiệu quả.
3Xông hơi
Xông hơi là một trong những phương pháp phổ biến, tốt cho sức khỏe được nhiều người biết đến và áp dụng. Hiện nay có 2 hình thức xông hơi là xông hơi khô và xông hơi ướt.
Khi thực hiện 1 trong 2 phương pháp trên bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Nếu ngày nào có tập luyện thể thao thì chỉ nên xông hơi từ 5-7 phút và không quá 3 lần.
- Nếu ngày nghỉ thì nên xông 10-15 phút rồi ra ngoài 4-5 lần, mỗi lần ra ngoài nghỉ khoảng 5-7 phút.
Xông hơi ướt thường sẽ có nhiệt độ thấp hơn từ 40-60 độ C nhưng độ ẩm không khí lên đến 70-100%. Nhờ vào nhiệt độ và độ ẩm kết hợp lại giúp cho hệ tuần hoàn, sức khỏe tim mạch, huyết áp được cải thiện. Đồng thời xông hơi ướt sẽ đem đến khả năng thúc đẩy chữa lành tổn thương như đau yếu, mỏi cơ, các khớp sẽ linh hoạt hơn.
Ngược lại, xông hơi khô có nhiệt độ cao từ 70-100 độ C với độ ẩm chỉ từ 5-15% giúp giảm đau các cơ do tập luyện, đồng thời kích thích nâng cao sức đề kháng, đào thải độc tố và cải thiện hệ tuần hoàn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
4Ngâm nước nóng
Ngâm nước nóng thường được áp dụng cho những người có vấn đề về sức khỏe như viêm khớp, viêm dây thần kinh, chấn thương,...chống chỉ định người mắc bệnh nặng, basedow, động kinh, rối loạn cảm giác nóng lạnh,...
Phương pháp này được thực hiện bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm có nhiệt độ khoảng 37 độ C, kết hợp với việc xoa bóp, massage trong khi ngâm. Mỗi đợt ngâm mình như vậy chỉ nên kéo dài từ 20-30 phút, sau khi ngâm sẽ có những cải thiện rõ rệt đối với sức khỏe như giảm đau, giảm co thắt cơ, tăng thiết mồ hôi và thư giãn tinh thần.
5Ngâm nước lạnh
Ngược lại với phương pháp trên thì ngâm nước lạnh cũng là kỹ thuật mà nhiều người cầu thủ, vận động viên áp dụng nhằm giúp kích thích trao đổi chất, làm chậm nhịp tim và thư giãn tốt.
Theo đó, người bị chấn thương sẽ được làm ấm trước tiên, rồi ngâm mình trong nước lạnh ở nhiệt độ từ 10 - 26 độ C từ 4 giây đến 3 phút tùy vào sức chịu đựng mỗi người khác nhau. Bạn cũng có thể kết hợp với việc chà xát, massage để tăng hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn không nên ngâm mình quá lâu để tránh hiện tượng bị bỏng lạnh.
Theo bác sĩ Hồng Ánh, các phương pháp thủy trị liệu nêu trên tuy có hiệu quả trong việc giảm đau, phục hồi chấn thương nhưng không có nghĩa là những chấn thương này đã khỏi hoàn toàn, do đó người bệnh cần đến gặp bác sĩ và tuân thủ chỉ định để chấn thương mau hồi phục.
Vừa rồi Bách hóa XANH đã cùng bạn tìm hiểu những phương pháp thủy trị liệu, tức dùng nước để hỗ trợ điều trị phục hồi chấn thương. Hy vọng bài viết có những thông tin hữu ích mà bạn đang tìm kiếm.
Nguồn: Báo VnExpress
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua trái cây chất lượng tại Bách hóa XANH để bồi bổ sức khỏe nhé:
