Những bài tập giúp bạn đốt cháy calo, giữ dáng đẹp đến khó tin

Làm thế nào để đốt cháy hàng tấn calo mà cơ thể nạp vào mỗi ngày? Hôm nay Bách hóa XANH sẽ gợi ý cho các bạn những bài tập giúp bạn đốt cháy calo, giữ dáng đẹp đến khó tin.

1Bài tập cẳng tay (Palm down exercise)

Bài tập giúp bạn có một đôi tay thon gọn

• Đầu tiên, người đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai.

• Tiếp theo giơ hai tay sang ngang, hai bàn tay đưa lên sao cho cánh tay song song mặt đất đồng thời kết hợp đẩy ép xương bả vai.

• Hạ 2 bàn tay xuống thấp từ từ đồng thời giữ nguyên cánh tay song song mặt đất.

• Lặp lại động tác trong khoảng 45 giây đến 1 phút để nhanh chóng thấy được hiệu quả.

2Bài tập cơ ngực (Chest fly variation)

Bài tập giúp cơ ngực săn chắc

• Đầu tiên giữ tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

• Bước tiếp theo là nâng 2 cánh tay lên và uốn cong 90 độ ở khuỷu tay và kẹp cẳng tay ở trước mặt rồi đưa lại vị trí cũ.

• Bạn nên giữ cánh tay thật căng để bài tập đạt được hiệu quả. Hãy lặp lại động tác từ 45 giây đến 1 phút nhé!

3Chạy nâng cao đầu gối (High knees)

Chạy nâng cao gối giúp đôi chân săn chắc

• Đầu tiên đứng với tư thế hai chân rộng bằng hông.

• Bắt đầu chạy tại chỗ bằng cách nâng lần lượt hai gối trái, phải.

• Bạn có thể để lòng bàn tay úp xuống chạm gối hoặc để tự do đều được.

• Cố gắng thực hiện động tác 3 đợt, mỗi chân nâng khoảng 20 lần.

4Tư thế chiếc ghế (Chair squat)

Mông căng, chân khỏe chỉ qua vài động tác đơn giản

• Đầu tiên đứng thẳng người với 2 chân rộng bằng vai hoặc hơn đều được.

• Hít thật sâu và bắt đầu hạ đùi đẩy mông ra sau như đang cố gắng ngồi xuống ghế. Hạ mông thấp cho đến khi hai đùi song song mặt đất hoặc thấp hơn đều được. Lưu ý là không ngồi lên ghế. Thở ra rồi trở về vị trí ban đầu.

• Thực hiện động tác 4 - 5 đợt, mỗi đợt từ 10 - 12 lần.

5Gập ngang chân tư thế đứng (Standing oblique twist)

Thân hình thon gọn, săn chắc

• Đầu tiên đứng với tư thế hai chân rộng hơn hông, chùng gối và tay phải đưa lên và tay phải đưa xuống cách mặt đất khoảng 30 - 40cm.

• Tiếp theo hạ thân người sang bên phải đồng thời uốn cong ở thắt lưng.

• Bạn thay đổi sang bên còn lại nếu thấy mệt. Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.

6Ghế nâng cơ thể (Seated body lift)

Tay vừa khỏe mà còn đốt cháy được calo

• Đầu tiên, bạn ngồi trên mép ghế, hai tay nắm chặt mép ghế. Tiến hành siết chặt đầu gối và mông lại với nhau.

• Tiếp theo dùng lực tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay để đẩy cơ thể rời khỏi ghế.

• Giữ tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn càng tốt. Lặp lại động tác 3 lần nhé!

7Đốt cháy (Booty burn)

Đốt cháy hàng tấn calo

• Đầu tiên đứng thẳng người đồng thời giơ hai tay lên trước ngực. Lòng bàn tay chụm vào nhau, kết hợp nâng chân phải, gập gối và giữ thăng bằng.

• Tiếp theo di chuyển chân phải trở về phía sau bên trái, hạ cơ thể thấp xuống.

• Sau đó quay lại động tác nâng chân và gập gối.

Bổ sung nước suối tại Bách hóa XANH để bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện nhé: