Trong cuộc sống hiện đại, bệnh cao áp huyết dễ gây ra những biến chứng nguy hiểm như tai biến mạch máu não, đau tim, suy tim, suy thận... Thói quen khoẻ mạnh hằng ngày như đi bộ, hít thở sâu, ăn uống lành mạnh sẽ giúp cho huyết áp của chúng ta luôn ổn định.
Đi bộ
Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. Với 30 phút luyện tập mỗi ngày sẽ tăng sức bền cho tim.
Thở sâu
Thở sâu, chậm, kết hợp với luyện khí công, yoga, thái cực quyền sẽ giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng làm tăng huyết áp. Cách hiệu quả nhất là tập thở sâu 5 phút vào sáng và tối.
Ăn uống nhiều thực phẩm từ đậu nành
Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn hạn chế carbohydrate nhưng nhiều các thực phẩm từ đậu nành hoặc sữa đậu nành sẽ giúp giảm huyết áp ở các bệnh nhân huyết áp cao hoặc ở người bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của bệnh.
Ăn nhiều thực phẩm giàu Kali
Các loại rau củ quả giàu Kali rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng Kali thích hợp là từ 2.000 – 4.000mg/ ngày.
Các loại thực phẩm giàu Kali gồm khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô.
Uống nước
Nước tinh khiết là một trong những lựa chọn đơn giản nhất, rẻ nhất, có lợi cho sức khỏe nhất và hiệu quả nhất trong điều trị cao huyết áp. Do khi mất nước mãn tính khiến mạch máu bị co khít lại, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn và kết quả là tăng vọt huyết áp.
Ăn sôcôla
Sôcôla đen được làm từ hạt cacao và chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol, flavonoid, catechins... Hơn nữa, nó chứa một lượng flavanols, có khả năng làm giảm huyết áp xuống một lượng đáng kể.
Nguồn tham khảo: baomoi.com
Xem thêm: Thực phẩm giúp làm sạch đại tràng
