Tình trạng đau đầu diễn ra thường xuyên hơn khi làm việc ngoài trời nắng nóng. Uống nước đúng cách cũng giúp giảm đau đầu hiệu quả do trời nắng gây ra.
loading content table...
Trời nắng nóng kéo dài không chỉ khiến cơ thể nóng bức, cảm thấy khó chịu mà còn dễ khiến bạn đau đầu nhiều hơn do tình trạng mất nước qua mồ hôi mà không được bổ sung kịp thời. Do đó, việc uống nước đầy đủ sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và bớt những cơn đau đầu hơn.
1Vì sao khi trời nắng dễ bị đau đầu?
Nhiều người thắc mắc rằng, tại sao khi trời nắng nóng lại dễ bị đau đầu? Trên thực tế, đây là hệ quả của sự mất cân bằng nước và điện giải trong cơ thể do tiếp xúc với nhiệt độ cao dẫn đến.
Khi trời nắng nóng, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh nhiệt độ bằng cách tiết mồ hôi. Tuy nhiên, nếu lượng nước và điện giải không được bù đắp kịp thời, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất nước. Hệ quả là khối lượng máu tuần hoàn và nồng độ điện giải trong cơ thể giảm sút, dẫn đến lượng máu cung cấp cho não bộ cũng bị thiếu hụt.
Lúc này, hệ thống mạch máu não sẽ tự điều chỉnh bằng cách thay đổi mức độ co giãn. Tuy nhiên, do thiếu hụt nước và điện giải, sự co giãn này trở nên không nhịp nhàng và quá mức, gây ra áp lực lên các dây thần kinh và dẫn đến cơn đau đầu dai dẳng.
2Cách uống nước đúng giúp giảm đau đầu
Thay vì vội vàng sử dụng thuốc giảm đau khi bị đau đầu, bạn hãy thử phương pháp đơn giản mà hiệu quả là uống đủ nước.
Bổ sung nước đầy đủ là chìa khóa giúp cơ thể hoạt động trơn tru trong điều kiện thời tiết nắng nóng. Khi trời nóng, cơ thể dễ bị mất nước do ra mồ hôi nhiều, dẫn đến tình trạng đau đầu, mệt mỏi, thiếu tập trung. Do đó, việc duy trì thói quen uống nước đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu do nắng nóng gây ra.
Để hình thành thói quen tốt này, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:
- Đặt lịch nhắc nhở trên điện thoại: Việc này giúp bạn theo dõi và đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày.
- Chia nhỏ lượng nước uống: Thay vì uống nhiều nước cùng lúc, hãy chia thành nhiều lần nhỏ trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thu.
- Mang theo chai nước bên mình: Luôn mang theo chai nước cá nhân giúp bạn có thể uống nước mọi lúc mọi nơi, đặc biệt khi hoạt động ngoài trời.
- Lượng nước cần thiết cho mỗi người mỗi ngày dao động từ 2-2,5 lít, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết.
- Thời điểm uống nước: Trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy nên bổ sung 100-200ml nước để bù đắp lượng nước mất đi trong đêm. Trước khi tập luyện nên uống 100-200ml nước giúp cơ thể có đủ nước để hoạt động hiệu quả. Trong quá trình hoạt động, uống từng ngụm nhỏ nước để tránh mất nước đột ngột.
Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung các loại nước ép rau củ quả để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu cơ thể bị ra nhiều mồ hôi, tốt nhất nên lựa chọn dung dịch bù điện giải hoặc nước có pha thêm muối để cân bằng lượng điện giải trong máu.
Hãy nhớ rằng, uống đủ nước không chỉ giúp giảm đau đầu do nắng nóng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da. Hãy biến việc uống nước thành thói quen hàng ngày để bảo vệ sức khỏe bản thân trong mùa nắng nóng.
3Cách phòng ngừa đau đầu khi trời nắng
Mùa hè luôn có những ngày nắng chói chang, tiềm ẩn nguy cơ gây ra những cơn đau đầu khó chịu. Để bảo vệ sức khỏe bản thân, hãy ghi nhớ những lưu ý sau:
Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời
- Tránh thời điểm cao điểm: Tránh ra ngoài trời nắng từ 11 giờ đến 16 giờ, khi nhiệt độ cao nhất trong ngày.
- Trang phục bảo hộ: Sử dụng quần áo dài tay, mũ rộng vành, kính râm, khẩu trang để che chắn da khỏi tác hại của tia UV.
Bổ sung nước và điện giải đầy đủ
- Người làm việc ngoài trời: Cần bổ sung nước và điện giải thường xuyên để bù đắp lượng nước và muối khoáng mất đi do mồ hôi.
- Dấu hiệu mệt mỏi: Khi cảm thấy mệt mỏi, đuối sức, hãy tìm nơi thoáng mát để nghỉ ngơi và bổ sung nước.
Cách xử lý khi bị đau đầu do nắng nóng
- Bổ sung nước và nghỉ ngơi: Uống nhiều nước mát và nghỉ ngơi tại nơi thoáng mát.
- Chườm lạnh: Dùng khăn lạnh chườm lên trán, thái dương để hạ nhiệt độ cơ thể.
- Tránh vận động mạnh: Hạn chế hoạt động thể chất cho đến khi cơn đau đầu thuyên giảm.
Nắng nóng mùa hè tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là những cơn đau đầu khó chịu. Hãy luôn ghi nhớ những biện pháp phòng ngừa và xử lý đơn giản được chia sẻ trong bài viết để bảo vệ bản thân khỏi những ảnh hưởng tiêu cực của thời tiết nắng nóng nhé!
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua nước bù khoáng chất lượng, giá rẻ tại Bách hóa XANH nhé:
