Canxi là loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong đó, có khoảng 98% nằm ở xương và răng. Những loại thực phẩm chứa nhiều canxi thường thấy như tôm, cua, ốc. Nhưng cụ thể chúng có hàm lượng như thế nào? Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu qua nội dung sau.
1Đo lượng canxi có trong tôm, cua, ốc
Thực phẩm | Lượng canxi trong 100gr |
Tôm đồng | 1.120mg |
Tép khô | 2.000mg |
Tép gạo | 910mg |
Cua | 3.520mg |
Ốc nhồi | 1.357mg |
Ốc đá | 1.660mg |
Ốc vặn | 1.357mg |
Thịt bò | 18mg |
Thịt heo | 19mg |
Trứng | 50mg |
Sữa bò | 116mg |
Sữa hạt | 120mg |
Dựa vào bảng so sánh lượng canxi có trong tôm, cua, ốc mà chúng tôi nêu trên hẳn bạn đã biết loại nào có lượng canxi cao. Theo Viện Dinh dưỡng, cua là thực phẩm có lượng canxi cao nhất, tiếp đến là ốc và sau cùng là tôm.
Dựa vào tình trạng sức khỏe cũng như thiếu hụt hay dư thừa canxi của cơ thể, bạn có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp nhất để bổ sung hàng ngày nhé! Ngoài ra, canxi còn có nhiều trong phô mai, sữa chua và sữa, cải xoăn và những thực phẩm khác.
>> Tham khảo thêm: Thực phẩm nào giàu canxi? Cách chọn thực phẩm giàu canxi
2Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu canxi?
Canxi luôn là chất mà cơ thể cần trong suốt các giai đoạn sống của cơ thể. Tuy nhiên, nhu cầu canxi thấp hoặc cao tùy vào từng thời điểm. Thông thường canxi cần nhiều cho trẻ em khi tăng trưởng, chị em phụ nữ lúc mang thai và cho con bú.
Theo khuyến cáo, mỗi ngày người trưởng thành và trẻ em cần cung cấp cho cơ thể khoảng 500mg canxi. Riêng với phụ nữ mang thai và cho con bú cần tới 1.000 - 1.200mg/ngày/người.
Nhu cầu canxi của từng độ tuổi được khuyến cáo:
- 0 – 6 tháng: 210mg
- 7 – 12 tháng: 270mg
- 1 – 3 tuổi: 500m
- 4 – 8 tuổi: 800mg
- 9 – 18 tuổi: 1.300mg
- 19 – 50 tuổi: 1.000mg
- Trên 51 tuổi: 1.200mg
Nguồn: Vn Express
Có thể bạn quan tâm:
Mua hải sản tươi ngon tại Bách hóa XANH để bổ sung canxi nhé:
