Ngũ cốc là tên gọi chung của loại thực phẩm được làm từ 5 loại hạt khác nhau. 1 ly ngũ cốc bao nhiêu calo? Uống ngũ cốc có béo không?
Ngũ cốc là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Vậy bạn có thắc mắc trong 1 ly ngũ cốc bao nhiêu calo và uống ngũ cốc có béo không hay không? Cùng đi tìm giải đáp qua bài viết dưới đây của Bách hóa XANH nhé!
1 100ml ngũ cốc bao nhiêu calo?
100ml ngũ cốc bao nhiêu calo? Đây có lẽ là thắc mắc của không ít người đang sử dụng ngũ cốc.
Theo kết quả từ Viện dinh dưỡng, trong 100ml ngũ cốc chứa khoảng 380 calo.
Với lượng calo này, các bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng ngũ cốc mà không phải lo sợ các vấn đề về sức khỏe.
2 Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc
Ngũ cốc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Cụ thể, trong 100g ngũ cốc chứa:
- Lipid: 7g
- Chất béo bão hoà: 1,1g
- Natri: 6mg
- Kali: 362mg
- Carbs: 68g
- Chất xơ: 10g
- Đường: 1g
- Protein: 13g
- Canxi: 52mg
- Sắt: 4,3mg
- Vitamin B6: 0,1mg
- Mangan: 138mg
Ngũ cốc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
3 Uống ngũ cốc có tác dụng gì?
Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Lượng phốt pho có trong ngũ cốc tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ các dưỡng chất cần thiết từ các loại thực phẩm.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Nguồn khoáng chất và vitamin dồi dào trong ngũ cốc có thể bảo vệ thần kinh, vượt qua căng thẳng, nâng cao tinh thần làm việc.
Giúp ngủ ngon giấc
Trong ngũ cốc có chứa thành phần acid amin tryptophan có khả năng tạo ra những chất kích thích giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Làm đẹp da
Uống ngũ cốc thường xuyên sẽ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho làn da, bài tiết chất cặn bã của da ra ngoài, làm cho làn da sáng mịn hơn.
Ngoài ra, ngũ cốc còn có tác dụng ngăn ngừa mụn trứng cá, làm sạch chất nhờn và bụi bặm.
Bổ sung canxi cho cơ thể
Cơ thể người cần canxi để xương chắc khỏe. Canxi trong ngũ cốc có nguồn gốc tự nhiên, rất dễ hấp thụ vào cơ thể. Vì thế, uống ngũ cốc là một giải pháp bổ sung canxi rất hiệu quả.
4 Uống ngũ cốc có béo (mập) không?
Uống ngũ cốc có béo (mập) không? Câu trả lời là có.
Trong ngũ cốc chứa hàm lượng protein và chất béo dồi dào. Những chất này nạp vào một lượng lớn calo cho cơ thể, rất an toàn cho những người có nhu cầu tăng cân.
Uống ngũ cốc cũng có thể giảm cân. Nếu bạn đang tìm hiểu cách uống ngũ cốc có thể giảm cân thì tiếp tục xem phần tiếp theo nhé.
5 Uống ngũ cốc nhiều có tốt không?
Ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Vậy uống nhiều ngũ cốc có tốt không?
Câu trả lời là không, bởi uống quá nhiều sẽ bị đầy bụng, khó tiêu. Không những vậy, uống quá nhiều ngũ cốc sẽ tích tụ lượng đường trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến các vấn đề về sức khỏe. Đặc biệt đối với người bị tiểu đường nên hạn chế uống ngũ cốc.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên sử dụng ngũ cốc 2 lần mỗi ngày (sau ăn sáng và sau ăn tối), mỗi lần khoảng 200ml để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.
6 Cách uống ngũ cốc giảm cân hiệu quả
Để có thể giảm cân hiệu quả bằng ngũ cốc, bạn nên kết hợp uống ngũ cốc với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây:
Bữa sáng: Ăn đồ ăn nhẹ rồi uống một ly ngũ cốc.
Bữa trưa: Ăn cơm có bổ sung một lượng protein vừa đủ rồi uống một ly ngũ cốc.
Bữa tối: Không nên ăn cơm, thay vào đó là ăn rau củ rồi uống một ly ngũ cốc.
Lưu ý:
- Nên bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày của mình như rau cải, bắp, đậu…
- Không nên ăn nhiều những loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ…
- Không nên ăn những món chứa nhiều dầu mỡ, nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt và lựa chọn các loại trái cây ít calo có tác dụng giảm cân.
- Nên bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày của mình như rau cải, bắp, đậu…
- Không nên ăn nhiều những loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ…
- Không nên ăn những món chứa nhiều dầu mỡ, nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt và lựa chọn các loại trái cây ít calo có tác dụng giảm cân.
7 Nên uống ngũ cốc vào thời điểm nào trong ngày?
Bạn có thể uống ngũ cốc vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe thì bạn nên uống ngũ cốc vào buổi sáng và trước khi đi ngủ 1 - 2h vào buổi tối.
Uống ngũ cốc vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Uống ngũ cốc trước khi đi ngủ khoảng 1-2h sẽ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
8 Các thức uống chế biến từ ngũ cốc
Gà chiên ngũ cốc cho bé
Gà chiên ngũ cốc có thể được xem là món ăn khoái khẩu của các bé. Nó hấp dẫn không chỉ vì hương thịt gà bên trong mềm và thơm phức mà còn vì sự giòn tan khó cưỡng bên ngoài. Món này kết hợp từ ngũ cốc và thịt gà, đem lại rất nhiều dinh dưỡng. Đây là một sự lựa chọn không nên bỏ qua của các mẹ đấy nhé!
Gà chiên ngũ cốcBánh quy Cereal cho bố
Bánh quy Cereal được làm từ bột ngũ cốc, sữa và trứng, là một món ăn rất mới lạ. Bạn chỉ cần trộn bột như cách làm bánh thông thường, tẩm qua vụn ngũ cốc rồi đem đi nướng là có ngay một món bánh quy Cereal thơm ngon. Vị ngọt của sữa kèm vị bùi của ngũ cốc, khi ăn rất cuốn miệng. Bạn đã thử chưa?
Sữa chua ngũ cốc trái cây cho mẹ
Sữa chua ngũ cốc là một món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Ngũ cốc kết hợp với sữa chua rất đặc biệt, hứa hẹn sẽ mang đến cho người ăn một cảm giác rất khó tả.
Trên đây là những chia sẻ của Bách hóa XANH về các vấn đề liên quan đến ngũ cốc cũng như giải thích cho câu hỏi uống ngũ cốc có béo không. Hy vọng bài viết này bổ ích với bạn. Cảm ơn vì đã theo dõi!
Nguồn: Vinmec
Có thể bạn quan tâm:
Mua ngay các loại ngũ cốc tại Bách hóa XANH để sử dụng và thưởng thức
