Chắc chắn ai cũng một lần rơi vào tình cảnh oái ăm khi buồn đi vệ sinh mà lại không có nhà vệ sinh, hoặc vào những lúc quan trọng như hội họp, tham dự sự kiện,... Hãy theo dõi những mẹo giúp nhịn đi vệ sinh một cách hiệu quả khi bạn đang trong những tình trạng “bất khả kháng” nhé.
loading content table...
Có nhiều tình huống oái oăm khiến bạn cảm thấy “bế tắc” mỗi lúc buồn đi vệ sinh, chẳng hạn như đang tham dự cuộc họp quan trọng, đang đi du lịch, đang trên xe về quê, gần chỗ bạn không có nhà vệ sinh hoặc bạn ái ngại tiêu chuẩn của nhà vệ sinh công cộng.
Quá khó để tìm ra giải pháp cho tình huống này, bạn không thể khiến thời gian trôi nhanh hay không thể tìm được nhà vệ sinh lúc này? Vậy thì cũng Bách hóa XANH tìm hiểu những mẹo giúp nhịn đi vệ sinh hiệu quả, giúp bạn thấy thoải mái và kéo dài thời gian hơn nhé!
1 Những cách giúp nhịn đi đại tiện
Đứng thẳng hoặc nằm xuống
Khi bạn đứng hay nằm sẽ loại bỏ được một phần áp lực lên ổ bụng và kéo dài được thời gian nhịn đi đại tiện hơn. Nhưng nếu đang trong cuộc họp quan trọng, bạn có thể ngồi thẳng người, vắt chéo chân hoặc ngồi lên bề mặt cứng như ghế kim loại cũng sẽ giúp bạn thư giãn phần bụng, không tạo áp lực bên bàng quang.
Lưu ý: Đặc biệt không được ngồi xổm vào lúc này, bởi theo một số nghiên cứu, ngồi xổm được xem là tư thế lý tưởng cho việc thải phân ra ngoài.
Siết chặt cơ mông
Nói đơn giản nhất là việc siết chặt cơ mông sẽ tạo một áp lực lên chỗ phân ở trực tràng. Lúc này, trực tràng sẽ căng ra hơnvà ngăn chặn được "âm mưu nổi dậy" bên trong cơ thể. Đây cũng được xem là một trong những cách tốt nhất để nén việc đi ngoài những lúc cấp bách.
Tuy nhiên, đối với một số bạn, vùng cơ quanh trực tràng yếu sẽ dẫn đến việc không kiểm soát được việc đi ngoài. Trường hợp này, bạn tốt nhất đi khám bác sỹ để tránh ảnh hưởng sức khỏe lâu dài.
Tham khảo thêm: 8 mẹo dân gian chữa đau bụng đi ngoài nhờ những nguyên liệu quanh ta với mẹo dân gian, hiệu nghiệm, nhanh hết.
Không được nghĩ về những thứ liên quan đến đại tiện
Thông thường, những lúc "bí bách" mà không tìm ra lối thoát thì chúng ta sẽ trở nên căng thẳng. Nhưng chính vì căng thẳng mà bạn sẽ khó có thể kiềm chế được "sự nổi loạn" trong bụng ngay lúc này.
Vì thế, bạn phải tìm cách không nghĩ đến vấn đề đại tiện nữa. Nên để cho đầu óc thư giãn, hoặc nghĩ về những chuyện khác xung quanh để gây xao nhãng. Chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, xem tivi, nhìn cảnh vật xung quanh,...
Đi đại tiện trước những dịp quan trọng
Trong những dịp quan trọng như hội họp, tham gia hoạt động dã ngoại, du lịch thì bạn cần có sự chuẩn bị thật hoàn hảo. Tốt nhất là “giải quyết” ở nhà hoặc những nơi có nhà vệ sinh công cộng trước đó. Việc chuẩn bị "sẵn sàng" giúp bạn có một tâm trạng thoải mái nhất chứ không còn phải bồn chồn, lo lắng nữa.
Hạn chế ăn các thực phẩm dễ gây đau bụng
Bạn cũng lưu ý không ăn những thực phẩm có hàm lượng chất xơ caohay những thực phẩm sinh khí ga như: Đậu các loại, trái cây và rau sống. Đây chính là những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa nhưng ở trường hợp này bạn không nên ăn vì chúng sẽ thôi thúc nhu cầu đi ngoài nhiều hơn.
Hoặc, bạn cũng hạn chế ăn những thực phẩm dễ gây đau bụng (như đồ sống, các loại mắm tôm, mắm ruốc, mắm nêm,thức ăn cũ để qua ngày,...) hoặc không uống sữa khi đang đói để hạn chế việc đi ngoài trong những dịp quan trọng.
2 Những cách nhịn tiểu
Tránh vận động nhiều
Những lúc buồn đi vệ sinh thì tốt nhất bạn không nên vận động nhiều. Bởi vì khi bạn vận động quá nhiều có thể tạo áp lực lên bàng quang và gây khó chịu, và khó có thể "kiềm chế" được. Tuyệt đối không thực hiện các vận động mạnh như chạy, nhảy, vui đùa,... vào lúc này.
Bạn cũng cần tránh nghiêng người về phía trước, mặc quần chật hay quần ôm sát cơ thể để giảm áp lực lên bàng quang.
Một số tư thế bạn nên thực hiện lúc này như: Ngồi thẳng người hoặc dựa vào lưng ghế; bắt chéo chân khi đứng; luân phiên bắt chéo chân rồi trở lại tư thế cũ khi ngồi,... Bạn có thể điều chỉnh tư thế nhiều lần sao cho cảm thấy thoải mái nhất nhé.
Hạn chế uống nước khi buồn tiểu
Trung bình bàng quang của người trưởng thành giữ khoảng 350 - 470 ml nước tiểu. Nếu bạn uống nhiều nước lúc này chắc chắn tạo thêm gánh nặng cho bàng quang và càng cảm thấy khó chịu hơn. Chỉ nên uống một ít nước để duy trì vừa đủ lượng nước cho cơ thể thôi.
Lưu ý: Bạn không nên cố nhịn uống nước bởi vì như thế sẽ dễ dẫn đến tình trạng mất nước gây nguy hiểm cho cơ thể.
Không suy nghĩ vấn đề liên quan đến tiểu tiện
Bạn biết đấy, một khi đang buồn tiểu luôn tạo ra cảm giác khó chịu và khiến đầu óc bạn cứ mãi "vấn vương" về nó. Tuy nhiên, việc nghĩ về vấn đề này chẳng làm bạn vơi bớt sự khó chịu mà còn khiến bạn cảm thấy thời gian trôi chậm hơn rất nhiều.
Chính vì vậy, điều cần làm nhất lúc này là xua tan đi những ý nghĩ về tiểu tiện. Chẳng hạn bạn có thể đếm ngược từ 100 đến 0 (lặp lại nhiều lần); ngân nga một vài lời bài hát quen thuộc; nhìn và đọc tên các đồ vật có xung quanh bạn,...
Đặc biệt, tránh nghĩ đến những gì liên quan đến nước, thác nước hay mưa. Những ý nghĩ này chỉ làm cho “cơn lũ” đang nhộn nhạo trong người bạn “bùng” lên mạnh mẽ hơn mà thôi.
Tránh cười hoặc nghĩ đến những chuyện buồn cười
Có thể bạn không biết rằng khi chúng ta cười, các cơ sẽ bị co thắt và tạo thêm áp lực lên bàng quangkhiến bạn khó kiểm soát được cơn buồn tiểu. Chính vì thế, trong những lúc khẩn cấp như thế này, bạn không nên cười quá nhiều, cũng không nên tham gia vào những câu chuyện cười, hay xem hài kịch,...
3 Những tác hại từ việc nhịn đại tiện
Bạn biết đấy, thực chất việc đi tiểu và đại tiện là cách cơ thể bài tiết những chất thải trong cơ thể ra bên ngoài. Vì vậy, nhịn tiểu tiện nhiều lần và trong thời gian dài sẽ gây rối loạn chức năng của hệ bài tiết cũng như kéo theo một số bệnh lý cho cơ thể.
Một số tác hại có thể xảy ra như: Dễ bị táo bón, gây tổn thương đại tràng và hậu môn; các bệnh lý về nhiễm khuẩn bàng quang, niêm đạo hay suy thận, sỏi thận.
Những mẹo trên bạn chỉ nên áp dụng vào những lúc cấp bách để "chữa cháy" thôi nhé. Tốt nhất là nên có sự chuẩn bị kĩ càng trước những dịp quan trọng, đừng ép bản thân rơi vào những tình cảnh “éo le” như thế nhé.
Trên đây là tổng hợp những bí kíp để bạn nhịn đi vệ sinh lúc khẩn cấp. Hy vọng có thể giúp ích cho bạn. Và nên nhớ không nhịn quá lâu hay quá nhiều lần sẽ không tốt cho sức khỏe bạn nhé.
Có thể bạn quan tâm:
- Đi xe về quê mà mắc vệ sinh thật thảm họa, xem ngay những cách giúp hạn chế mắc vệ sinh khi đi xa
- Những thói quen ăn uống sai lầm có hại cho hệ tiêu hóa
- Thực phẩm cực tốt cho người rối loạn tiêu hoá
Chọn mua sữa tươi Vinamilk tại Bách hóa XANH:
