Đau lưng cách mấy cũng khỏi với tư thế cực đơn giản này, nằm hay đứng cũng làm được. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu tư thế này ngay bạn nhé.
Đau lưng hiện đang là một trong số các vấn đề mà ngày càng có nhiều người mắc phải. Chúng không những gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt thường nhật của con người. Bên cạnh việc sử dụng thuốc, sao bạn không thử tập ngay tư thế chim yến bay dưới đây, biết đâu kết quả sẽ vô cùng bất ngờ.
1Tư thế chim yến bay chữa đau lưng
Để tránh lạm dụng thuốc, nhiều người đã tìm đến các phương pháp tự nhiên nhằm chữa trị tình trạng đau lưng. Hiện nay, đã có rất nhiều cách giúp hạn chế cơn đau vô cùng hữu hiệu mà lại an toàn, đó chính là bài tập chim yến bay.
Theo lương y Hoàng Khánh Toàn – Trưởng khoa Đông y của bệnh viện Trung ương Quân đội 108, yoga cổ điển dùng bài tập chim yến bay này rất nhiều. Đây là động tác vừa đơn giản, dễ làm, vừa không cần dụng cụ hỗ trợ, dẫu đứng hay nằm đều có thể thực hiện được, giúp trị đau lưng khá hữu hiệu.
2Cách thực hiện tư thế chim yến bay
Tư thế chim yến bay đứng
Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng, chọn tường làm tâm điểm và tựa bụng vào. Hai vai mở rộng ra sau lưng, còn hai cánh tay thì thả lỏng nhẹ nhàng. Đồng thời, lòng bàn tay hướng vào nhau hay hướng ra sau đều được.
Sau đó, bạn bắt đầu tư thế chim yến nhào lượn. Đầu hãy ngửa ra sau, chân và tay cũng đưa về phía sau lưng để toàn bộ cơ thể căng ra và tạo thành hình vòng cung nha.
Lưu ý: Bạn nên tập 2 lần/ngày vào mỗi sáng và tối, mỗi lần 50 cái. Để hạn chế quá sức, bạn nhớ thực hiện từ ít đến nhiều thôi nhé.
Tư thế chim yến bay nằm
Trước hết, bạn tìm nơi bằng phẳng, nằm úp bụng xuống mặt sàn. Sau đó, hãy từ từ giơ cánh tay ra sau lưng và dần dần giơ cao lên hết mức tùy theo khả năng của bạn. Hãy cố gắng ngày càng tăng độ khó lên nhé.
Đồng thời, đầu ngóc lên cao, co cơ đáy và từ từ nhấc chân, thắt lưng lên hết mức có thể, rồi giữ yên cơ thể tầm 3 – 5 giây. Xong thì bạn hãy cho cơ bắp thư giãn, hạ tay chân xuống và đầu quay về tư thế nằm. Bạn nghỉ khoảng 3 – 5 giây rồi hãy tiếp tục. Bạn càng uốn cong người thì lực tác động sẽ càng lớn và rất tốt cho xương lưng đấy.
Lưu ý: Bạn nên tập tầm 30 – 50 cái/ngày và có thể tăng dần độ khó theo thời gian nhé.
3Lợi ích của tư thế chim yến bay
Lương y Hoàng Khánh Toàn cho rằng, bài tập chim yến bay này rất có lợi cho lưng, nhất là vùng lưng dưới và đĩa đệm. Đây là nơi kết nối các cơ bắp và dây chằng ở lưng, giúp cải thiện sức mạnh cột sống cũng như dây chằng.
Càng lớn tuổi hay tính chất công việc, điều kiện thời tiết sẽ khiến cơ bắp và dây chằng xung quanh đĩa đệm dễ tổn thương hơn, gây nên lão hóa, rạn nứt,... Song, việc dùng thuốc giảm đau, miếng dán giảm đau,... chỉ là giải pháp tạm thời.
Và động tác chim yến chính là cách giúp tác động thẳng vào khu vực lưng và có thể trị “dứt điểm” cơn đau hữu hiệu. Không những thế, chúng còn ngăn ngừa cũng như hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm khá tốt.
Bên cạnh trị đau lưng, động tác này càng thực hiện nhiều thì cànggiúp cơ thể mềm dẻo và linh hoạt hơn, cơ thể trẻ hóa hơn. Đây cũng là bài tập rất đơn giản, người khỏe mạnh bình thường, dân văn phòng vẫn có thể tập luyện để ngăn ngừa đau lưng và chống lão hóa. Chỉ cần sau vài ngày tập liên tiếp thì vấn đề đau lưng cũng giảm hẳn.
4Một số lưu ý khi tập tư thế chim yến bay
- Cũng theo lương y Khánh Toàn, khi tập bạn không nên vội vàng. Tốt nhất là không thực hiện quá sức, chỉ nên tập tăng dần số lượng theo thời gian. Và khi thấy mệt thì nên dừng lại ngay nhé.
- Bạn cũng cần chú ý dùng nhóm cơ lưng dưới khi tập luyện để cảm nhận rõ độ căng cơ thì bài tập mới phát huy công dụng tối đa nha.
- Động tác chim yến bay có thể thực hiện kể cả khi nằm và đứng, vào buổi sáng hay tối đều được.
Nguồn: bệnh viện Trung ương Quân đội 108
Hy vọng qua chia sẻ trên, bạn đã biết được tư thế chim yến bay chữa trị đau lưng rồi nhé. Giờ bạn còn chờ đợi gì mà không thử tập luyện ngay thôi nào.
Mua trái cây tại Bách hóa XANH để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể:
Có thể bạn quan tâm
