Ăn không đủ rau xanh sẽ khiến cơ thể bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, lúc nhớ lúc quên, cơ thể dễ bị nhiễm trùng hoặc gặp các vấn đề về tim mạch và tiêu hóa. Để giúp bạn nhận biết cơ thể mình đang bị thiếu rau xanh, Bách hóa XANH sẽ chỉ ra cho bạn qua thông tin sau.
loading content table...
1Dễ bị bầm tím
Ít bổ sung Vitamin C sẽ khiến cơ thể bạn dễ bị bầm tím, chảy máu lợi, mệt mỏi, thời gian phục hồi vết thương lâu. Khi có biểu hiện này bạn cần ăn thêm những thực phẩm giàu Vitamin C như: ớt đỏ, cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, cải Brussels và cà chua.
2Vấn đề tim mạch
Nếu bạn đang mắc các bệnh về tim mạch nhưng không phải do gen di truyền thì đây là dấu hiệu bạn không cung cấp đủ rau. Những người ít ăn rau thường gặp những bệnh về tim mạch như: động mạch vành, nhồi máu cơ tim và đau thắt ngực.
3Luôn mệt mỏi
Nếu bạn đang trong tình trạng mệt mỏi mọi lúc, mọi nơi thì đó là dấu hiệu cơ thể đang thiếu folate hoặc folic caid có trong rau xanh. Thiếu hai chất này sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và thiếu máu. Folate hoặc folic caid là Vitamin B9 có ở các loại rau xanh như: măng tây, đậu lăng, rau chân vịt...
4Lúc nhớ lúc quên
Bạn thường quên tới, quên lui hãy xem lại chế độ ăn hàng ngày của mình. Bởi có thể đây là triệu chứng cảnh báo cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng. Lutein là dưỡng chất giúp cải thiện và tăng cường trí nhớ, nếu thiếu chất này bạn sẽ gặp tình trạng lúc nhớ lúc quên. Để cải thiện tình hình, bạn cần bổ sung cà rốt, cải xanh, bắp và cà chua.
5Bị cảm lâu khỏi
Thiếu rau, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn thiếu những dưỡng chất thiết yếu khiến sức đề kháng giảm sút, khả năng chống lại virus và vi khuẩn giảm. Do đó, nếu có dấu hiệu này bạn cần bổ sung rau xanh lá cây đậm để giúp hệ miễn dịch được tăng cường, đồng thời bổ sung chất chống oxy hóa và chất sắt cần thiết.
5Dễ bị viêm nhiễm và căng thẳng
Viêm là tình trạng phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với stress. Do đó, bạn cần ăn nhiều cá hồi, cá ngừ, ớt tươi, cà chua, dầu ô liu, rau lá xanh, quả hạch; trái cây gồm dâu tây, quả việt quất, quả anh đào và cam để giúp cơ thể chống lại viêm nhiễm và căng thẳng.
6Tăng cân
Tăng cân không kiểm soát cũng có thể do chế độ ăn uống của bạn ít rau nhiều thịt. Rau thường có hàm lượng chất xơ cao, calo thấp sẽ giúp bạn hạn chế được cơn thèm ăn và đói. Do vậy, nếu muốn giảm cân bạn cần bổ sung thêm rau xanh, bởi nó không khiến calo của bạn tăng mà vẫn giữ được sức khỏe tốt.
7Chuột rút cơ bắp
Rau chứa Kali giúp ngừa chuột rút cơ, tăng cường cơ bắp và quá trình trao đổi chất, điển hình là khi bạn tập thể dục. Kali còn ngừa huyết áp cao, rối loạn tim và thận, lo lắng hoặc căng thẳng. Do đó, nếu bị chuột rút cơ bắp cần bổ sung các loại thực phẩm như: rau bina, khoai lang, bông cải xanh, cải xoăn…
8Vấn đề về tiêu hóa
Nếu gặp vấn đề về hệ tiêu hóa như đầy bụng có thể do bạn ăn ít rau. Chất xơ trong rau sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.
Nguồn tham khảo: suckhoe.vnexpress.net
