Không khí lạnh đã tràn về rồi, vì thế, bài viết này sẽ mách các bạn 6 quy tắc giữ ấm cơ thể hiệu quả nhất trong thời tiết lạnh này nhé.
loading content table...
Với sự thay đổi thất thường của khí hậu hiện nay, không khí lạnh tràn về có thể khiến cơ thể dễ gặp các vấn đề về sức khỏe nếu không biết cách giữ ấm cơ thể hiệu quả, nhất là những người có sức đề kháng kém (trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai,...). Cùng tìm hiểu những cách giữ ấm cơ thể hiệu quả ngay qua bài viết sau nhé!
Xem ngay video 6 MẸO GIỮ ẤM CƠ THỂ hiệu quả nhất trong thời tiết lạnh cuối năm:
1Làm quen với không khí lạnh
Khi không khí lạnh tràn về tới, nhiều người thường ngại ra khỏi nhà, ngại tiếp xúc với nước khi rửa chén, giặt giũ hay tắm gội. Tuy nhiên, trên thực tế, để thích ứng được nhiệt độ thấp, cơ thể con người nên được thường xuyên rèn luyện, tiếp xúc với không khí bên ngoài để sản sinh ra “chất béo màu nâu”.
Khác với “chất béo màu trắng” chỉ tích lũy calo dư thừa, chất béo nâu có nhiệm vụ giải phóng năng lượng nhiều nhiệt làm ấm cơ thể.
2Giữ ấm đầu và cổ
Vào trời lạnh thì việc mặc quần áo dày và ấm chắc chắn là việc mà ai cũng có thể dễ dàng nghĩ đến. Tuy nhiên, nếu chỉ chăm chú vào việc giữ ấm các cơ quan như tay chân, ngực hoặc lưng mà quên đihai vùng quan trọng nhất làđầu và cổ thì bạn đang mắc phải sai lầm nghiêm trọng.
Đầu và cổ đều là những cơ quan tập trung rất nhiều mạch máu, đặc biệt cổ còn là con đường vận chuyển oxy duy nhất cho toàn cơ thể. Đầu bị lạnh sẽ khiến toàn cơ thể lạnh theo, chưa kể đau nhức đầu lâu ngày có thể dẫn đến bệnh mãn tính.
Nếu bạn chủ quan không giữ ấm cổ vào mùa lạnh sẽ dễ mắc các bệnh hô hấp như ho, viêm họng và các bệnh về đường hô hấp khác. Do đó, vào mùa đông hãy giữấm đầu và cổ thật kỹbằng nón len, khăn quàng cổ,… uống thật nhiều nước ấm.
Bạn cũng có thể uống trà gừng bởi vì gừng là loại thực phẩm sinh nhiệt. Trà gừng thể giúp tay và toàn bộ cơ thể bạn ấm hơn.
3Giữ ấm từ bên trong cơ thể
Phương pháp này không những làm ấm hữu hiệu mà còn giúp điều hòa sự lưu thông của các mạch máu, khiến da dẻ hồng hào, khỏe mạnh, tinh thần được thư giãn nên ngủ ngon hơn.
Ngoài ngâm bồn, người Nhật cũng ưa chuộng phương pháp bấm huyệt, nhất làhuyệt ở bàn tay hoặc ngâm chân trong nước nóng trước khi ngủ để kích thích sự tuần hoàn của các mạch máu, giúp nhiệt độ bên trong cơ thể được ổn định.
Đây còn là một bí quyết giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ chứ không đơn thuần là giữ ấm vào mùa đông.
4Ăn uống đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
Việc đảm bảo dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả. Lượng thực phẩm cung cấp sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo được diễn ra thuận lợi, tạo điều kiện sinh nhiệt liên tục cho cơ thể.
Ngoài việc ăn đủ bữa, nạp đủ các nhóm dinh dưỡng quan trọng, cần thiết thì bạn có thể bổ sung một số gia vị như tỏi, ớt, gừng để giữ ấm cơ thể tốt.
Ngoài ra, việc uống đầy đủ nước cũng giúp cân bằng độ ẩm và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Chính vì vậy, bên cạnh việc quan tâm đến quần áo mặc bên ngoài để giữ ấm, bạn cần chú ý chăm sóc sức khỏe từ bên trong bằng cách ăn uống đầy đủ và khoa học.
5Vận động cơ thể
Cách làm ấm hiệu quả nhất là vận động chân tay, qua đó thúc đẩy máu huyết lưu thông đến các cơ và da, làm ấm toàn bộ cơ thể.
Bạn có thể vận động bằng nhiều cách. Nếu đang dạo bộ ngoài trời, bạn hãy đi nhanh hơn một chút. Nếu trong nhà, bạn có thể tìm việc lặt vặt để làm.
Và nếu có thể, hãy dành ít phút thực hiện một số bài tập aerobic, hay những động tác bật nhảy, đứng lên - ngồi xuống…
6Không uống rượu, bia
Khi uống rượu, các mạch máu dưới da nở ra làm cho máu được phân tán ra nhiều nơi, thay vì ở trung tâm. Do đó bạn thường có cảm giác làn da và cơ thể nóng lên nhưng thực sự nhìn chung rượu làm giảm thân nhiệt.
Da người chứa nhiều thụ thể cảm giác giúp nhận biết sự thay đổi nhiệt độ. Việc máu tập trung nhiều ở da khi uống rượu gửi một loạt thông điệp tới bộ não cho biết "cơ thể đang nóng". Và cơ thể người uống rượu cho rằng nhiệt độ đang tăng lên nên bắt đầu đổ mồ hôi để giảm nhiệt. Điều này có thể gây ra một số tác hại nghiêm trọng, nhất là với những người có thể trạng yếu.
7Giữ phòng tắm ấm áp và tắm nước ấm vào ngày đông
Tắm nước lạnh khi trời lạnh có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Do đó, bạn nên tắm bằng nước ấm để tránh bệnh tật và giúp cơ thể thoải mái hơn.
Bạn cũng nên tắm sớm, hạn chế tắm quá muộn và tắm quá lâu để tốt cho sức khỏe.
8Giữ ấm không gian sống
Khi thời tiết lạnh giá, việc giữ không gian sinh hoạt ấm áp là điều cần thiết để tốt cho cả gia đình. Bạn nên đóng cửa, kéo rèm chống gió lạnh thổi vào nhà. Nên lắp đặt thêm hệ thống lò sưởi, đèn sưởi để giúp không gian sống trong nhà ấm áp hơn.
9Mặc quần áo nhiều lớp thay vì một lớp dày
Mặc quần áo nhiều lớp sẽ giúp giữ ấm cơ thể tốt hơn thay vì mặc một lớp dày. Nguyên nhân là khi mặc nhiều lớp quần áo sẽ tạo nên khoảng hở ở giữa, với các lớp khí giúp cách nhiệt, giữ nhiệt hiệu quả cho cơ thể. Ngoài ra, các lớp quần áo cũng gia tăng diện tích ma sát và sinh nhiệt để tăng sự ấm áp.
10Hạn chế ra ngoài khi nhiệt độ xuống thấp
Vào những ngày thời tiết bên ngoài rét đậm, mọi người nên hạn chế ra ngoài, nhất là đối với trẻ con, người lớn tuổi. Nếu trong trường hợp bắt buộc phải ra ngoài thì nên mặc trang phục giữ ấm như tay, chân, cổ, gáy,...
Trên là 10 quy tắc đơn giản để giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả nhất trong thời tiết lạnh. Hãy áp dụng ngay cho mình và cả gia đình của mình nhé.
Có thể bạn quan tâm:
Chọn mua các loại trà ngon, giá rẻ tại Bách hóa XANH nhé:
